抑郁症是我们很常见的一种疾病,抑郁症引起失眠也是经常发生的,很多人患上抑郁症都会有失眠的现象,这就是我们常说的抑郁性失眠,抑郁性失眠对我们每个人的伤害都不可忽视,所以要及时的想办法制止。那么,抑郁症引
1抑郁症引起失眠该怎么办
抑郁症是我们很常见的一种疾病,抑郁症引起失眠也是经常发生的,很多人患上抑郁症都会有失眠的现象,这就是我们常说的抑郁性失眠,抑郁性失眠对我们每个人的伤害都不可忽视,所以要及时的想办法制止。那么,抑郁症引起失眠怎么办呢?
1、坚持运动
运该动可改善失眠抑郁症,每天坚持40分钟的运动,比如打球、慢跑、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。但是睡前不要做太过于激烈的运动,那样反而会使大脑处于兴奋状态,更不容易入睡。
2、远离茶叶
要避免茶叶、咖啡等提神物质的饮用。最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。因此平时要注意这些物质的饮用。尤其是睡前可以喝一杯热牛奶或者用温水泡一下双脚。听一些有助于睡眠的轻音乐,都是不错的选择。
3、抽出时间来冥想
冥想治疗失眠抑郁症,每天坚持做35分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习,点一盏香熏灯,滴几滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,让幽香静静缭绕,让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡,减少半夜起床的次数。熏香要注意不要选择太浓烈的香气,选择一些淡雅的香薰可以有助于睡眠。
温馨提醒:上文为大家介绍了三点抑郁症引起失眠怎么办的方案,希望大家可以通过上面的解答作出针对性的治疗和缓解。抑郁性引起失眠还要注意在夜间不要吃一些容易引起兴奋的东西,比如咖啡、比如茶等等。
2失眠抑郁症的心理治疗方法有哪些
心理治疗对很多疾病的诊治都非常重要,在很多情况下患者都愿意接受心理治疗,因为最大的优点就是不用吃药,所以这也是它颇受欢迎的原因。但是心理治疗的方法也有很多,如何选择一种最适合自己的也尤为关键。那么,失眠抑郁心理治疗有哪些呢?
1、失眠抑郁症行为治疗
帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为,并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景,认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。
2、失眠抑郁症人际关系治疗
侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往,失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突,获得家人和朋友的支持。
3、失眠抑郁症心理动力学治疗
帮助一个人自我反,揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因,所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。
温馨提醒:以上就是关于失眠抑郁心理治疗有哪些的介绍,通过上文的介绍希望我们的患者能够更加明了。治疗失眠抑郁一定要规范,切忌盲目吃药,希望大家能够积极进行医生的治疗,以保证治疗的效果。
3经常失眠抑郁的人可以试试这些偏方
失眠抑郁很烦恼,但是既然被盯上了,我们再抱怨也没有用,唯一能做的只能是及时找到各种方法缓解和治疗它。在生活中和医学上都有很多方法可以起到缓解失眠抑郁的作用,下面我们就为大家介绍一些生活上缓解失眠抑郁的偏方。
1、香蕉豆浆饮
做法:香蕉1个去皮,捣烂后加入适量熟豆浆,即可饮用。每日1~2次。
功效:香蕉有助于增加人脑内5-羟色胺的含量,食后可使人精神振奋,心情愉快。豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙,有助于安定人的情绪。
2、药粥
取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
3、玫瑰羊心
做法:羊心1个,红花6克,玫瑰花9 克,食盐适量。将羊心切片,放入小砂锅内,加清水适量,放入玫瑰花、红花同煮,煮约15分钟,浓缩收汤。将羊心串成串,蘸上玫瑰、红花汤汁,在火上反复翻烤至羊心熟透,撒上少许食盐,即可食用。
功效:本品可辅助防治因季节改变而引起的失眠、抑郁、心悸、胸闷不舒等症状。
健康提示:以上三点就是我们生活中经常用到的缓解失眠抑郁的偏方,很多患者都采用过上述的方法,并且反应效果还不错,如果你正被失眠抑郁所困扰,不妨尝试着选择以上的其中一种或者三种,希望对你的疾病缓解有所帮助。