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出发前，悄声提醒，背囊里务必记得安放下你的灵魂。——好句分享
——感悟：将自律一块装进行囊。远足需要一双舒适的鞋子。灵魂深处就是那个安放心情的架子。
华山为我国五岳之首，位于我国陕西省境内，距西安市区约70公里，由5个主峰组成，南峰海拔2154米。华山是一处著名的远足胜地，华山有两千多年的历史，在古代人们把它叫做华山。这里是道教的一个主要活动场所，也是一些隐居者的归宿。
有记录说，首次攀登华山是和尚慧果。自那以后，很多名流都登上了这座高山，包括皇帝、诗人、作家。华山的爬山路线多种多样，从简单到极度艰难。北岭步道是最流行的一条步行路线，它的难度一般，大概要3到4个小时。南岭步道是一条很难走的路，只有老练的登山者可以去体验，这条路通向南山顶，大概要花8到10个小时的时间。
每年四月到十月，是一年中去华山旅游的最好时机。但是，有些步行路线会因为气候条件而被封闭。在华山远足的时候，要准备好水，零食和地图。同时，也推荐穿一些能防止太阳晒伤的坚固鞋和衣物。
登上华山之巅，游客们可以看到四周美丽的乡间风光。天气好的时候，你还能随时欣赏到很多美丽的景色。华山之巅令人难以忘怀，去中国旅游一定要好好欣赏一番。华山在陕西省，而泰山在山东省，两者都具有很长的历史，在中国文化中占有很大的比重。
千百年来，华山以其优美的景色而闻名。山上有好几个寺院，很多年来都是佛教信徒的圣地。华山也以其险峻的山路著称，近年来曾有数次严重的事故。而泰山，则因其历史渊源而非其美景而著称。泰山是中国古代的一个重要遗迹，传说历代帝王都曾登上过山顶，以供朝拜。
所以，如果你想了解中国的历史和文化，你会选择哪个？如果你想要去看一看惊心动魄的风景，你一定会去华山。不过，如果你想要更多地了解中国的历史，泰山无疑是个不错的选择。
人到中年，大家如何去保养膝盖呢？
我自己深有感受，膝盖会时不时发胀发酸，阴飕飕的不舒服，特别在行走稍远距离之后，或者是爬楼梯后，或者是登山之后。
我爱好跑步，爬山，稍不注意就超负荷使用膝盖了。有一次因为下雨天下山时速度过快，膝盖因此隐隐作痛。本来想扛着，靠自己恢复，没想到反而越来越严重。坚持不住了我就去看了中医院的骨科专家，拍了核磁共振，后来判定是膝盖积液，还好半月板未受损，后来医生就开了中药汤剂加西药给我调理，情况半个月后有所好转，但是建议平时还是要多加注意，爱惜膝盖。
经常在朋友圈看到大家晒自己的跑步成绩，配速，公里数，时长，感觉好厉害。但同时我也会默默担心以他们这种锻炼方法，膝盖早晚会受伤。因为真的看到过一位朋友前段时间晒跑步，后来就晒膝盖检查结果的。每次看到他们晒跑步照片，我就想留言：小心你的膝盖。这样的评论感觉有点居心不良，所以我一直都忍住了。
第一.为什么人到中年膝盖就常常不舒服，特别是女性？
中年女性的雌性激素减少，会导致钙元素流失过多，从而导致骨密度降低，骨关节衰老速度也会加快。
第二，女性在生育后大部分会髋关节后翻，这样就会加重膝盖的负担，导致髌骨磨损过快。
第三，长期保持一个姿势，翘二郎腿，都会使关节受损，导致不舒服。
第四，为了保持身材，超负荷的运动，过长时间的跑步，会导致膝盖压力过大，加快软骨磨损。
第五，女性穿5公分，7公分的高跟鞋，也会加大膝盖的负担。所以平时最好穿平底鞋，或者3公分左右也可以。舒适考虑，建议穿运动休闲鞋。
那怎么缓解膝盖不适，或者保养膝盖呢？
第一、到中年时可以偶尔吃一吃软骨素，保护膝盖软骨。钙片的话，建议40岁以后开始吃，太早吃了容易有结石。
第二、平时适当运动，徒步远足，时间强度要适当。少爬楼梯，最好不要爬山，因为爬楼梯的动作对膝盖的磨损是很厉害的。
第三. 加强核心肌肉力量，及大腿肌肉，臀部肌肉，加强对膝盖的支撑作用。
比如，平板支持，一天三组，每组2分钟。
靠墙深蹲，一天三组，每组1分钟，逐渐拉长时间。
讲在最后，希望大家提早开始保养膝盖，毕竟膝盖是我们“走”下去最重要的工具！
出差第21天。当地气温12~25°C，无处不飞花。明日即将返回深圳，在回归城市钢铁水泥丛林生活之前，今日与两位姑娘闲散一天——运动、郊游。
与酒店财务结算完全部费用后，回房间收拾完行李，只留泳装、登山装各一套，三个大行李箱全部装车，从深圳家里带来的两保温袋零食消耗殆尽，装满当地土特产再带回去——付给酒店门童20元小费，分两次帮我装到车上——明日一早，班师！
上午依旧游泳一个小时，游完泳更衣室换衣服的时候，门口一字摆开四双波鞋，随手拍下——再美貌时尚的广东女子，能穿波鞋绝不穿其它的鞋[大笑]（见文尾附图）。
午休起来，与两位助手（一位文秘，一位翻译）去当地医院做完hs 后一起郊游——shenzhien目前Yq如火如荼，去任何地方都须持48小时hs，否则，单位与小区的门都别想进。
去郊外远足两个小时后，两位姑娘不耐长时间徒步，至附近的农庄喝茶休憩，撸猫撸狗、与农庄老板、老板娘神聊。
与两位姑娘郊外远足的时候，基本都是听她们两聊天，我并无多话，一是比她们都年长，二是更想多观察两人性情。
中原那位姑娘，圆融柔顺，**那疙瘩那位，比中原那位年长几岁，然而，却偏幼稚与更好胜——说话冲，较真，而中原那位姑娘，颇为柔韧，见招拆招，所有在我看来能引起火星撞地球事件的幼稚言辞，都能被轻松化解——诚我师也。
就我近年观察，某地方的女子，那性情，真的够人喝一壶——无论年老年轻，皆好胜心强、浮躁、内在空泛、争强好胜、自以为是、粗糙的外表下偏偏隐藏着一颗善于凡事过份解读的玻璃心——对她们全无好感。
郊外就是郊外，太阳即将落山的时候，寒气升起来——穿一件速干登山服瑟瑟发抖，告辞农庄主人返回酒店。
还有一个值得一记的事儿——但凡我与任何人共同郊游，不知为何，孩子的爹，总会有感应，一定要在期间打微信语音电话聊天5分钟（见文尾附图）。
平时，都是晚上才聊一会儿的（除有要事需紧急联系）——弄的我那两位年轻的女同事，听到我跟孩子爸特有的聊天方式，想笑又不敢笑、很惊讶又很好奇地打量我——上次和菲菲她们一起郊游，也是这样。
我都不明白一个凡事无多话的人，为啥偏偏喜欢在我跟她人一起的时候跟我尬聊——可能他很喜欢听我在人前叫他“亲爱的、哥哥”吧……[捂脸]
非常疲惫，简单写几句吧，明日即将归巢。
《村行》
宋 王禹偁
马穿山径菊初黄，信马悠悠野兴长。
万壑有声含晚籁，数峰无语立斜阳。
棠梨叶落胭脂色，荞麦花开白雪香。
第一次远足
第一次远足是参加俊舅舅的婚礼，我对三姨姥姥家的记忆，是从俊舅舅的婚礼开始的。
大舅我们习惯叫俊子舅。是三姨姥姥的大儿子。俊的舅结婚是在冬天，娘说俊舅结婚时，带我们姊妹几个去三姨姥姥家。因为亲戚过得都紧巴巴的，平常走动不起，我们都盼望去串亲戚，热闹热闹见见世面，也能吃点好的。接到喜讯，娘就给我们都赶做了新鞋和过年的新衣。
待到婚礼那天起来，外面银装素裹，原来夜里下了一场大雪。娘做的新棉鞋不能穿了，娘到西头邻居家借了球鞋给姐姐穿，又到北邻居家借了球鞋给弟弟穿上，想不起我的小伙伴谁有球鞋。娘找出一双脏、旧、丑的黑豆包棉鞋让我穿上，说新鞋给你带着，到姨姥姥家换上。怕冻着我们，娘给我新衣服外又加了件旧棉衣，从上到下看看自己像个小叫花子。
这样，娘抱着三妹，姐姐背着贺礼和用品的包袱，我和弟弟跟着，我们一行几人踏雪出发了。田野一片白色，从村后走小路到娄寨，又斜插小路到东朱堡。再向北、向西到三姨姥姥村西朱堡。我记得我们进村后，走了村东南北街，姨姥爷迎到了我们，折向东西街，从北边进了胡同。街里站着些人，给姨姥爷搭着话，说着亲戚来晚了。我看着我们都是一脚的泥水，特别是我的丑鞋子和红粗布棉袄，感觉都在注视我，觉得好丢面子。
给舅的贺礼是一块黑斜纹洋布，够做一件衣服。这礼也算拿得出手的，年轻女子不穿，男人和老人可以穿。因为买布得用布票，钱也得花2块多。村里一般的亲戚和本家弟兄姐妹结婚，有给一块的，有给五角的，有给一对戒指的，也就值三五角。
到了姨姥姥家，婚礼已经结束，新娘家亲戚已经回去了。我们吃过饭，姥姥留我们住下了。下午我随姨和姐姐去村里邻居家看新娘。过去家有自行车的不多，没有交通工具，八里路也不算近，何况又下了雪。一般习俗是，婚礼后新娘不随送亲的回去，就在附近的亲戚或朋友家待着。又怕闹洞房，大都到晚上去叫几趟才过来。说起来新娘是我村后街的，后来知道是我同学的大姐。
晚上吃饭时，我说热，非要把棉衣脱掉，因为最里边是一件新褂子。白底浅紫色圆形图案，是娘的一件衣服改成。本来是一件夏衣，我觉得最好看，非要露在外面，找回面子。
姨姥姥村和永年搭界，有的亲戚是永年的，舅的姑姑家就是属永年管。婚礼习俗也和永年接近。第二天的庆贺，亲戚再次带贺礼来，办宴席喝酒。小孩是不上宴席的，我忘记吃什么了。只记得有的男亲戚喝的脸红红的，走路东倒西歪。旁晚舅舅找了本家哥哥两个人各骑一辆自行车，把我们一家送到姥姥家。我坐在邻居舅舅车的大梁上，后座是姐姐。俊舅舅车大梁上坐着弟弟，娘抱着三妹坐在后座。路是泥水路，坐车和骑车的都提心吊胆，一个趔趄舅舅和母亲那车摔了一脚，好在人车没事。
这是我童年去的最远的亲戚家，印象特别深刻，有几分幸福、几分的心酸的童年回忆。#记忆里的童年时光# ##今日头条微头# #第一次远足# 图片来自网络 侵删
感受沉浸式度假，踏上岛鞋子就被收走了
#马尔代夫第六感#
