提肛运动怎么做 提肛运动怎么做才正确男

完整版的提肛运动：

时间不限，姿势不限，躺着、站着，坐着都可以，刚吃饱喝足的时候就不要做了。

1、憋气：鼻子吸气，深入腹中。

2、提肛：就是憋大便的感觉，不必用太大的劲，有收紧的感觉就行，否则提几秒就提不住了。

3、找到憋小便的感觉，有那个动作意识就可以了。

4、憋气3秒以上再呼气，同时全部放松身体。

5、每天做50个就行，可以分三五次做，有空就做做。