盘点了这一年来在健康上的投资，关节宝24瓶、钙镁片12瓶、银杏苁蓉片12瓶、卵磷脂5瓶、VC3瓶、铁质叶酸片2瓶、VB1瓶、健丽餐适量……通过自身调理，攻克了腱鞘炎、老寒腿、肩痛、腰痛、坐骨神经痛、手机肘等骨关节疑难杂症！
健康不是第一，而是唯一！有什么，不能有病；没什么，不能没钱！我无房、无车、无存款，不过，有健康的体魄、赚钱的能力和一个听话懂事的儿子……
值此辞旧迎新之际，感谢一直以来默默支持帮助过我的亲朋好友，始终铭记在心，感恩有你们，时机成熟，会加倍赏还于你！[合十][合十][合十][拥抱][拥抱][拥抱][碰拳][碰拳][碰拳][碰拳]
乳腺癌患者，存在贫血，如何通过饮食调理！
贫血是很多患者都存在的一个问题，优先建议食补，可从饮食中适量食用富含铁质的食物及富含维生素B12、叶酸和维生素C的食物。
含铁丰富的食物：
比如动物内脏、瘦肉、鱼、禽类、蛋黄等，猪肝铁的含量是猪肉的14倍，适用于营养不良造成的缺铁性贫血；
蔬菜类的如菠菜、芹菜、鲜豆角、胡萝卜、荠菜、芋头、豆类、黑木耳、紫菜、海带、萝卜、南瓜、马铃薯、菜花、甘蓝、蘑菇等，
水果如山楂、杏、桃、葡萄、红枣、龙眼、桔子等。
富含维生素B12、叶酸和维生素C的食物，这些营养成份都是红细胞生长发育不可缺乏的，动物的肝、肾、瘦肉富含维生素B12，叶酸多存在于绿叶蔬菜和茶叶中，维生素C多存在于桔子橙子西红柿等果蔬中。
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最喜欢的一句话：“山海自有归期，风雨自有相逢，意难平终将和解，万事终将如意。” #头条创作挑战赛#
菠菜是营养含量最高的蔬菜，菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于促进血液循环、提高新陈代谢，减肥效果都相当显
材料：鲜菠菜150克、银耳20克。
调料：葱、盐。
做法
1 将银耳用清水泡发，洗净，去蒂，撕成小朵。
1 鲜菠菜去根头后洗净，切段；葱洗净，切丝备用。
1 砂锅置火上，放入适量清水煮沸，先下菠菜，稍煮片刻，放盐、葱丝，再放下银耳煮2分钟即可。
★贴心提示★
●菠菜含有大量的植物性纤维，具有促进胃肠蠕动的作用，有利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。
孩子怀孕了，家长要建议孩子吃什么？
现在的年轻人，特别是在大城市拼搏的年轻人，每天都吃快餐，如果一个女孩子怀孕了，每天吃那些快餐，营养够不够？
人体是由无数细胞组成的，而构成细胞的成分是蛋白质，蛋白质是生命的基础，人体是蛋白质组成的。
中国营养学会提出，在怀孕的头三个月，每天应从食物中比平时多获得5克蛋白质，在怀孕的第4至6个月，每天应从食物中比平时多获得15克蛋白质，在怀孕的第7到10个月，每天应从食物中多获得20克蛋白质。如果要从食物中补充这个很难，那就口服大品牌的蛋白质粉，进行补充。
人体的骨架是钙组成的，准妈妈在怀孕期间要把自身的一部分钙转交给腹中的宝宝，因此对钙的需求很大，怀孕早期，胎儿每天从母体吸收30毫克钙，到怀孕晚期，胎儿每天要从母体吸收240到300毫克钙，怀孕最后一个月达到高峰，胎儿每天要从妈妈体内吸收450毫克的钙，几乎接近普通成年人每天从食物中获取的钙的总量，因此准妈妈应该多吃奶及奶制品，多吃一些小鱼虾、蛋类，豆类和绿色蔬菜等富含有钙的食物，同时补充一些大品牌的钙片。
正常人每天应该从食物中提供800毫克钙，准妈妈在怀孕早期应从食物中吸收1000毫克钙，怀孕晚期每天应从食物中吸取1200毫克钙。
铁和叶酸，人体不是仅需要钙，而且还需要铁、叶酸，它们在体内参与许多重要的生物化学过程，直接影响核酸合成和氨基酸代谢。准妈妈怀孕后，胎儿的神经管在胚胎发育的3到4周闭合，此时准妈妈如果缺乏叶酸，会引起胎儿神经管未关闭而导致宝宝发生脊柱裂和无脑儿为主要特征的神经管畸形。
怀孕后期到产后两个月需要比平时多三倍的铁，每天需要补充45毫克的铁才能满足胎儿发育和产后失血所需要。
同时要补充维生素A，对视觉功能和免疫系统和预防贫血有作用。
同时也要补充维生素D，对骨骼的生长发育，小肠吸收和甲状旁腺维持血钙水平稳定有作用。
同时补充维生素E也叫做生育酚，如果怀孕缺乏维生素E，会导致流产、早产、新生儿体重较低，免疫功能下降。
同时要补充维生素C，促进铁的吸收，促进血红蛋白合成，还有提高人体免疫能力。
铁质叶酸，维生素A，C，E，要购买大品牌的。
唉，现在生活好，有讲究好过无讲究！
三甲医院退休院长总结：看面部识疾病，务必学习，学会了，您也是半个老中医!
(一)脸色
1、脸色过于苍白：
饮食中缺乏叶酸、铁质和维生素B2。
2、面部突然灰暗无光：
疾病重笃的先兆。
3、脸色黄亮：
不排除是黄疽。
(二) 前额
前额代表肠和膀胱的情况
1、前额生有斑点和过深的皱纹：
进食太多。
2、前额出现痘斑：
肝脏含有过多的毒素，必须减少食用含糖分过高的食物更要避免饮用太多的酒精。
3、前额出现短的横纹：
是神经衰弱、抑郁、焦躁的反映。
(三)面颊
面颊显示肺部情况
1、面颊略呈绿色：
有患肺癌的危险。
2、面颊呈褐红色：
高血压的征象。
3、面颊出现斜纹：
需检查有无高血压。
4、面颊容易出现浮肿：
烟瘾重的人面颊容易出现浮肿并出现清晰的微血管纹路，这时最好的解决方法就是戒烟。
(四)太阳穴
在太阳穴(在眉梢与目外眦之中间约向后1寸处,即外眦后上方的凹陷中)附近出现小粉刺，显示饮食中包含了过多的加工食品造成胆囊阻塞，需要立即进行体内大扫除。
(五) 上眼皮
上眼皮皱纹密，是心脏不好的征兆。
(六)眼袋、眼脸
眼袋严重需要补肾，下眼睑代表循环系统的状况。
1、下眼睑呈白色：
贫血的典型征兆。
2、眼睑浮肿：
甲状腺功能减退或患有肾病的征兆。
3、在眼睑内侧的皮肤上出现一侧或对称的黄色斑块(即眼睑黄色瘤)：
表明血脂增高。
(七)眼睛周围
眼睛四周围干涩或者出现像干旱地面那样的裂纹，则表明你需要增加维生素B2和维生素B6的摄取。
(八)嘴唇
嘴部代表消化系统的情况，上嘴唇代表胃部，下嘴唇代表肠道的状况。
1、下嘴唇肿胀：
表明有便秘症状。
2、嘴角长口疮：
表明缺少维生素B,尤其是维生素B2，可以服2周维生素B2的药片。
3、嘴角出现细微的皱纹：
表明你需要多补充铁质。
4、唇部开裂、唇线模糊：
表明缺乏维生素B和维生素C等等。
10大缓解抑郁症状态的食物，不光抑郁症患者可以食用，平时有情绪低落状态的小伙伴，也可以看过来哦
一，香蕉，香蕉中含有可以提高人体兴奋性的生物碱物质，同时富含色氨酸和维生素B，可以有效舒缓忧郁情绪，振奋精神。
二，菠菜，菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是人体需要的两类微量元素，
三，南瓜，南瓜有助于机体完成血糖转化，提高脑部兴奋性。
四，樱桃，樱桃中含有花青素，能够制造快乐。
五，深海鱼，深海鱼中含有omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
六，低脂牛奶。
七，葡萄柚。
八，全麦面包。全麦面包中含有的微量矿物质如硒可以提高和调动人的情绪，起到抗忧郁剂的作用。
九，山楂。
十，燕麦。富含丰富的维生素B，可以改善情绪。
#春日花样生活# #图文创作打卡挑战活动#
老年人贫血该如何预防?
贫血是一种常见的疾病,在老年人中尤其多。调查发现，这种老年性贫血约占10.8-17.6%,而且女性多于男性，多属缺铁性贫血。
老年人容易发生贫血与老年期的生理、生化机能衰退和老年人营养状况低下有关。造成它的直接原因是铁在体内吸收、利用与代谢机能低下以及红血球寿命缩短的关系。由于缺铁加上红血球寿命缩短，从而使造血机能下降。加上老年人体内维生素B12、叶酸等比较缺乏，血清相应减少，也致使贫血的出现，再则，影响红血球、血红蛋白生成的睾丸素老年人分泌减少，红细胞生成素的分泌机能低下等也都同贫血的发生有关。
从老年人的营养状况来看，随着年龄的增长，牙齿逐渐松动以至脱落，胃肠消化机能也逐渐下降，造成食物的消化吸收障碍，而使营养素不足。另外，由于老年人胃酸缺乏,长期不能吸收食物中的铁质而使体内缺铁，由于上述种种原因，老年人容易发生缺铁性贫血。
老年人贫血的治疗,原则上和其他年龄的贫血相同,但应特别注意防止因摄入不足和吸收障碍所引起的缺铁性贫血。故此,应该在饮食中补充肝、肉类、蛋类和吸铁剂。另外，戒烟酒和服维生素B及C,使胃肠道粘膜得以正常生长也是十分重要的。
抑郁症的症状表现，看看你是不是：
1、情绪莫名低落；
2、敏感 ；
3、记忆力下降；
4、对任何事都提不起精神；
5、身体总感觉无力， 疲惫不堪；
6、失眠；
7、食欲下降；
8、心慌气短，心率加快；
9、女性月经紊乱，痛经；
10、男性对房事无欲。
有人问我郁抑症吃什么可以调理，个人建议以下4种食物多吃：
1、香蕉——舒缓忧郁情绪，振奋精神；
2、菠菜——补充铁质和叶酸，可改善失眠健忘、情绪焦虑等症状；
3、南瓜——补充维生素B和铁质，能提高脑部的兴奋性，保持旺盛精力；
4、樱桃——含有花青素，可让人更快乐！
#健康中国行动2030# 【孕晚期饮食重点!】
▌ 怀孕第29周
● 孕晚期的准妈妈不要过多的摄入碳水化合物，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。到了第8个月以后，由于子宫不断增大，慢慢顶住胃部，因此，吃一点就有了饱胀感。可以少食多餐。
▌ 怀孕第30-31周
● 准妈妈在此周应多喝牛奶，或豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜，这些食物的钙含量很高，海带和紫菜还含碘，有利于宝宝发育。因为孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时准妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。缺钙严重的孕妇要根据医生的建议补钙。
▌ 怀孕第32周
● 这段时间需要少吃鱼腥食材，而很多食用蘑菇、水豆腐及粉丝和小量牛羊肉。这一时期是胎宝宝中枢神经的突显青春期发育，鱼腥食材的蛋白经孕妈变换以后，非常容易对胎宝宝的中枢神经造成危害。
▌ 怀孕第33周
● 进入怀孕33周，胎儿逐渐下降进入盆腔，这个时候，准妈妈的胃会感觉舒服一些，食量也会有所增加。此时，要保证优质蛋白质的供给，适度摄入碳水化合物，避免食用热量较高的食物。胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显发育，有条件的话孕妇可适量进补。
▌ 怀孕第34-38周
● 从孕34周开始，饮食比较重要，因为此后准妈妈随时都可能分娩。如果饮食不当造成孕妇出现其他疾病，如肠炎，肝炎等，那么对分娩来说，无疑是雪上加霜，会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康！少吃多餐，注意卫生，减少因吃的太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染等，以免给分娩带来不利的影响。
▌ 怀孕第39-40周
● 这一时期临近分娩，胎儿各器官充分发育，各位准妈妈需要储备分娩时消耗的能量，建议多吃些富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。可多吃水果，以米食为主，还要吃肉、蛋类食物，为胎儿的出生做准备。
▌ 第40周是最后一周
● 如果准妈妈是初产妇，也没有高危妊娠因素，准备顺产，可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水分，吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。
果蔬汁：1/3红心甜菜头、1根红萝卜、1个苹果。甜菜根含有维生素B12及铁质，吃了它能够起到补血作用。苹果红萝卜汁能为人体补充叶酸，胡萝卜素，维生素A，维生素C，维生素B族，钾元素，钙元素等营养物质，增强人体免疫力和抗病能力，有利于人体的健康。
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【怀孕第30周，孕晚期产检很重要！营养需求达到最高峰！】
【注意事项】
孕晚期的产检尤为重要。
【孕晚期的妈妈会发现白带越来越多，这时要小心护理了，选择穿纯棉内裤，每天勤换洗，不要用碱性过大的肥皂清洗外阴】。
如果出现外阴瘙痒，白带的颜色和形状发生了变化，并且有了不好的味道，那就要及时去医院检查了。
【营养提示】
【孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰】，这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、维生素B族、铁质和钙质。
吃些豆制品、海带和紫菜。
这样食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中含有丰富的碘，有利于宝宝发育。
【胎教小课堂】
【准妈妈要坚持帮助胎儿运动】，给胎儿讲故事、画册、色彩及动物形象和性格特点，此时的宝宝已经有记忆力了。
这时候你也要维护好家庭的关系，时刻保持预约的心情，胎宝宝完全是可以感受到妈妈的性格、情绪了。
【准爸爸要做的事】
到了孕晚期，准妈妈可能会睡眠很少，一夜醒来好几次。
准爸爸可以贴心地帮准妈妈按摩一下太阳穴，逗她开心。
【本周准妈妈将进行第6次的产检】，现在的常规产检项目包括血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、血常规、尿常规这些基础项目，这些基础测量项目能够帮助医生更加全面地了解准妈妈的基本情况。
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孕期、哺乳期如何补充营养？准爸爸们，要注意啦
孕妇与哺乳妇对营养素的需求量较高，建议应均衡地从六大类食物中获取足够营养，并以天然食物为主要来源，减少加工品的摄取为佳，并多摄取蔬菜类补充矿物质、维生素与与纤维质，对于营养需求较大的孕期及哺乳妇女好处很多。
孕妇、哺乳妇对维生素及矿物质的需求量增加：
1. 怀孕初期(第一到三个月)是胎儿分化期，补充足够的叶酸可帮助胎儿正常发育与生长，一般建议备孕期就可以开始补充叶酸。（当地妇幼保健院会免费发放一部分）
2. 研究指出妇女怀孕时碘摄取不足会影响胎儿脑部发育，故可适量摄取含碘食物如海带及海藻补充碘。
3. 镁摄取不足可能造成子癫前症，或是提高胎儿子宫内发育不全的发生率，因此含镁的食物也要适量摄取，如胚芽、全谷类、坚果与香蕉等，都是镁的来源。
4. 锌摄取不足可能造成胎儿在子宫内生长迟缓与神经管缺陷，锌通常在动物性来源居多如肉类、牡蛎、甲壳类中，坚果类的锌含量也不低，素食者可利用坚果补充锌。
5. 怀孕中期(第四到六个月)胚胎发展迅速，此期需要足够的蛋白质及钙质，例如奶类、豆制品中钙质与蛋白质较高，是不错的补钙与蛋白质的来源。
6. 怀孕时母体与胎儿的铁质需求增加，大部分人孕晚期都会贫血，尤其到怀孕后期铁的摄取量更为前两期的三倍，储备足够的铁除了供应妈妈本身与胎儿的需求外，也可降低分娩时失血所造成的风险。
7. 哺乳期妇女的营养素可比照孕期营养需求，且因为要泌乳，每日还要增加500大卡的热量摄取。
想从天然食物中获取营养素，可利用坚果含量丰富的营养素来协助达成。尤其是吃素的孕妇与哺乳妇，更推荐适量摄取坚果来补充营养。以下推荐几种适合孕妈咪与哺乳妈妈吃得坚果：
1.南瓜籽
南瓜籽的镁、锌、铁含量是坚果中最高的，叶酸含量也不错，除了可直接吃之外，加入料理中也很对味，例如生菜沙拉、玉米浓汤上洒一点南瓜籽也很美味，或是做馒头或麵包时加入南瓜籽，美观又营养。
2.腰果
腰果含有较高量的镁、钙离子，在料理中加点腰果也可以迅速提升营养程度，例如腰果鸡丁、腰果鸡腿义大利麵、腰果炒虾仁等都很不错，如果想要增加蛋白质摄取，也可用腰果与鲜奶一起搅打成为腰果鲜奶，钙质与蛋白质一起补充。
3.胡桃
胡桃的锌含量仅次于南瓜籽，且叶酸含量高，口感酥脆香甜，是很多人喜爱的一种坚果。孕妇或哺乳妈咪不想发胖又想吃点心时，可吃5颗胡桃搭配一杯无糖豆浆与香蕉，这样就是一份均衡营养的小点心。胡桃也可加在优格裡，让优格的营养更加倍。
4.杏仁
杏仁的钙质、维生素B2与维生素E含量丰富，还有良好的不饱和脂肪酸，高营养且口感香脆可口。杏仁可用磨碎机打成粉，与奶粉一起冲泡变成杏仁牛奶，早餐喝一杯杏仁牛奶，补充高钙高蛋白很简单。
贴心提醒
如果孕妈咪平时就对坚果过敏，则不建议孕期吃坚果，若是孕前对坚果没有过敏，怀孕时则可适量摄取坚果。#健康#
#孕妇##怀孕#怀孕期多吃黑芝麻，可以令宝宝头发浓密？
很多孕妈妈都希望宝宝出世后可以拥有一头浓密秀发，坊间常说怀孕期间多吃黑芝麻不单让妈妈头髪健康亮泽，亦有助令宝宝头发浓密， 到底又是否属实?
黑芝麻可以预防怀孕脱发吗？
有关怀孕期间多吃黑芝麻可令宝宝出世时有浓密头发的说法，暂时还未有医学研究证实，而胎儿的头发生长情况，亦需同时配合毛囊的健康状态、以及家族性的遗传因素。但无疑黑芝麻的营养价值很高，虽未能确定对怀孕脱发及胎儿头发生长的影响，但就能帮助孕妈妈改善怀孕期间的发质状况：
铁质有助身体制造红血球运送氧气和养分到头皮，令头皮更健康。
蛋白质和亚油酸可补充头发营养，让毛囊维持健康状态。
饱和脂肪酸可以滋养头发，平衡油脂分泌，减少头发干旱，让整体发质显得更健康。
因此，建议孕妈妈的怀孕饮食餐单中可每日适量进食黑芝麻，改善怀孕中后期发质变差，以至怀孕脱发等问题。黑芝麻表面上有一层厚膜，直接食用未必能完全吸收内里营养，所以孕妈妈可将芝麻磨成粉，拌入乳酪，或制成芝麻糊，帮助吸收，令效果更佳。可是，黑芝麻油分亦颇高，较难消化，因此孕妈妈应避免于睡前食用，以免影响睡眠质素。
怀孕饮食建议 黑芝麻能增加叶酸
虽然未有医学研究证实孕妈妈多吃黑芝麻，就能帮助宝宝头发生长。但黑芝麻仍蕴含很多对孕妈妈及胎儿健康发展有益处的营养素，如叶酸、蛋白质及钙质等，绝对是孕妈妈其中一款美味又健康的怀孕饮食之选。
晚餐吃什么第二天会掉秤？
20天，10斤，就是吃对了晚餐！
分享一周不重样【晚餐低卡炒菜】：
周一：番茄炒鸡蛋，富含膳食纤维和蛋白质。
周二：西蓝花炒虾仁，补充蛋白质、维生素C和叶酸。
周三：芹菜炒牛肉，补充粗纤维和铁质，女生经期可以多吃牛肉。
周四：清蒸鲈鱼，鱼肉热量比较低，蛋白质含量丰富。
周五：黄瓜炒鸡蛋，同样的膳食纤维+优质蛋白的结合。
周六：清蒸罗非鱼，补充多种不饱和脂肪酸和蛋白质。
周日：胡萝卜炒鸡胸肉，热量低，饱腹感强。
晚餐别再酸奶配水果了，吃不饱，营养还单一，试试上面这7种炒菜！
没时间做，也可以直接用“轻卡餐包”代替晚餐，独立餐包，开水冲泡即可，减少热量摄入，保证蛋白质和膳食纤维的摄入，28天一周期，5-10斤很容易！
（轻卡瘦身餐包买4赠1中）↓↓
孕晚期的饮食建议:
胎儿在出生前2～3个月的时间里，生长发育的速度特别快，所需要的营养也特别多。
这时子宫已达腹上区，孕妇常感胃脘不适，有饱胀感，待胎儿降入骨盆后，孕妇才觉得轻松一些。这个时期在饮食上要注意提高质量，多吃些动物与植物蛋白，可采用少食多餐的办法以减轻不适感。在妊娠晚期，孕妇已临近分娩，这时应当限制脂肪、糖类的摄入，以免因胎儿过大造成分娩困难。
■爱心提示
在妊娠的中晚期，由于子宫明显增大，肠道受压，肠管又较松弛，蠕动能力降低，容易引起便秘。为了避免或减轻便秘的发生，可以让孕妇多吃一点新鲜瓜果蔬菜等。
（1）增加豆类蛋白质摄入：孕晚期除保证畜禽肉、鱼、蛋和奶等动物性食品的摄入外，可多增加一些豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。
（2）多吃含钙丰富的食物：如海带、虾皮、发菜、芝麻酱、紫菜及豆腐等。
（3）应当多摄入一些植物油：植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。应当多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等，这样就可得到足量的维生素E。
（4）注意动物肝脏的摄入：动物肝脏中含有血红素铁、维生素B2、叶酸、维生素B12及维生素A等，是孕晚期补充铁质等营养素的理想食品。
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桥本甲状腺炎患者的饮食有何宜忌
不同类型患者食物宜忌
首先容易引起甲状腺肿大的食物桥本甲状腺炎患者应少吃，如十字花科类食物：白菜、卷心菜、菠菜、核桃等。对不同功能状态的桥本甲状腺炎患者，食物宜忌有所不同，具体如下：
伴有甲状腺功能减退症的患者
①注意补碘：缺碘者补充适量碘，并忌用易诱发甲状腺肿物质，对生育期妇女更要注意碘盐的补充。
2供给足量蛋白质：每人每日蛋白质摄入量至少20克才能维持人体蛋白质代谢平衡，可选择的种类有鱼、蛋、乳、瘦肉等。
③限制脂肪和富含胆固醇的饮食：甲状腺功能减退症患者宜合并高脂症，故应限制脂肪饮食。每日脂肪供给占总热量20%左右，并限制富含胆固醇的饮食，所以太油腻的烧鸭、肥肉等要少吃。
④纠正贫血：有些甲状腺功能减退症的患者可能合并贫血，这时应补充富含铁质的饮食，比如大枣、木耳、芝麻等。
⑤供给丰富维生素：补充维生素B12，必要时还要供给叶酸等。据研究芹菜、杏仁、枣、椰果、干梅等有抗甲状腺功能减退症的作用，故可以经常食用。
伴有甲状腺功能亢进的患者
①注意补水：忌辛辣、烟酒，补充充足的水分，每日饮水2500毫升左右，忌咖啡、浓茶等兴奋性饮料，适当控制含高纤维索的食物，尤其伴有腹泻时。
②控制碘的摄入：所有桥本甲状腺炎伴甲状腺功能亢进的患者均应禁食海带、海鱼、海蜇皮等含碘高的食物，必要时也可食用无碘盐。但当桥本甲状腺炎的患者处于妊娠期或哺乳期间，则可以适当补充碘盐和食用含碘食品。
桥本甲状腺炎患者
桥本甲状腺炎患者应多补充以下食物：1谷物类：主要富含碳水化合物和B族维生素。②肉类及制品：富含优质蛋白质、脂肪。3鱼类：适当食用，但应注意忌含碘高的海鱼类饮食。4奶制品：含有除纤维素外的各种营养成分。⑤蛋及制品：富含优质蛋白质、高蛋氨酸。⑥豆类及制品：富含优质蛋白质、低脂肪。7蔬菜、水果：主要含有丰富的维生素及水。
我是肿瘤专家靳迎军，关注我，了解更多健康知识。
#你好，新生命#
养胎不养肉 掌握孕期饮食笔记
孕妈咪在孕期除了多补充膳食纤维、多晒太阳补充维生素D等，孕期体重要控制也很重要，怀孕期间一人吃两人补，小心体重过重可能会造成孕妇及胎儿健康！
根据资料显示，孕期以增加10～14公斤为宜，国泰健康管理资深营养师王盈堤提醒，别以为怀孕就是要多吃，“重质不重量”的饮食，才是真正让妈妈和宝宝得到足够营养，她分享养胎不养肉的孕期饮食计划，让准妈妈的体重控制在理想范围内！
笔记一：少量多餐 均衡摄取
准妈妈一天的热量需求，可依照国健署提供孕期3阶段的建议，怀孕初期（1～12周）1,950大卡、怀孕中期（13～28周）及后期（29～40周）2,250大卡。值得注意的是，王盈堤指出，即使孕前体重过重，也不适合减重！若孕妇刻意节食，可能造成营养素和羊水不足，影响胎儿发育。
在怀孕初期可能会有孕吐或恶心呕吐等不适现象，建议早晨吃些全谷类食物，像是地瓜、马铃薯或杂粮馒头，避免一早空腹摄取饮品，豆浆或牛奶尽量在两餐间摄取，以少量多餐、多选低脂的食物为主，例如鱼类或豆腐，可补充足够叶酸摄取菠菜、空心叶等绿色蔬菜，预防胎儿神经受损。
养胎不养肉的孕期饮食计划，让准妈妈的体重控制在理想范围内。
笔记二：三餐食物 分配重点
怀孕中期，孕妈咪身体状态会较为舒适，也容易造成胃口大开！王盈堤提到，更要注意三餐均衡分配，各类食物都要摄取适量淀粉（米饭、面条、玉米和根茎类的地瓜马铃薯等）、优质蛋白质（低脂鲜奶、蛋、低脂鱼和肉类）、各色丰富蔬果（蔬菜更胜于水果）、适量无调味坚果。
此外，孕妈咪容易出现便秘或胀气，膳食纤维的摄取显得重要，如每餐有半碗以上且多种蔬菜，及每天有2颗女生拳头大的水果；每天摄取2,000c.c.充足水分，减少喝碳酸饮料就能避免肠胃道不适。餐与餐之间想吃些点心，王盈堤建议选水果、小颗馒头、全麦包子、低脂奶、豆浆或高纤苏打饼干取代高糖高脂的零食、甜点、蛋糕和含糖加料手摇饮。
笔记三：助宝宝发育 用饮食补铁钙
怀孕后期为宝宝快速成长的时期，妈妈的负担也相对变大，宝宝这个阶段脑神经发育，可以透过妈妈摄取富含Omega-3脂肪酸（ω-3）鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等而有帮助。
王盈堤表示，后期会陆续出现水肿、抽筋和贫血等症状，应避开加工类食物及腌渍类高盐分食物，可减少水肿发生；摄取足够鲜奶、优格、小鱼干、黑芝麻等钙质，也会减少抽筋症状，最后提醒，补充含铁质及维生素C的食物能预防贫血，像红色肉类、深绿色蔬菜、文蛤、蚵仔、芭乐、柳橙等。
她说，想要控制孕期体重，需了解各阶段应增加的体重，还要视孕期状况不同做饮食调整，或可寻找专业营养师协助，即可达到“健康养胎不养肉”的最佳状态。
基础全营养 孕期不担心
有些孕妈咪听到自己怀孕，会根据坊间流传开始大补特补，但这种营养摄取方式并不正确，正确的营养摄取应随着孕期不同阶段进行营养补充。卫福部国健署提供孕期营养6原则，供孕妈咪参考。
1.备孕叶酸不可少
叶酸跟胎儿神经发育有关，从受精卵、胚胎到形成胎儿都需补充，建议每日应达600微克。
2.膳食纤维多补充
孕妈咪容易出现便秘症状，此时可以多摄取蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维食物，建议每日摄取32克。
3.孕期补铁很重要
铁是制造母体及胎儿血红素的重要元素，建议每日摄取15毫克，到怀孕后期更要增加至每日摄取45毫克。
4.多晒太阳补充维生素D
维生素D主要经由阳光照射于皮肤产生，建议于阳光充足但不是最强烈阶段，晒太阳约10～20分钟，帮助身体合成足量的维生素D。
5.孕期体重要控制
怀孕期间，孕妇体重应依怀孕前体重做适量调整，以增加10～14公斤为宜，且须注意体重增加的速度。
6.宝宝生长钙重要
胎儿在母体当中会形成骨骼，因此钙质是怀孕中不可或缺的营养素，每日应摄取1,000毫克。◇
