一、食物美白皮肤的原理
1、蔬菜美白：食用富含进行美白的维生素A、C、E，营养及微量元素，如胡萝卜、菌菇类、甘蓝等蔬菜，促进身体健康，有助于调节皮肤色素，清除自由基，增强皮肤透明度，让皮肤变得亮白，富含维他命A的食物如胡萝卜、西兰花、梨等，可让你的皮肤变得润泽、自然光泽，抗紫外线防止皱纹形成，保持皮肤白皙。
2、水果美白：滋养美白，水果富含维生素C，抗氧化，能清除体内自由基，如香蕉、草莓、橙子和柑橘类水果等，对抗自由基，抗紫外线、抗氧化，对于改善皮肤色素沉淀现象有帮助，使皮肤细腻柔嫩，肤色更加统一，获得白皙透亮的效果。
3、动物性食物：鱼肉等动物性食物，有助于补充角质层的重要营养，如鱼肉中的Omega-3脂肪酸，可减少皮肤干燥，润泽皮肤，促进营养的吸收，增强皮肤的自然光泽，对改善皮肤色素沉淀均有好处。
二、每日饮食美白
1、定期吃海鲜：吃海鲜，可以补充多种微量元素及Omega-3脂肪酸，加强肌肤保湿，抑制自由基的危害，美白肌肤，可以让肌肤变得明亮，白皙。
2、定期食用抗氧化食物：食用抗氧化食物可以清除肌肤污垢及悬浮在空气中的自由基，促进肌肤透明度，美白皮肤。如海带、黑芝麻、黑木耳、樱桃、芹菜、苹果、芒果等可以帮助抗氧化，从而保护皮肤免受空气污染的侵害，保持皮肤白皙透亮。
3、定期饮用水：定期喝水能有效多余毒素，洁净体内毛细血管，不仅使血液循环中营养物质及氧气更加充足，而且能有效调节新陈代谢，保持肌肤的健康，美白皮肤。
三、其他
1、补充维生素：每日及时补充维生素能提升肌肤抵抗力，改善肌肤油脂代谢，保持皮脂的平衡，从而达到美白的效果。
2、注意睡眠：睡眠是肌肤自我修复和抗氧化的重要过程，如果睡眠不足会造成肌肤易受到外界有害物质的侵害，也会增加皮肤上色素的沉淀，使皮肤失去白皙，因此请注意每日进行有质量的睡眠。
从理想的美白效果上来说，有两种方法可以让皮肤更白皙，一是通过外部护肤和化妆品调理，二是通过内服美白食品保养。
一、外部护肤和化妆
1. 皮肤清洁：日常洗脸之前需要认真地清洁皮肤，这样可以去除面部细菌，抑制皮肤黑头，甚至是雀斑的产生。清洁完面部之后，应用美白精华、美白乳液等面部护理产品，比如柠檬精华等，有助于减少皮肤油腻，让皮肤更嫩白。
2. 避免阳光刺激：大量的紫外线会导致面部色斑的产生，所以如果想让皮肤变白，应当有效地遮盖肤体，避免阳光刺激，尤其是夏季出行一定要涂抹防晒霜，不管怎样，阳光刺激最好是要避免的。
3. 避免与按摩：精油按摩可以放松身心，但是要避免与按摩会破坏皮肤，而且由于按摩及其他的处理会使皮肤更加干燥，从而影响皮肤的美白效果。
二、内服美容食物保养
1. 芹菜：人们很少会认为芹菜是一件美容食品，它还是极好的美白食品，对于皮肤的美白效果很明显，因为它可以抑制自由基的产生，生活中可以经常吃芹菜来保持皮肤的美白。
2. 天冬水果：蛇果有很强大的抗氧化力，经常食用可以使皮肤维持水嫩白皙，它可以阻止紫外线对皮肤产生伤害，更能抑制黑色素的形成，维持肌肤洁白。
3. 富含维生素的食物：由于含有丰富的维生素和抗氧化剂，这类食物可以有效的抗衰老，它可以促进新的肌肤细胞生长，从而实现皮肤美白的效果，维生素C、维生素E和维生素A都可以生发充盈，从而有效的实现美白的效果。
总的来说，找到一款专业的美白护肤品加上有效的美白食品，坚持使用这种组合方法，给皮肤提供充足的营养，绝对可以达到想要的快速美白效果。
