在与物的倾诉中，我们也有很多方式可以尝试。比如，写日记，以文字来承载隐形的不良情绪，也可以是某个物件，如空瓶，如树洞，将烦闷、压抑的情绪倾诉于其中，也能达到有效地宣泄不良情绪的目的。[2]除了倾诉以外，还有其他合理宣泄不良情绪的方式，可以供青年教师选择，如挥汗如雨地进行运动、放空式地听音乐、放声歌唱……总之，宣泄注重合理适度、积极转变，切记不可有吸烟、酗酒等消极宣泄行为。
升华，在心理学上属于心理防御机制，是指一个人将受挫后的心理压抑向符合社会规范的、具有建设性意义的方向抒发的心理反应。青年教师面临来自多方诱导的不良情绪，可以调控，可以宣泄，但从根本上，更需要以自我升华来调适自己的不良情绪，维护自己的心理健康。青年教师促使自我升华的方式主要有如下三个方面：第一，青年教师要培养职业外的兴趣，或发展自身的特长。
这在情绪调节方法中也被视为注意力转移。练习书法、培育花草、拉丁瑜伽，又或者是写作出版、机械操作、软件开发，等等。每位青年教师至少要培养一项兴趣爱好或特长，丰富业余生活。如此一来，教师在紧张的工作之余也能调整自己的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力感。而且，自身特长发展带来的赞誉与成就感更能帮助青年教师找到自我价值，有效缓解教师职业带来的紧张、厌烦和消极情绪。第二，青年教师要追本溯源，用阅读充实内心。
教师这一职业注定要与阅读相伴而行。青年教师的阅读不应止于课堂教学的展示，也非依赖于外界的认可与赞许，而应该是以阅读寻求内心的满足。阅读各类好书，可以增长青年教师的本领，使青年教师的精神充实富足，更使青年教师能应对不切实际的物质欲望和烦恼人心的庸俗是非，形成一种超凡脱俗的态度。第三，青年教师要以师爱之心回馈育人职业。习近平总书记说过：“教育是一门仁而爱人的事业，爱是教育的灵魂，没有爱就没有教育。”教师是一个温暖有爱的职业。在实际工作中，虽然我们会因为一些琐碎的事影响自己的情绪，但教育总归是要回归本心、重拾本色的。教师的爱要环绕着学生；教师最大的满足是要促进学生的成长；
教师主要的奖赏和慰藉是学生的进步。如此的师爱，可以使教师的心理更加乐观豁达、永远年轻。师爱，既是教育的力量，也是维系教师心理健康的重要因素。教师是一份神圣的职业，以德行影响着德行，以心灵滋润着心灵。青年教师手持这份神圣的职业，更应以积极的情绪、健康的心理影响学生。感知、调适不良情绪，是我们为维护青年教师心理健康探索的有效途径。
