众所周知，现在人们的生活水平越来越高，在生活方式上也有巨大改变，现在影响人们生活的不好生活方式有许多，引起各种疾病。不少不好的生活习惯会增加都会增加癌症发病率，从而严重影响着人们生命健康，癌症的祸根实际上并不遥远，因此，在此忠告：晚上坚持“3多4不要”，或能远离癌症。
一、远离癌症晚上坚持三多
1、多谈心：消极情感在多种致癌因素中占有重要地位。当今人们生活节奏快，生活压力较大，易陷入烦躁，焦虑，愤怒等情绪；成年累月破坏人体免疫系统，癌症发病率升高。晚上多和亲人、朋友聊聊天，是非常有助于放松身心，缓解压力的办法，有助于预防癌症的发生。
2、多吃粗粮：中国人爱晚上吃饭，在晚上大吃特吃，喝酒划拳。不过这样的饮食习惯却是导致食道癌、胃癌等疾病的罪魁祸首；想远离癌症，尽量避免在晚上吃太油腻的食物，相反，可以多吃甘薯、糙米等粗粮，以改善身体的消化状况，从而避免癌症。
3、多活动：如今，人们都爱晚上吃完饭后坐在沙发上或躺床上，造成脂肪堆积，心脏功能也渐渐衰退。建议晚上吃饭后适当多活动，慢走半小时或打羽毛球、做操等都是很好运动习惯，对防治癌症有帮助。
二、远离癌症晚上坚持4不要
1、不熬夜：上学时应都说过，早睡早起，身体健康。不过真正能够早睡早起的人，却很少。而这种的作息习惯对于增强免疫力很重要，特别是早睡这事。
如今，熬夜已经成为很多人的常态，早睡已成不正常，不过熬夜会严重伤害到身体，这将使人免疫力下降，同时也损害皮肤和身体器官，严重的还会诱发癌症。因此一定要早睡早起，作息规律能使身体变得更健康。
2、不吸烟：吸烟时会释放出大量有害物质，从而降低免疫力，导致癌症。此外，人体吸入烟雾后，也可引起某些血管类疾病，甚至二手烟环境也不利于健康。
3、不暴饮暴食：国人习惯晚上食用大量油腻食物，这习惯很不好，建议晚餐应选较清淡的蔬菜、粗粮等，不要吃得过多。
4、不喝酒：饮酒对人体百害而无一利，特别是代谢不佳的中老年人，晚上喝酒无疑会增大癌症风险。想预防癌症需学会拒绝酒精，特别是拒绝晚上喝酒。
由此可见，生活中不好的习惯，会增大患癌症的风险，在纠正生活中坏习惯的同时，更要注意多做些户外运动。不需要拼命锻炼，即便每天锻炼半个小时以上，对身体也是很有好处的
