有效健康瘦身的减肥食谱

冬季很多朋友头疼的就是如何才能达到减肥瘦身的效果，既方便有健康，专家表示冬季健康减肥清肠食谱，营养排毒两不误。下面我们一起来了解一下。减肥清肠食谱" src="/mrzxk/uploads/uploa

1冬季健康减肥清肠食谱 营养排毒两不误

冬季很多朋友头疼的就是如何才能达到减肥瘦身的效果，既方便有健康，专家表示冬季健康减肥清肠食谱，营养排毒两不误。下面我们一起来了解一下。

番薯粳米粥

材料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

功效：番薯含有大量的维生素A和维生素C，这些物质除了有着润滑肠道的效果之外，还能帮助你快速的排毒排便瘦身。

苹果银耳汤

材料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。

做法：选择好的银耳，通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之会减少胶原蛋白，影响护肤的功效。炖一个1小时后，关火加入枸杞再闷上半个小时。

功效：银耳有着益气清肠的作用，搭配上苹果和枸杞的话， 口感会更好，而且不但能美容更重要的是可以清肠瘦身哦。

玉米豆腐鸡蛋羹

材料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。

做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味tulaoshi即可。

功效：玉米中的镁元素是可以促进肠胃蠕动的，对于长期便秘的人来说，这款是最好的选择，另外还能有着减肥清肠的效果呢。

通过以上专家的介绍冬季健康减肥清肠食谱 营养排毒两不误，相信大家都清楚了，正确的减肥食谱方案，想要瘦身的mm还在等什么，赶快行动起来吧!

2冬季健康减肥的瘦身食谱

冬季由于缺乏锻炼，极易造成脂肪堆积引起肥胖，那么冬季健康减肥的瘦身食谱有哪些?下面小编和大家一起来了解一下。

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

制作方法：

先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;

将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

苹果瘦肉汤

菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个(约1斤)、乾海带1段、月桂叶1片

食谱辅料：盐

制作方法：

猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。

苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。

海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段(约5公分)放入快锅中。

加入月桂叶及清水，盖上快锅锅盖，以中大火煮至发出唧唧声后转小火，计时15分钟熄火，稍焖一会儿，等红色指示杆下降即可开盖，开盖锅后加盐调味。

起锅后将肉切片放入汤中即可。

通过以上专家介绍冬季健康减肥的瘦身食谱，相信大家都清楚了，合理饮食健康瘦身，想减肥的mm赶快行动起来吧!

3有效健康瘦身的减肥食谱

肥胖对于爱美的女生来说是件最痛苦的事情，穿什么衣服都不能掩饰自己的臃肿体态。而减肥往往需要一个漫长的过程，如果严重节食也会影响身体的健康，现在为大家介绍一种立竿见影的减肥食谱，希望可以帮助甩掉赘肉的爱美女生。

首先，馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。

其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

在这里向大家介绍这个减肥食谱可以保证让女生们在最短的时间内最有效的减肥。 但是由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿，这是人体的一种正常的不适反应。

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