大纲：
1.为什么睡眠对长高很重要
2.0-3岁的孩子如何有个好睡眠
1.为什么说睡眠对长高很重要？
在睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3倍。
因为影响身高的生长激素，分泌最多的时段就是在睡眠状态中。尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这2个时段，是成长激素分泌的高峰时段，这里还不能是在宝宝清醒或者玩耍的时候，需要进入深度睡眠状态中才行。
为什么我要这么强调睡眠的重要性呢？因为很多的研究表明，睡眠质量差的婴儿要比同龄婴儿矮。睡眠对于长个儿具有非常重要的意义。
2.0-3岁的孩子如何有个好睡眠
0～3岁的孩子，能够长40多厘米，也是以这样的激素分泌情况来做保障的。
睡眠能帮助孩子的肌肉得到放松，也有利于孩子骨骼、关节的整体生长，且能释放出更多的生长激素同步地改善孩子的身体状况，让孩子的身体得到迅速的恢复，帮助小孩更好地成长，这样长得高才有望。反之，睡眠差，生长激素分泌量就会受到限制，影响孩子长高。
0-3岁的孩子睡多久最有利长高？
具体情况要因人而异，大致在这个范围内就可以了。如果孩子睡醒之后精神比较好，食欲也正常，就不要太纠结于少睡了半个小时或者多睡了半个小时。
下面利用五个方法，让孩子快速入睡
经常有妈妈来问我：小朋友睡前洗完澡就比较兴奋，或者睡前喝了太多的奶，夜里经常醒来，影响孩子的睡眠，这种情况怎么办？怎样能让孩子一觉睡到大天亮呢？
给大家介绍哄孩子快速入睡的五大方法：
第一，洗完澡以后，别马上就哄睡
因为洗澡之后，孩子的体温比较高，孩子边玩边洗澡，也会处于很兴奋的状态。这个时候，马上躺下来睡觉，也没有办法立刻入睡。比如把洗澡的时间提前一个半小时，孩子洗完澡之后，等到体温降到正常再睡觉。
第二，清除各种原因导致的睡眠障碍。
优化与孩子睡眠相关的一些基础条件，对于促进孩子的睡眠很重要，比如挑一张好的床垫、一个合适的枕头。
第三，合理安排午睡，午睡时间不能太长。
首先，午睡时间不要太长，最好不超过2个小时。其次，午睡距离晚饭的时间尽量要远一些，到了下午五六点就别再睡觉了，否则，睡眠节奏会混乱
第四，减少睡前的刺激。消化，精神
·减少消化刺激
中医认为，胃不和则卧不安
晚餐不宜过饱。睡前1个小时，不要让孩子喝甜的饮料，不要进食糖果，也不建议睡前喝太多的奶。吃得太饱、喝太多的饮料或者奶，容易导致一些危险的状况，比如反流、呛奶、呛咳等。另外，孩子在晚上整体的代谢水平会下降，本来就不需要摄入过多的营养。这和大人是一样的！
·减少精神刺激
如果孩子在睡前玩得比较疯，很容易引起整个身体的神经兴奋，从而影响正常的入睡。爱玩是孩子的天性，大部分孩子都像个永动机，如果我们不加干预，他可以玩一整夜也不愿意睡。所以，父母需要有意识地引导孩子躺在床上，有的孩子你轻轻地把他摁倒后，他会慢慢地安静下来，没过多久就能睡着了。
第五，固定睡前的流程。
培养睡前仪式感固定睡觉前的流程，增强仪式感，时间和流程要固定化，这样有助于培养孩子对睡觉的条件反射。比如“洗澡了”“刷牙了”“尿尿了”，都要让孩子有仪式感，要让孩子明白，到这个时间，他就得完成这些动作，然后进入睡眠。
父母要尽量帮助孩子好好入睡，比如调暗房间的光线，有节奏、有规律地轻拍孩子，或者给孩子唱睡眠曲、讲故事
孩子睡眠质量差怎么办？
孩子睡不好的表现一般有三种
第一，夜里容易惊醒
第二，踢被子
第三，打呼噜
这三种有外界因素也有身体因素
对于外界因素，房间过冷或者过热，被子太薄或者太厚、大小便、换纸尿裤等
对于身体因素，在中医看来和积食关系比较大，孩子积食内热就容易睡觉翻滚、惊醒、踢被子，同时还有可能磨牙和打呼噜。
对于长期打呼噜，常见的疾病有腺样体肥大、扁桃体肥大、过敏性鼻炎等，父母应该带孩子去医院做进一步的检查，明确病因。
所以这里影响孩子睡眠的身体因素主要是积食胃热、肝火旺，我们可以根据孩子的身体情况进行合理的助消化、舒肝安神！
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