健康饮食 教女性八个饮食习惯吃出好身材,很多想要瘦身的女性都不在乎自己的饮食，很多女人为了减肥甚至不吃主餐，拿水果蔬菜来代替。这种饮食方式肯定是不对的。今天小编教给大家八个健康饮食好习惯，也可以吃出好身材哦，一起来看看吧!
1健康饮食教女性八个饮食习惯吃出好身材
很多想要瘦身的女性都不在乎自己的饮食，很多女人为了减肥甚至不吃主餐，拿水果蔬菜来代替。这种饮食方式肯定是不对的。今天小编教给大家八个健康饮食好习惯，也可以吃出好身材哦，一起来看看吧!
1、吃饭时保持感恩、放松的心情
以前的人面对每一餐都怀著感恩的心，这个时候吃饭是最轻松、愉悦的。注意每次吃饭至少要有30分钟，放慢你的步调;也可以在吃饭时听你喜欢的音乐、找朋友家人一起，让你自己的进餐时间是放松的。这样自然身体更健康!
2、享受眼前的食物
现在的人吃饭时常同时作多种事情：看电视、用电脑、玩电动、算帐……忙碌到你的脑袋根本不知道你在吃饭，自然也不会通知消化系统工作。
吃东西不应该像工作一样，对于吃饭请屏除你的无奈，它应该是一种享受!只有当你享受吃东西的当下，你的感官才会认知到你正在进食，才会进行消化。所以都是吃，何不好好享受、好好吃?
3、创造安全的吃饭环境
吃饭的环境一定要安全，这样才能放松、肠胃才会好好消化。很多家庭吃饭就像在开批斗大会，轮流算总帐，这样怎么吃得下饭?家庭用餐气氛不好，家人消化就不好，不管什么大不了的事情，都不要在吃饭前后提起。
4、细嚼慢咽
这是一种习惯，所以可以养成!吃饭时每一口都应该咬20～30下;习惯通常只要重复20次就可养成，所以大家一定要试试!
慢慢吃、嚼久一点，可以帮助你消化，也可以避免吃过量。因为我们的脑子是在开始吃饭20分钟后才会接收到吃饱的讯息，所以20分钟内不管你怎样塞，都不会饱，但时间一过，就会发现自己吃太撑，而这样对消化系统伤害很大，而且消化需要许多能量，吃太撑反而会让你疲倦。
2健康饮食 教女性八个饮食习惯吃出好身材（2）
5、先吃油脂、蛋白质
肉不好消化?错了，我们的胃正是为了消化肉类设计的。动物性油脂和蛋白质是启动胃酸的重要元素，淀粉类食品对刺激胃酸没有用，所以吃饭先吃肉，或是淀粉配肉，肉为主、淀粉为辅，对消化反有帮助。
如果你不喜欢吃肉，就应该评估胃酸够不够。另外，很多人喜欢饭前吃水果，其实这会造成血糖震荡，反而会更想吃，所以建议水果饭后吃，一天一次少量即可。
6、淀粉不过量、吃高品质油脂
上述两项其实是相同的，你吃太多淀粉，还有少油，或吃劣质油品，都是让胆汁浓稠的主因。胆汁一堵塞，接下来的油脂分解和排便，都会大受影响。
7、不滥用杀菌产品
很多人喜欢干洗手后直接吃饭，这样就会把杀菌物质吃下肚，届时不只坏菌，好菌也被杀光光，造成肠道失衡，肠菌失衡，就会有排便等相关症状发生。
8、饿时才吃
当血糖平衡后，什么时候需要食物，身体会告诉我们。这时候不饿就不要吃，因为这代表消化系统需要休息、或是过度拥挤。
7大坏习惯扼杀健康
白领人群的健康问题，存在于加班、熬夜、饮食不规律、胃炎、胃溃疡，这些大部分人都存在的“小问题”、“小毛病”，但是对它们不注意的话，终成为生命杀手，同时也为我们敲响警钟。
工作繁忙的白领们如果自己不注意调养肠胃，天天重复不良的生活习惯来伤害自己，医生就是有妙手回春的本事也治不好了这些“胃肠职业病”。
7种习惯致白领易伤胃
1、晚餐过饱
早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。唐志鹏主任指出，以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。
晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。
3健康饮食 教女性八个饮食习惯吃出好身材（3）
2、饮食不洁
盛夏时节，各种致病性细菌的繁殖速度很快，食物容易腐烂变质。如果吃了不清洁或不新鲜的食物，就很容易引起急性胃炎，出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。
幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。
3、多吃冷食
胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。
一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，殊不知在夏天，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。
4、疲劳劳动
无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。
5、精神紧张
不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。
6、嗜烟成癖
烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用;促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。
7、滥用药物
许多药物都会损伤胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。因此，服用这些药物应当遵循医嘱，最好在饭后服用，或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。
tips：饮食和健康一直有着密切的关系，饮食不到位，肯定会有损健康。而健康不到位，肯定胃口也不好。看完这篇文章，你知道怎样才是健康的饮食方式了吗?
