每当看到服装店里，各种为身材苗条人士打造的美丽衣服，您是否在看了看身上的脂肪无法穿出自己想要的感觉而烦恼呢。今天小边为大家收集了最健康的减肥方式来帮助你打造美丽身材。1.减少热量的摄入:如果你将每天的
1那些最健康的减肥方式你知道多少
每当看到服装店里，各种为身材苗条人士打造的美丽衣服，您是否在看了看身上的脂肪无法穿出自己想要的感觉而烦恼呢。今天小边为大家收集了最健康的减肥方式来帮助你打造美丽身材。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).tulaoshi
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
上述就是小编为大家收集到的最健康的减肥方式，假如你都做到了这么，相信肯定就不会又开头所说的那些烦恼了，祝你早日减肥成功。
2苹果减肥法结束后你该怎么做
可能你使用了小编曾介绍的如何使用苹果减肥法减肥成功之后，为了保持美丽的身材，我们可要好好注意自己的饮食了，特别是减肥刚结束的那几天拿我们该怎样做呢?那就跟小编一起往下面看吧。
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
上述就是小编介绍的苹果减肥法减肥结束后我们在饮食方面应该注意的各要素，相信只要做到了这几点我们就不需要担心肥胖的问题了。
3晚饭后散步减tulaoshi肥效果比早上锻炼好
很多人发胖的原因是：你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。那怎样做才能使减肥效果更好呢?今天专家教我们晚饭后多散散步。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
听完专家的介绍之后，我们也就知道了为什么说：晚饭后散步减肥效果比早上锻炼好了。而且晚饭后散步对我们来说是一件挺不错的建议，也可以成为我们生活中的一种休闲活动。
