一、保持健康的饮食习惯
食物的质量可以影响生活质量，特别是在延缓衰老方面，女性更需要注意饮食习惯。首先，选择营养均衡的食物,例如多吃瘦肉、新鲜蔬菜和水果，多吃海鲜、少吃油腻的糕点，以及谷物更丰富的米饭、面条等，以满足女性营养需求，减少糖分、脂肪等成分摄入，使皮肤柔软、滋润。
二、补充适量的维生素
随着年龄的增长，皮肤上的抗氧化能力开始减弱，适量的补充维生素可以帮助女性补充维生素的消耗，滋润肌肤，减少老化的迹象，尤其是补充维生素C。它可以使肌肤柔软，减少乾燥，也可以促进胶原蛋白和弹性蛋白的再生，从而减少皱纹、细纹和暗疮扩散。此外，女性也可以根据补充钙和维生素D，以维持骨量及矿物质正常，增强骨密度及抗胆固醇，压力等痰湿，让肌肤看起来更有光泽，抚平皱纹，加快新陈代谢，促进细胞再生，益抗衰老。
三、饮用合适的水
饮用水的品质是女性抗衰老的重要保障。不同的水，其质量不同，可以直接影响细胞的速度，避免营养及水分的流失，保持细胞的新鲜，使皮肤的活力常存，延缓衰老的过程。一般来说，饮用正规净化过的饮用水，能够抗糖精化，细胞便可得到必要的营养供应，影响皮肤弹性、起博等。
四、保持良好的作息时间
充足的休息可以恢复消耗的体力，睡眠是必不可少的，也是护肤和延缓衰老的重要方法之一，适当的规律作息能最大限度滋润皮肤，对防止衰老有一定的帮助。女性每晚应该睡眠八至九个小时，以帮助改善睡眠和身体的免疫力。
五、及时控制季节性变化
季节性的变化也会影响皮肤的抗衰老，尤其是冬天和夏天，女性更要注意保护护肤，冬季适当保暖，夏季适当防晒，及时补充水分，补充适当的维生素，减少摄入油腻和咸，以保护皮肤的柔软，面部的血液循环和润泽。
总的来说，女性如何抗衰老，除了科学合理的饮食外，要坚持每天多做锻炼身体，同时要适当的补充维生素和微量元素，充足的休息，控制季节性变化，适当的保暖，避免紫外线的伤害，这样就可以延缓肌肤衰老的进程，让肌肤看上去更有活力，美观更完美。
1、正常的45岁的女性应该根据自己的年龄特征和体质状况，为自己制定恰当的营养饮食规划，以便补充营养素，达到保健和调理的目的，从而辅助抗衰老。
2、45岁的女性可以多食用鱼虾蟹类、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜、水果等，这些食物都是富含各种营养成分的，具有抗衰老、抗氧化、促进新陈代谢等多项功效，可以为45岁女性提供充足的营养，帮助调节体内营养代谢，有利于延缓衰老。
3、此外，45岁女性还可以在饮食中添加一些食物富含蛋白质、钙、维生素、铁、维生素D及一定量的有机酸等，有助于缓解皮肤松弛、补血养血、促进体内活性元素的合成，以保持良好的体内机能，为45岁女性做好抗衰老的防护。
4、此外，45岁女性饮食中还搭配适当的非药物性补充品，择时进食，加上每周运动训练和冥想等，也能有效预防体内氧化，促进新陈代谢，起到补血补气、滋阴润燥、健胃强肾的作用，有助于45岁女性抗衰老。
