男性保健 男人死得快的坏习惯有哪些,一项调查显示,男人的心脏、肠胃天生就比女人脆弱,心脑血管病和肠胃病的发病率也是女人的好几倍。再加上现在社会压力大,身体超负荷运转,所以男性保健的课题更为急迫。下面我们来看看一再让健康透支的八大坏习惯。
1男性保健 男人死得快的坏习惯有哪些
一项调查显示,男人的心脏、肠胃天生就比女人脆弱,心脑血管病和肠胃病的发病率也是女人的好几倍。再加上现在社会压力大,身体超负荷运转,所以男性保健的课题更为急迫。下面我们来看看一再让健康透支的八大坏习惯。
1、吸烟
上海静安老年医院康复科主任医师王凯表示,吸烟对身体有害,可谓众人皆知,但很多人并不知道危害的严重性。研究显示,吸烟时间越长,对肺造成的损伤就越大,吸烟导致的慢性阻塞性肺病,是男人的一大杀手。吸烟诱发的肺癌病例,占肺癌病人的80%—90%。另外,吸烟的男性年老后更容易患上认知障碍症。王凯建议,除了下定决心戒烟外,还要掌握正确的方法,比如创造一个无法自由吸烟的环境等。
2、不健康饮食
“营养摄入不合理,与男人的头号杀手心脏病、糖尿病和癌症关系密切。”王凯表示,男人生活节奏快,忙于工作,为了节省时间常常摄入大量垃圾食品。还会因为不关注健康,暴饮暴食、过度饮酒,久而久之导致体重超标,诱发高血脂、高血压、高血糖,导致多种疾病。王凯建议,要养成健康的饮食习惯,注意营养均衡,多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜等有益心血管健康的食物,还要少吃盐,多吃果蔬。
3、忽视心理健康
美国自杀预防基金会指出,虽然女性企图自杀的危险是男性的3倍,但男性自杀的死亡率却比女性更大。所有自杀死亡者中,男性占79%,65岁之后,男性自杀率是同龄女性的7倍。如果常年酗酒,自杀的风险就更高。专家建议,男人要关注心理健康,心情紧张或情绪低落时要学会调节,还要把失眠、头疼、食欲不佳等表现和心理问题联系起来,认真对待。还要主动学习心理知识,培养积极、快乐的生活心态。
4、单身
单身者虽被称作“贵族”,但却不意味着健康,他们心理上更容易焦虑、缺乏自信心,生理上也容易受到疾病的侵袭。相比于女性,男人单身对健康的危害更大。《美国流行病学杂志》刊登的一项新研究发现,单身男性的寿命比已婚男性少8—。另有研究发现,50岁后,单身男人的衰退速度比已婚者快很多。《英国医学杂志》分析指出,结婚有助于缓解压力和降低抑郁水平,预防多种疾病,而不结婚的男人更可能沾染酗酒、不良饮食、讳疾忌医、乱性等生活恶习。专家建议,单身者应尽量寻求配偶,否则就应多参加积极向上的社会活动,与人多交流。
5、开车大意
研究发现,意外伤害是40—44岁男性的头号杀手,男人通常比女人更容易发生车祸。美国普度大学研究发现,中年男性更容易发生车祸的主要原因包括:疲劳驾驶、超速行驶、周末或午夜飙车等。
6、间接触电子设备
打游戏、玩电脑、用手机等电子设备时间越长,运动、睡眠、人际交往等健康活动时间就越少,而社交减少会增加患上抑郁症和认知障碍症的风险。在这方面,男人的自制力比女人差很多,原因是女人会因孩子或家务分散对电子设备的关注度。
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7、久坐不运动
很多男人都是出入有车,上下有电梯,一天到晚坐着,处于“静态”。时间长了容易诱发肥胖、“三高”、骨质疏松等慢性病。另外,男人久坐容易导致慢性前列腺炎。“男人必须改变生活方式,运动起来。”王凯建议,要抓住一切可能的机会锻炼,比如尽量以步代车,以爬楼梯代替坐电梯,工作间歇适当运动等。
8、不注意防紫外线
美国皮肤癌协会研究发现,由于男人室外工作和运动多,头发更短,因而接触的有害紫外线更多,患皮肤癌的危险比女性高两倍。美国皮肤病学会调查还发现,男人的皮肤癌自我防护和检查意识较差。对此,王凯表示,这一问题在我国并不突出,总体来说,中国人晒太阳的时间还比较少,不会因此造成皮肤癌等严重问题。但因外出不戴墨镜,久而久之诱发白内障的情况比较常见,建议夏天紫外线强烈时,做好身体各部位的防护。
生活中总是忽视以上几点,可能会损害我们的健康。但是对于健康标准,众说纷纭。美国十几位健康专家经过长时间的努力,公布了一张健康金标准list,我们来看看。
1、有最高水平的HDL
每年约有35.6万名男人死于心脏疾病,是死于癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出:“HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90mg/dl,很少会发生严重的血管阻滞。”以色列一项对8586名男人进行历时的跟踪调查证实了这个观点,HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。
要增加他体内的HDL水平,他需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼,腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右,最好达到两倍于这个标准。
2、射精能力
在一次你俩都非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5ml水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置;下次就能够估计出他的射精量了。
这个测试最好偷偷进行,以免增加他的心理压力,影响他的表现。
3、有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。
研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为:如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上,而不是地理邻近,工作利益,生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。
4、对以下两个问题回答“Yes”
“每天早晨,你期待着去工作吗?”
“每天下午,你期待着回家吗?”
过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,对这两个问题都回答“Yes”的男人,死于心脏问题疾病的风险非常之低。
5、PSA值低于2.5ng/ml
PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助他降低PSA值。
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6、能在28分钟内步行3公里
疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐,这是最基本的保健常识。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在30分钟之内走完3公里。
如果他能在28分钟之内步行3公里,那他真的很棒!若是他能在20分钟内走到终点,那他应该去参加奥林匹克的竞走项目。
7、平衡的肌肉力量
大多数热衷锻炼的男人让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。
理想状况:他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果他能够拉开25公斤的拉力器10次,他也就应该能推开25公斤的推力器10次,不多也不少;他的股四头肌和 绳肌的力量比率应是3:2,即,若他能够负重30公斤抬腿10次,就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试,发现他的肌肉力量不平衡,那么请他加强锻炼力量较弱的肌肉。
8、比例匀称的头颅
在临床上,面部长度比宽度多40%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力,另外,他的人缘也好得要命,就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。
拿上卷尺为他量一量:第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量他两耳间的距离(宽度),然后用宽度去除长度,再用100减去这个数字。举个例子,如果他的脸长23cm,宽14cm,那么14÷23=0.61,也就是60%,1-60%=40%,好了,现在可以到处吹嘘他有完美的脸形了。
9、快速爬坡
格雷伯恩博士说:“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法,最准确,同时也最无情。”做起来很简单,让他在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。
“大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高:15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。
可以把这个试验复制到家里进行,但如果他的心脏曾经有过问题,一定要征得医生的同意,这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。
好了,测试正式开始。先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5cm(如果你的跑步机不能调节倾斜度,也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。
坚持不了10分钟吗?没关系,以这个方法继续练习,直到达标为止。
10、穿针孔,一次成功
意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性——这也是泰德·伍兹一举成名的两种重要素质。
如果他穿不上针或者打球时总接不着球,应该考虑去眼科医生那里做一次Titmus测试——测量眼睛的三维分辨能力,可以诊断出弱视。
另外,每年的眼科检查中也需要特别要求医生做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病,世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力,可见这个检查非常必要。
11、完美对称
他是不是遗传的宠儿?再拿起软尺来吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称,或相差在1mm内,他就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现,那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好——这意味着他在床上的表现也是最棒的!
说:当然这十一条标准并不是衡量男人健康的绝对标准,不过如果你的男人符合以上5~7点,你就可以称呼他为“完美男人”了。还不快去测试测试。