男性减肥方法 男士瘦身秘诀,现在许多人都在追求减肥的方法,不仅仅是女性朋友,许多男性也开始关注自己的身材,想要拥有完美的身材!男性减肥方法具体有哪些呢?许多的男性朋友都在饱受啤酒肚的困扰,那么你们知道男性腹部减肥应该怎么做吗?今天和小编一起来看看男性健康减肥具体该怎么做呢!
1男性减肥方法男士瘦身秘诀
现在许多人都在追求减肥的方法,不仅仅是女性朋友,许多男性也开始关注自己的身材,想要拥有完美的身材!男性减肥方法具体有哪些呢?许多的男性朋友都在饱受啤酒肚的困扰,那么你们知道男性腹部减肥应该怎么做吗?今天和小编一起来看看男性健康减肥具体该怎么做呢!
男士减肥最有效方法
男士也想要完美的身材,但是许多男性都有啤酒肚,难看的啤酒肚应该怎么减呢?有些人为了减肥就采取节食的方式,这样不仅没有达到肌肉锻炼的效果,还会对我们的身体造成伤害。今天小编给大家推荐几个有效的男性减肥方法!
下腹卷体锻炼部位:下腹部
下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。
仰卧起坐锻炼部位:腹部
另外,不要在柔软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次
蹲坐锻炼部位:腿部
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉,无论是仰卧起坐,下腹卷曲或蹲坐,3种运动每星期可轮流练习,尽量不要集中在一天同时做3种运动,才能提供肌肉恢复并生长的时间。
船式锻炼部位:核心肌群
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上,这样当腿部抬高,并在转体过程中,臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。
除了以上的方法之外,有空的时候你应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2男性减肥方法 男士瘦身秘诀(2)
男人腹部减肥妙招
许多男性都开始追求身材的完美,不仅要外表好看,还要注重内在的调理。其实男性减肥应该从健身瘦身开始,只有健身达到肌肉塑形了才更健康。男士发福,一般都是从肚子开始的,那么今天小编就教大家怎样减掉肚子上的赘肉呢!
1.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。
10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
2.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
3.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
4.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3男性减肥方法 男士瘦身秘诀(3)
5.多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。
手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
6.腹部按摩减肥法
腹部按摩减肥是最简单有效的方法了。按摩的时候还可以促进消化系统,改善许多神经和泌尿系统的疾病,还能同时达到减脂的效果!强身健体的同时还有这么多的好处,不知道的男性朋友快来学习一下吧。按摩腹部减肥简单易学,而且人体不会有任何的不适,见效也很快哦!
操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
7.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
说:许多男性都意识到了减肥的重要性,开始给自己制定合适的健身计划!大家平时要注意减肥的正确方式,还要注意饮食的合理搭配,只有持之以恒才能达到很好的效果哦!小编给大家介绍了这么多的男性减肥方法大家都记住了么?希望男性朋友们都可以拥有完美的身材!