了解呼啦圈知识,健康生活每一天。今天呼啦圈专栏小编为大家介绍呼啦圈相关知识,希望您时刻保持警觉哦!
1步骤一
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呼啦圈放在臀部转5-10分钟。
将双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左,把呼啦圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼啦圈顶部,抬起右腿伸向右侧,与臀部同高,同时,滚动呼啦圈离开身体,伸展右臂过头顶,身体的每一侧各重复做12次。
2步骤二
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呼啦圈放在臀部转5-10分钟。
将双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手握住方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方,抬起左腿伸到左侧,同时将“方向盘”转向身体左侧,重复两次,然后右腿也做两次上面的动作,这样算完成一次完整的动作,整个动作重复12次。
3步骤三
3 呼啦圈放在臀部转3-5分钟
身体稍微左转,伸展右臂使右手可以触摸到呼啦圈的左侧,同时抬腿让右脚也触到呼啦圈的左侧,换一侧再做一次,把整个动作重复12次。
4步骤四
4 呼啦圈放在臀部转3-5分钟
脸朝上平躺在地面上,双脚抬高与地面成90度,用左手拿起呼啦圈停在空中,将双脚放在呼啦圈的末端,右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨,然后把大腿放低在离地几英尺的地方,最后慢慢回复到起始的姿势,重复12次之后,换测再做。最后走动3分钟让身体放松,不要忘记做伸展动作。
5转呼啦圈对子宫有伤害吗
1适当转呼啦圈不伤子宫
人体腹腔内的脏器都有各自的位置,普通的运动很少会引起错位。
不科学运动可能伤害子宫及肾脏
但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是大幅度的转身运动也还是有可能损伤胰脏的。
有些人长时间转较重的呼拉圈,又没有教练指导,有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位,而导致疼痛。