跳绳减肥法 认清五大误区健康瘦身,比起那些笨重的减肥器械，轻巧的跳绳对于女性来说，好像有着更大的吸引力。不过跳绳虽然是一种非常适合女性的运动减肥法，如果走入误区的话，同样会带来负面的效果哦!那么今天小编就和大家一起来了解下跳绳减肥法中的五大误区，让大家能更好的利用跳绳减肥法健康瘦身吧!
1跳绳减肥法 认清五大误区健康瘦身
比起那些笨重的减肥器械，轻巧的跳绳对于女性来说，好像有着更大的吸引力。不过跳绳虽然是一种非常适合女性的运动减肥法，如果走入误区的话，同样会带来负面的效果哦!那么今天小编就和大家一起来了解下跳绳减肥法中的五大误区，让大家能更好的利用跳绳减肥法健康瘦身吧!
误区一：跳绳会导致胃下垂
中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。
误区二：跳绳会瘦胸
事实上，经常跳绳会让你的胸部变得更加丰满，而不是让你的胸部变小。通过跳绳，我们能够消除胸部的多余脂肪，收紧胸部，还能够通过肩膀以及背部赘肉的消除让自己变得更加娇俏。不过，跳绳虽然不会让胸部变小，但是如果不穿内衣跳绳的话，就很有可能给你带来胸部下垂的问题哦!
误区三：跳绳不会产生萝卜腿
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。所以，小编建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。
误区四：跳绳一定要有绳子
女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。
误区五：跳绳人人都行
跳绳看起来非常的简单，而且真正的操作起来也很简单，但是事实上，并不是所有人都适合使用跳绳减肥法的。那么我们应该怎么判断自己是否适合跳绳减肥法呢?体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方的公式能够帮助我们。凡是指数大于30的女性最好就不要使用跳绳减肥法了哦!
走出跳绳减肥的误区后，那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢?别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。
1、运动量的目标
运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标
保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。
2跳绳减肥法 认清五大误区健康瘦身（2）
3、减磅量的目标
量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。
有了明确的目标，当然少不了要有正确的跳绳方法啦。
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
当然，大家可能觉得以上的介绍太过简单，并不能让你真正的了解到跳绳减肥法应该怎么做。所以下面小编就为大家介绍下跳绳运动减肥法的全攻略，包括了跳绳减肥法从准备步骤到注意事项的所有内容。大家是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧!
一、跳绳的好处
1、成本极低
一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做、一学就会，尤其是冬季来临的现在，躲在家里便能进行减肥运动，多好的事啊!
2、简单且花样多
我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。
3、保健作用
跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!
二、跳绳的减肥作用
这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
3跳绳减肥法 认清五大误区健康瘦身（3）
减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
三、跳绳前的准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
四、开始跳绳啦
跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!
1、双脚同时着地跳
这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。
2、单脚跳
单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳绳法
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。
五、注意事项
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。
2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。
4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。
5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。
tips：减肥瘦身的最佳方式就是运动减肥了，但是我们要注意的是，运动减肥的成效需要很长的一段的时间才能看到，所以在使用运动减肥法时，我们一定要能够保持耐心。以上小编为大家介绍的跳绳减肥法，一定能帮助到大家。希望每个女性都能拥有理想的身材!
