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腹tulaoshi式呼吸
舌头顶住硬腭,再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气,并使肚皮鼓胀,然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率;中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率;高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦,但这个时候千万不能屈从,一定要将意识集中于一处,并保持大脑清醒。这样,意识就会渐渐平定下来,同时也会感到全身舒畅。
这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。
收缩括约肌法
是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度,然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。
刺激五脏六腑,促进人体各个器官组织的健康,而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒,提高注意力。同时,能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼,可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。
瘦腹提臀瑜伽新鲜呼吸法
在做新鲜呼吸法时,要尽量收缩小腹,充分自然地吸气,吐气时注意小腹部不要膨胀,呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。刚开始做时,不要马上加大呼吸量,因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。
瑜伽动作之一
【吸气】双腿伸直, 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气
【呼气】保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸
瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气
【呼气】呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气
【呼气】用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气
【呼气】呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。