怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康,怀孕是每个女人都必须经历的过程，很多的人都是第一次当妈妈，不知道该怎么照顾好自己!怀孕初期饮食是非常重要的哦，怀孕初期食谱都有哪些呢?怀孕初期饮食搭配该怎么安排呢，还不知道怎么照顾孕妇的朋友们都来看看下文详细的介绍吧!
1怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康
怀孕是每个女人都必须经历的过程，很多的人都是第一次当妈妈，不知道该怎么照顾好自己!怀孕初期饮食是非常重要的哦，怀孕初期食谱都有哪些呢?怀孕初期饮食搭配该怎么安排呢，还不知道怎么照顾孕妇的朋友们都来看看下文详细的介绍吧!
目录
1、怀孕不能吃什么2、怀孕不宜吃的食物
3、孕期贫血的饮食窍门 4、孕期贫血怎么办
5、孕期饮食的禁忌 6、孕期饮食的注意事项
7、孕期饮食切勿犯的错误 8、孕妇吃什么水果好
怀孕不能吃什么
孕期是一个幸福而又艰难的时期，说它幸福，那便是对宝宝降临的期许;说它艰难，也许只有怀过孕的人才能深切体会。孕期不仅要面临各种身体和心理的变化，最重要的是必须忌口。孕妇饮食禁忌有哪些?怀孕不能吃什么?下面为大家详细介绍一下。
1、不宜马上进补
女性生产之后，很多家里的老人都会忙着准备各种各样的上好食材给她们进补，有两个原因，一是因为爱她们希望他们尽快恢复起来;二是因为孩子要喝奶要吃多点营养食物奶水才好。正是因为这两点，家人们会错误地理解产后马上要进行进补。相关的营养医生就提醒产妇们，产后因为子宫收缩带带女性生理和心理上的不适，加上子宫恶露没有排出，不宜进补，再说了人体消耗过多，各器官还没有恢复过来，它们没有能力消化和吸收这些营养食物，反而对肠胃造成影响。
2、不宜过多红糖
在我国，传统的坐月子方式里一定是要喝红糖水的，相关营养医生就告诉女性们，产后适量地喝一点红糖水有助于女性将子宫内的恶露排出。如果过多地喝红糖水或是过量地喝红糖水就会起到相反的效果了，对女性的产后恢复不利。据说有些女性喝了一个月红糖水，结果恶露一直没有干。喝红糖水的时间最好就是把握在一周至十天左右，身上的恶露好了，就不需要现喝红糖水了，并不是喝得越多就越好。
3、不宜马上禁食
女人的一生都在追求苗条的身材，怀孕的时候因为怕孩子营养不着，有些妈咪们不得不放弃自己苗条的身材。生完之后，爱美的女性马上就要想到减肥的事情，有意地不吃这，不吃那，结果导致产后身体恢复缓慢，因为摄入的食物营养不着，还会导致奶水不足，奶水质量下降，孩子吃不饱，每天都饿着肚子直哭。女性生产之后不宜马上禁食，这对自己产后的身体恢复不利，也不利于孩子的健康成长。
4、不宜喝浓的汤
有些家庭觉得汤是越浓的喝了越好，女性产后就是要喝浓一点的汤，这才有营养。相关营养专家就提醒产妇们，浓汤里含有很高的营养成分和油脂，摄入过多的脂肪会导致哺乳期肥胖，孩子喝了这些含有脂肪的奶水，也会导致孩子体重超标，不利于孩子的健康成长。女性本身也不利于产后的恢复。另外一个原因就是浓汤内也含有胆固醇，喝了对身体健康不利。
怀孕不能吃什么?准妈妈们是不是都已经了解清楚这个问题的答案了呢?相信每一位准妈妈们一定都能够为了自己的宝宝，好好调整自己的饮食，做一个健康的妈咪的，对吗?准妈妈们只有把好饮食关，才能为将来生育出健康的宝宝打下良好的基础的。
2怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康（2）
怀孕不宜吃的食物
在整个孕期中，健康的饮食是对健康的胎儿和妈妈的健康起着很大的作用，应该谨慎。那么什么蔬菜对怀孕的女性朋友们有着坏的作用，对身体不利呢?
1、茄子
怀孕妇女忌吃茄子。如《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见其害。《饮食须知》还认为：秋后食茄损目。女人能伤子宫无孕。所以，孕妇应忌食为好，或谨慎食用。
2、木耳菜
又称滑腹莱、落葵、西洋菜。性属寒滑，有滑利凉血之弊。如《南宁市药物志》中告诫：孕妇忌服。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产(即中医所说滑胎)的孕妇，更应忌食之。
3、马齿苋
又称马齿菜。其性寒滑，故怀孕早期，尤其是有习惯性流产史者忌食之。如《本草正义》中说兼能入血破瘀。明?李时珍也认为马齿苋散血消肿，利肠滑胎。近代临床实践认为马齿苋能使子宫平滑肌收缩。所以，孕妇忌吃马齿苋，但在临产前又属例外，多食马齿苋，反而有利于顺产。
4、海带
据研究，孕妇缺碘会影响胎儿发育不良，造成智能低下，因此孕妇适宜吃些海带，以补充体内的碘。但应注意的是，孕妇若过量地服食海带，过多的碘又可引起胎儿甲状腺发育障碍，这对胎儿会产生不良影响，婴儿出生后可能会引起甲状腺功能低下。
5、生菜
生菜作为生冷食物的一种，往往含有细菌、农药等，生吃很容易发生腹泻，对胎儿的健康非常不利。
6、苋菜
怀孕妇女在临产期宜食之，因为苋菜性属滑利，能通窍滑胎。如《本草纲目》即有苋菜滑胎之说。《饮食须知》亦云：苋，妊妇食之滑胎，临月食之易产。因此，孕妇足月临产时，食之最宜。但要指出的是，苋菜既有滑利之性，早期妊娠又当忌食。
3怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康（3）
孕期贫血的饮食窍门
孕妇孕期要注意饮食营养搭配，反之会造成营养不良，导致孕期贫血。专家提醒，孕妇在妊娠的中期和后期要做血色素检查，早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。那么孕期贫血怎么办?下面就为孕妈妈们支招。
孕期贫血的常见症状
孕期贫血一般有缺铁性贫血喝叶酸缺乏性贫血两种情况。孕期贫血经常回感觉疲劳，即使活动不多也会感觉浑身乏力，偶尔会感觉头晕。孕妇的脸色苍白，指甲变薄且容易折断。贫血严重时，会出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状。
孕期贫血对孕妇和胎儿都会造成不良影响：
1、贫血的孕妇，妊娠高血压综合征的发生率明显高于正常孕妇。
2、容易影响胎儿的生长发育，如宫内生长迟缓等，使足月出生的宝宝体重不足2.5千克，造成先天不足，后天体弱多病，容易引发呼吸道和消化道感染。
3、贫血的产妇在分娩时，常常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态，容易在宫内发生窒息。
4、孕妇常因贫血而发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等不良结局。
5、在产褥期抵抗力比正常产妇低，容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合。
6、产后子宫复原慢，恶露常常持续不净，子宫容易滋生细菌感染，引起子宫内膜炎。
7、产后容易发生感冒及泌尿系统感染等常见病。
8、严重贫血的孕妇，未成熟儿及早产儿的发生率明显高于正常孕妇。
9、经过分娩劳累及产后各种并发症，奶水分泌大多比正常产妇少，会因奶量不足对小婴儿的哺喂产生很大困难。
4怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康（4）
孕期贫血怎么办
四大饮食对策远离孕期贫血
1、多吃铁含量高的食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，也要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。
3、多吃叶酸含量高的食物
孕妇应从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调得时间太久。
4、做菜时多使用铁炊具
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
孕妇吃什么水果好?孕期饮食要谨慎
当然是吃应季水果最好了，有营养，而且添加剂少。苹果，香蕉，草莓，基本上所有的应季水果都可以，但是要少吃桂圆、荔枝。孕妇止吐：梨子、苹果、柿子。夏季炎热，孕妇更是难受谨慎，饮食方面胃口都会有所影响，夏天孕妇胃口相对变差，夏季水果可以帮助孕妇补充许多营养，水果可以提供充足的膳食纤维和维生素，能够预防孕期便秘，对孕妇和胎儿都非常有利。像苹果、樱桃、西柚、榴莲等水果是适宜在孕期食用的。
孕妇吃什么水果好?所有水果中，车厘子所含的铁质特别丰富，而且还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4-5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，更可积极吃车厘子，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃车厘子，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。
1、准备期，套餐品种以苹果、提子、车厘子、西柚、草莓、奇异果、桃、柑橘等性温平和的水果为主。
2、(1—3个月)，以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。
3、(4—6个月)，以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。
4、(7—9个月)，以红毛丹、木瓜、杨桃、芒果、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含钙质、镁质和蛋白质的水果。
孕妇夏天吃什么水果好，推荐3种水果最适合：1.樱桃，含铁质最丰富的水果，几乎是苹果、橘子、梨的20倍。另外，它富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。2.猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C可以让皮肤保持白皙。但是由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食。先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。3.葡萄，葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等营养元素，孕妇若血气不足，经常感觉到手脚冰凉，多吃葡萄可帮助改善。
5怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康（5）
孕期饮食的禁忌
孕期饮食5禁忌，这样进补越补越伤身。孕期禁忌是孕妇不可逾越的底线，但在日常生活中，却常常可见到许多准妈妈犯了孕期饮食大忌，结果吃得越多，反而越伤身。那么，孕妇如何进补才健康，有利于胎儿的成长呢?
在怀孕之后，孕期饮食原则是准妈妈们必须遵循的，尤其是一些禁忌，千万不要去触碰，否则恐将危及母婴健康。然而，由于欠缺必要的护理知识，或是盲目相信民间说法，准妈妈们最容易犯下面5个孕期禁忌。
孕期饮食禁忌一：孕期进补越多越好
怀孕后，许多妈咪完全没有营养目标，尤其是过了孕吐期之后，更是敞开肚皮大吃特吃，完全没有节制。有些孕妈甚至傻眼：怀孕的时候不是吃得越多越好吗，这样给胎儿的营养才够啊。”这可是错误的想法。孕期营养补充过剩，不仅会引起孕妇肥胖，对于胎宝也不好。尤其是孕晚期，如果没有控制，很有可能造成胎儿过大，需要进行剖腹产。
正确进补法：制定营养计划
从孕妈知道自己怀孕开始，就要科学安排各个孕期的进补计划。首先，孕妇需要增加的营养主要是热量、蛋白质、脂肪、各种微量元素和维生素，而这些营养物质在平时可供应的食物是已基本能够提供。
对于某些营养物质严重缺乏的孕妇，当食物不能满足其需求时，则必须通过补品进行针对性补充，但要先咨询医生的意见。
孕期饮食禁忌二：怀孕了，药补少不了
或许孕妈们常常能看到怀孕怀孕药补产品的广告，但是如果孕妈们身体正常，小编告诉你：食补好过药补。
正确进补法：根据体质进补，食补为重
对孕妈们来说，食补是最好的营养法则。孕期进补重在营养平衡，配方合理。不少孕妈在怀孕之后由于妊娠反应，或者原本就比较挑食，所以在孕期这也不吃，那也不吃，造成的后果就是孕妈补充的营养物质过于单一，不利于胎儿的发育成长。
当然，进行食补也要考虑到个人的体质。孕期吃羊肉、牛肉、黄鳝、板栗等对补充孕妇有温阳益气的作用，但是对于阴虚体质的孕妇不合适。而海参、百合、银耳、甲鱼等对阴虚血热的孕妇不错，阳气虚的孕妇则不适合。所以如果选择偏温性或偏凉性的食物，应当注意一下自己的体质属性。
孕期饮食禁忌三：孕期补品要多吃
怀孕了，有些孕妈会把自家珍藏多年的补品都搬出来：人参、桂圆等等，可是这些补品却并不适合孕妇。
