【中式营养早餐】1、地瓜一个去皮切块泡在水里防止氧化变黑，燕麦一小碗，珍珠米一小杯。2、一杯的珍珠米，洗净后加水，摁下电饭煲的煮...
1中式营养早餐
1.地瓜一个去皮切块泡在水里防止氧化变黑，燕麦一小碗，珍珠米一小杯。
2.一杯的珍珠米，洗净后加水，摁下电饭煲的煮饭键煮开，因为是电饭煲，所以要注意水开后气泡会从气孔里溢出。
3.煮到米粒变透明后下入地瓜和燕麦继续煮。
4.米粒煮到变大熟烂，但是和米汤还没完全融合变糊的这个状态就可以了，把煮饭键拨起，用余温焖熟即可。
5.菠菜两棵洗净。
6.菠菜用手掰成小段，加一小勺盐腌制出水。
7.加四勺的面粉，我用的勺子是普通大小的，大家可以看的到。
8.将面粉和菠菜搅拌均匀后加入一勺香油和一小把芝麻。
9.把搅拌均匀后的面糊用煎锅煎成小块的菠菜煎饼。
10.土鸡蛋用桃心形煎锅煎出桃心形，熟的程度根据个人喜好。
11.煎好的菠菜煎饼摆好装盘。
12.桃心形土鸡蛋一个，撒上椒盐，我之后还加了调味的酱油，蘸着吃比较有味道。
13.肉松一小碟。
14.地瓜燕麦粥一大碗。
15.最后来个早餐集体照，还算丰富吧！
2中式营养热沙拉
1.先看看原材料
2.将腊肠入蒸锅蒸制10分钟，可以除去部分油脂
3.将腊肠切片备用
4.美人蕉切片备用
5.小米淘洗干净后，泡足1小时清水
6.然后捞出放入蒸锅的屉布上面，蒸制20分钟
7.将蒸熟的小米，放入容器中，打入一个鸡蛋黄
8.用手抓匀备用
9.锅中放油，倒入美人椒炒香
10.倒入小米
11.倒入腊肠；加入盐；鸡精
12.炒匀即可出锅
3营养中式汉堡
1.葱﹑姜切末备用
2.把切好的葱姜末放入肉末内
3.放入适量酱油﹑盐﹑料酒调味
4.把肉馅搅拌均匀，备用
5.馒头切成薄厚一致的片
6.把鸡蛋打入碗内，打散
7.拿一个切好的馒头片
8.用筷子夹少量肉馅放上去
9.用筷子把肉馅均匀的抹平，薄薄的一层即可，肉馅放多了煎的时候容易散
10.把所有的馒头片，都放上肉馅末平
11.把馒头片，放入鸡蛋液内，均匀的裹上鸡蛋液
12.平底锅烧热，放少许油，蛋液可阻止馒头片吸入更多的油
13.把裹上蛋液的馒头片放锅内，有肉馅一层冲着锅底，肉馅容易定型，一定用小火慢慢煎
14.肉馅定型后，翻面，接着小火慢慢煎，火大了容易糊
15.煎至肉馅熟，两面焦黄即可
4儿童营养早餐蛋卷
1.香肠切丁
2.番茄去皮切丁
3.洋葱和什锦菇放入料理机打碎
4.炒香
5.加入香肠
6.加入西红柿和调味料
7.备好
8.将锅加热
9.把打好的蛋液倒入锅里煎成蛋皮
10.把馅料放上去
11.把蛋皮卷起来
12.
13.大功告成
14.
