女孩子尽量不要晚上出门,真的很危险,满大街好吃的烧烤夜宵甜点,随便一开吃,就要长肉好几斤!
让身体持续燃脂的7条建议:
1、规律三餐,放慢吃饭速度,一顿饭20分钟以上,饭吃八分饱即可;
2、三餐自己做饭,不吃外卖,带饭上班,三分肉七分蔬菜的搭配;
3、戒掉零食、甜品、奶茶,拒绝各种下午茶、宵夜,只吃三餐;
4、主动喝水,不要等口渴了才喝水,每天补充2L水以上;
5、水果在饭前吃,只吃苹果、圣女果、橙子、火龙果、奇异果等减肥水果。
6、主动锻炼,每天锻炼半小时以上,选择自己感兴趣的任何运动。
7、每天测量体脂率,监督身材变化。只有减脂不减肌,才能真正瘦下来。女生体脂率要控制在24%以下,男生的体脂率要控制在20%以下,身材才是标准的。
下面这台体脂秤除了可以测量体重外,还可以测量自身的脂肪、肌肉、水分、骨骼跟骨骼肌含量,让你科学了解自己的身体情况。
想要瘦下来,做好体重管理,牢记这5点。
1、晚上不要熬夜,10:30之前必须睡觉。
早睡有利于排毒,当你气色好了,作息好,更容易瘦。
2、把碳酸饮料和奶茶戒掉,一口都不要碰,
3、一定要吃早餐
可以把你喜欢吃的小零食、小甜点放早上吃,可以少量吃,但不要吃糖油混合物,比如包子、油条等。
4、不要吃宵夜
晚上7点钟以后,不管是你该吃的,还是你不该吃的,都别吃了。建议7点前结束你的晚餐,因为睡眠时,代谢变慢,消耗变少,再吃多余的东西,增加肠胃负担。
5、每天饮水量1200毫升以上
因为脂肪的分解需要水,代谢的提高需要水,一个人可以坚持3天不吃饭,但不可能坚持3天不喝水。
控制体重,建议每天泡一杯黑咖啡,加速脂肪燃烧。
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人民日报金句摘抄
必须叫醒颓废的自己了
穷了就去挣,胖了就去减,
落后就奔跑,无知就学习,
想变好就自律。
明明眼睛不好,你还熬到深夜刷手机,
明明体重不轻,你还想着夜宵和甜点,
不努力你还贪睡,想成功,你还不自律。
自己什么背景,心里没数吗?
不努力,谁也帮不了你!
致自己
穷了就去挣钱