生命在于运动,随着生活水平的提高,大家的养生意识也在不断增强了,特别是一些中老年人平时每天都会运动,一天都走上万把步,比年轻人都要勤快。走路是一种很好的锻炼方式,有益健康,但是近几年来有种说法说走得快的人更容易长寿,这是真的吗?那么对于70岁左右的老年人来说,每天走多少步比较有利健康呢?走路有没有什么注意事项呢?下面我们一起来了解一下,照着做,你或能“走”出健康!
确实,有研究表明,人走路的快慢会影响到寿命,尤其是老年人中还或会更加的准确,那些走路的速度在0.8米每秒的人,往往寿命会比预期的要长些,超过1米每秒的,寿命或更长。
成年人的步数相对来说是比较快的,年轻人的体质也比较好,一般来说,日行万步不难达到,但是对于中老年人来说,随着年龄的增长,运动的能力显然不能跟20岁出头的年轻人相比,对于70岁的老年人来说,每天走路的步数达到6000步就可以了,这样既不会对关节造成太大的损伤,也达到了锻炼身体的目的。
不过这不是一个标准,具体走路的步数也还是要看个人的身体健康情况与体制的,不能盲目,一定要量力而行,对于老年人来说,走路也是有很多的注意事项的,走对了或才能走出健康,走错了可能就会影响健康了。
保护措施要做好,一双合脚且舒适的鞋子是基本,在运动的过程中可以携带一杯温水,及时补水,也建议在运动前要吃点东西垫垫,特别是很多老年人习惯于早起锻炼的;在运动时如果身体出现不适了,不要勉强,要立即停下来休息,看身体恢复的程度决定是否继续锻炼。
走路的时间地点也需要注意,现在是冬天了,老年人早上运动的话,一定要做好保暖工作,防止血管受到刺激,建议大家在晚饭后半小时左右走走路,既能促进消化,也有助于晚上的睡眠;走路的地点的话,建议大家在小区公园等含有绿植比较多的地方,不要在马路边走路。
走路的姿势也很重要,双手背在后面是不可取的,应该自然垂下,步子也不宜迈得太大,正常即可,要抬头挺胸的走,不容易增加腰背部的负担,也有利于呼吸。
遵循了这样的走路原则的话,可能就会得到很多好处,在走路时,身体处于有氧的状态,心跳和呼吸的频率会加快,这就能锻炼到心肺周围的肌肉了;还能促进全身的血液循环和代谢,血液流通会更顺畅、血管也会更加健康;还能减少体内钙质的流失量,增加骨骼的力量。
综上所述,70岁以上的老年人每天走路的步数在6000步就可以了,可以根据自身的实际身体情况来适当的调整,但一定要量力而行不能过度,同时以上的一些注意点也要清楚,这样走路对身体健康才有利。