每天有氧健生操50分钟，晚上练五行橾20分钟，药坚持服血压稳定很好[赞]个人认为药不要停，配合适量有氧运动，三顿饭正常吃，心态平合血压就稳定……
#你的骨骼老了么#我今年31岁，生了两个孩子。从今年开始我的腿老是抽筋，有几次膝盖错环，去家门口的门诊看，大夫说是缺钙的原因，给开了盒钙片。吃上钙片以后挺有效果，基本没再抽筋。可我就想不明白了，我才31岁，就得吃钙片治病，我奶奶70多了，人家都没吃过钙片，健康得很。难道我是人没老，骨骼先老？
前阵子脖子连带着肩膀都不舒服，发胀，发酸，也不是很疼，难受了挺长时间，输了几天液也不见好，就去医院耳鼻喉科检查，大夫让拍了个片子，淋巴结有微微肿大，但是不影响，让我去看骨科，我当时觉得好笑，我才31岁，怎么可能是骨头有问题呢?自己觉得花钱也查不出问题，就没去查。断断续续的还是难受，后来在网上咨询了大夫，大夫说我可能得了肩周炎。我觉得这可能就是确诊，不是脖子的事，那就是肩膀的问题。于是我上网查了肩周炎，肩周炎俗称“五十肩”？？？我才31岁，一瞬间，我觉得我对不起这个31岁，我还想说：我奶奶都70多了，没有肩周炎，健康得很！难道我是人没老，骨骼先老？
后来我突然想起哄二宝时，老用左胳膊抱着她。没人帮我哄，吃饭，洗菜，做饭，甚至有时候切菜我都得用左手抱着她，您可能会问：怎么不等孩子睡着再干活。我也想啊，可是我还有一个比她只大一岁的老大。以前没觉得肩膀有问题，现在孩子会走路了，我的肩膀开始犯病了。于是我开始喷跌打扭伤的药，喷完药感觉凉飕飕的，挺舒服的。
实习的时候，宿舍楼下每天晚上都有老人在跳五行健康操，还有经络拍打操，只要我能赶得上，我一定会跟在他们后面学习，我甚至做了笔记。后来搬家的时候笔记也找不到了，再加上带娃，也顾不上做操了。现在我又想起这两套操，它们可能会对我的肩膀有帮助。于是，我开始在网上搜，还真有相关视频。我开始跟着视频做操，真的很有效果，肩膀的症状减轻了很多。
以上是我关于骨骼的病症的一些分享和心得，如果您也曾遇到类似情况，希望我的分享可以帮助到您。
瀚海荡舟換四符，
惯与炙日沙尘暴；
无惧廓喑蚊虫虐，
不懈气功五行操。
志贯长虹血脉旺，
气吞山河经络窍；
强筋健体增免疫，
铸就宝剑斩冠妖。
28岁程序员猝死，40多岁的表哥猝死后，我给自己立下以下规矩，得严格遵守，为自己的健康负责，为家人的未来负责。#郑州日记#
①每天11点前躺下，准备睡觉
②每天午睡半小时（已坚持很多年）
③尽量不吃高盐高油食品
④一年喝酒不超过3次（基本做到）
⑤每周锻炼3次，华为电视打乒乓球、星球大战、五行操、滑雪、唱歌等（室外坚持不了）
⑥早餐不空腹，酸奶、牛奶或者胡辣汤
⑦多喝茶水（这个比较欠缺）
⑧心情愉悦，放慢生活节奏（养花、看书等）
五行操全板
春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。中医认为，春天是肝旺之时，冬季天气寒冷，筋脉收缩，气血凝滞；而春意盎然、肝气旺盛之时，意味着春天是养肝的好季节。
今天在这里教大家在家就能做的疏肝理气操，平时看电视休息的时候就可以做。
第一个做法：左手放背后，右手放脑后，上半身向左侧弯曲拉伸，10秒后交换双手位置，向右侧拉伸10秒，这组动作做3分钟，目的是抻上半身的胆经。
第二个做法：敲胆经
胆经位于身体两侧（从双耳两侧到双脚外侧），采用站立位，放松全身，用空拳敲打大腿两侧（沿着裤缝由上到下）,每秒大约敲打两下，但也需注意力度适中。合理规律地敲胆经具有疏肝利胆、调畅脏腑气机、调节免疫力等作用。#健康明星计划##春季养生正当时#
静默居家第108天，也许亲身经历过才叫人生，封控限制了人身自由但不能封闭自己的精神自由，作为一个美食爱好者，每天琢磨家人的一日三餐，当然我们现在是两餐，用简单的食材制作丰富的美食，需要用心构思家常美食从味道，营养，份量，满足家人的口味的同时不能浪费，因为物价，物资短缺，让我们懂得勤俭节约持家才是老百姓根本宗旨，打扫卫生抹尘，通风消毒成了每天日常工作，手机听书成了一种习惯，平凡的世界以前中学时期读过，后来电视剧看过，现在听书也是另外一种感觉，平凡的世界就是平凡人的精神追求，当然我和家人每天一起运动一小时五行操，一节15分钟我们跳四节，跳到浑身爆汗为止，这样既健身又活跃大脑忘记所有烦恼，闲暇时间一家人翻开老照片回忆以前，人生也许就是活在当下回忆过往，疫情终究会过去也会成为过去，但是这段回忆会刻骨铭心，因为疫情让我们懂得健康的身体，才是我们抗衡外界的资本，身体健康，精神健康才是我们现在当下重要的事情，钱在疫情面前尤其重要，平常勤俭持家存够自己尊严的钱，用良心做好每一件事，对得起家人，对得起自己的良心，我相信活在当下我有足够的信心，———记录分享自己的疫情生活记忆。
#健康守护者##老当益壮#程氏针灸经络养生操：交通心肾好安眠
找准位置
劳宫穴
手厥阴心包经的穴位，在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨的地方。我们握拳屈指的时候，中指尖触到的地方就是劳宫穴。
涌泉穴
涌泉穴位于脚底前部凹陷处，在第2、3脚趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，约略可看出脚底肌肉形成“人”字纹路。
涌泉，顾名思义就是水如泉涌，水有浇灌、滋润的作用，是生命活动的必需品。中医认为肾为五行属水，为水脏，维持津液代谢的平衡。这个穴位是足少阴肾经的起始穴，气血从这个地方开始喷涌而出，像泉水一样渗灌经脉脏腑，发挥濡养全身的作用，所以称为涌泉穴。
另外从肾为先天之本来看，肾经气血为生命的根本、源泉，取名涌泉有生命之泉源源不断之意。
心肾交通按摩法
坐在椅子上，先按揉手心劳宫穴，再揉脚底涌泉穴，然后同手握同侧脚，将另一手手心对准对侧脚的脚心，上下摩擦，使手脚心产生温热的感觉，然后交换摩擦另一只脚。
>>步骤：
1、先用左手拇指指腹按揉右手劳宫穴，顺时针和逆时针各揉1分钟，至局部出现酸胀感。然后换手操作，方法相同。
2、左手握左脚，右手拇指点揉左脚涌泉穴，顺时针和逆时针各揉1分钟，至局部出现酸胀感。然后交换手脚操作，方法相同。
3、左手握左脚，右手劳宫穴对准左脚涌泉穴，上下摩擦，上至脚掌和脚趾连接处，下到脚后跟中间部位。上下反复摩擦约2-3分钟，至掌心和脚心都有热感即可。
4、交换手脚操作。右手握右脚，左手劳宫穴对准右脚涌泉穴摩擦，方法同上，也是摩擦至掌心和脚心发热。
要领：摩擦的时候用力要稳，不要忽快忽慢，手掌不要中途脱离脚掌，可在心中默念节拍，保证节律均匀，使手心和脚心都出现热感。
如此这样交替摩擦十次左右，就可以一方面利用摩擦本身对手心、脚心的刺激，来调节肾经、心包经经气的运行，达到促进气血运行、疏通经络的作用；另一方面，因为摩擦带来的温热的感觉，可以渗透到穴位的内部，就可以起到温通经脉、温补肾阳的作用，对肾阳有鼓舞、资助的功效；第三方面，我们这节保健操，使用的是掌心和脚心相对摩擦，脚心连通的是肾经，手心连通的是心包经，如此，就可以对这两条经脉的气血运行进行调节，达到交通心肾的目的。
挑眉桩在大成拳中的地位相当于三体式在形意拳中的地位，但是现在很少有人能体会到内涵的东西了。形意拳多数都在练习五行拳等等套路招法，大成拳的一会儿功夫站好几个桩，又是单操手又是健舞的，给弄成没有套路的套路了。
现在网上几乎看不到按照王芗斋拳学要求的试力，也就是说没有试力，形不成处处都是桩，处处都是点力，中间大部分都是空的，力匆匆滑过。
要想得真力，必须过筋骨关，使筋骨如铁，肌肉如棉，得形意五行之金力，说整体如铸也不为过，这个必须常年坚持挑眉桩锻炼，使筋骨经历疼酸麻涨，逐渐刺激到全身筋膜骨缝及内脏，最后达到筋肉若一，力达四稍，到发梢则毛发如戟，到了这种程度，健舞才有内涵，不然就是类似体操的老年舞蹈。
