一、营养均衡
1. 孕早期是营养孕妇进行营养调整期，宜多食含营养丰富的食物，可分布于三餐，加日间零食，以维持稳定的营养平衡，保证双胞胎的营养需求。
2. 可多食含维生素A、B2、C、D、铁、钙的食物，如豆豉、黑木耳、芹菜、西兰花、猕猴桃、牛奶、蛋类、鱼肉、面包、燕麦等，以补充孕妇每天所需营养，为胎儿发育提供充足营养。
3. 均衡食物摄入量，平衡膳食，保证每天摄取 energy, protein, fat, carbohydrate, vitamins, minerals, trace mineral 等物质全面供给，保证孕妇营养摄取协调，免于因营养不良影响到胎儿发育。
二、蔬菜水果
1. 多食新鲜蔬果，各种蔬果都可以，但最好有多样化的营养组成，一般每天至少吃4类不同的蔬果，来补充孕妇维生素、钙、铁、磷、组胺等营养成分。
2. 蔬果食量建议每日500克左右，主要有番茄、芹菜、萝卜、花菜、大蒜、洋葱、黄瓜、西红柿等。
3. 水果，每天可适量吃一些柑橘类水果、苹果、香蕉、梨子、桃子等，若有腹泻、拉肚子等症状，可改食番莓、橙子、樱桃等，以缓解症状。
三、瘦肉鱼蛋
1. 瘦肉：孕早期补充蛋白质是一项必要的营养需求，可多食牛肉、羊肉、鸡肉、鹌鹑肉、鸭肉、鱼肉等，每日摄入量为150~200克，以保证足够的蛋白质摄入量。
2. 鱼蛋：孕妇多食鱼蛋，鱼蛋富含高品质蛋白、胆固醇、维生素A、E等营养成分，摄入2~3个鱼蛋可满足孕妇日常必需营养，但每次只摄入1个，以减少摄入的胆固醇和脂肪。
四、全谷物和豆类
1. 多食全谷物，如小米、大米、荞麦、薏米、苜蓿芽、绿叶蔬果等，补充维生素B1和B2，确保孕妇日常所需纤维质摄入量，做到营养均衡。
2. 均衡食用豆类，如豆腐、豆腐干、豆浆、黑豆、大豆粉等，补充蛋白质等元素，还有纤维素，可以缓解孕妇便秘，有利于双胞胎正常发育。
五、补品
1. 孕早期可根据孕妇体质、吸收能力多吃一些温和的补品，如牛蒡子、当归、红枣、茯苓等，可以补充孕妇维生素A、B2、钙、铁等营养，以及气血的补充。
2. 孕妇宜多食柴胡、黄芪、黄精、白术、党参、山药、羊肉等经典补药，以增强抵抗力，提高免疫力，避免恶心呕吐等症状，增加孕期双胞胎营养。
六、食尚主义
1. 孕早期可适量食用一些食品美学，如奶酪、果酱、面包、新鲜水果、小火锅、寿司等，补充胎儿和孕妈所需的营养素，更具满足感，减少孕妇精神压力。
一、基本原则
孕妇怀孕初期，要按照营养平衡原则，合理膳食，并坚持规律进食，注意补充营养，以促进自身生理功能的正常发展。
1、多食蔬菜。孕妇怀孕初期，应多吃蔬菜，不同蔬菜所含的营养元素虽然有异，但各有营养特点，有的丰富的植物性脂肪和维生素，有的丰富的水分和矿物质，有的含有大量的纤维素，孕妇吃蔬菜，TM可以更好地调剂营养，获取充足的营养。
2、多摄优质蛋白质。孕妇怀孕初期应多摄取优质蛋白质，其中尤以鱼、肉、蛋白质摄入量为主，若以鱼肉占全部蛋白质的摄入量的80%-90%为宜，另外，也可以吃一些豆类食物来补充蛋白质。
3、多摄维生素。孕妇怀孕初期，应多摄取维生素，主要需要摄入一些维生素A，B1、B2、B6、C、D、E等，以此来补充维生素的消耗。
4、多食坚果。孕妇怀孕初期可以多食一些坚果，坚果含有丰富的多种维生素和微量元素，还有较高的蛋白质和不饱和脂肪酸，对孕妇的身体有益，除了可以增强体质，还能促进营养的平衡，所以建议孕妇多食坚果。
5、有规律的饮水。孕妇怀孕初期，应保持规律的饮水，以促进新陈代谢、保护胃肠功能、润滑毛细血管、维持体温稳定、调节酸碱平衡等。
二、建议的具体食物
1、水果：苹果、橙子、梨、桃子、菠萝、香蕉、猕猴桃、芒果、蓝莓、甘蔗、无花果、石榴等；
2、蔬菜：白菜、芹菜、生菜、胡萝卜、黄瓜、西兰花、冬瓜、芥蓝、韭菜、茼蒿、西红柿、苋菜、南瓜等；
3、豆类制品：豆浆、豆腐、黄豆、大豆等；
4、肉类：鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鹅肉等；
5、蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等；
6、海鲜：鳕鱼、虾、蟹、贝类等；
7、谷类：小米、大米、玉米、荞麦、高粱等；
8、油脂：花生油、橄榄油等；
9、乳制品：酸奶、乳酪、牛奶、豆奶等；
10、坚果：核桃、腰果、杏仁、松子等。
总之，孕妇怀孕期间要按照营养平衡原则，合理选择搭配食物，并坚持规律的进餐，以确保母体不但能获取充足的营养，还能提升自身的免疫力，全面健康地生活。
