炎热的夏天酷暑难解，在徒步、登山等户外活动中我们总能寻找到一丝丝凉爽，这些户外运动使我们的身体衰老速度减慢，变得更年轻、更积极、更乐观，这样我们才能快乐，心理得到缓解。在夏天有必要掌握一些户外徒步和登山的知识。
夏季参加户外徒步和登山活动，必须做好参加户外登山活动的准备，注意安全，以达到更好的健身效果。
装备准备：
驱虫蛇药
因为驴友想走别人没有走过的路，所以在这些不发达的路线上遇到昆虫和蚊子攻击是很常见的。尤其是在野外野营时，不可避免地会受到蚊子的骚扰。对于这些麻烦，只要事先做好准备，就能有效地预防。
户外帐篷
野营，能抵御小雨，设计重点在于通风，其次是耐候，通常用通风纱窗网，底部为尼龙布，有外部帐篷，但外部帐篷只能抵御小雨，无法抵御强风。适合夏季沙滩草原休闲野营。
徒步鞋
徒步鞋一般都是低腰围的，因为登山鞋的设计是为了在良好的状态下行走，并且需要很长时间才能行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护措施是保护你的脚不出汗，这也是徒步旅行鞋可以用作城市休闲服装的一个重要原因。
防晒霜
这是夏季必备的护肤品，也是户外运动不可缺少的小设备。一般来说，夏天的户外运动从早上开始，到达目的地时，基本上接近中午。这是一天中最高的温度和最强的紫外线。当皮肤长时间暴露在炎热的太阳下时，会引起1度和2度的烧伤，并会发生中暑。此外，紫外线还会通过皮肤、骨骼、辐射到脑膜、视网膜，造成大脑和眼球损伤。
速干衣裤
在炎热的夏天，亲水运动是最受欢迎的户外活动之一，追踪溪流、溪流下落、穿越、漂流，这些物品都要与水进行亲切接触，接触后，衣服会湿透，湿衣服对身体不舒服，对身体不好。“此外，夏季游客容易出汗，汗湿衣服也不舒服，尤其是出汗后被风吹过，身体冷热交替尤其容易生病。因此，夏天出去“野”，多准备一套快干的衣服，可以使亲水活动变得极其干燥，也能挺过出汗造成的麻烦。
食物
这是根据每个人的个人喜好，但要记住中午加一点盐，比如吃一些咸菜，先总结一下这些要点，其他需要注意的人可以提出，让每个人在夏天旅行的服装和设备选择得更全面，让每个人在夏天旅行都更舒适、更安全。
专业户外设备并不是参加户外活动的唯一条件，但良好的专业户外设备可以使您更安全、更舒适地参加户外活动。
掌握要领：上山时，身体要稍微向前倾，爬陡峭的山坡要走曲折的路线。下山时，身体要往后靠，放松下肢的肌肉，以免伤腰和腿。下山时不能走得太快，更别说跑了。
否则，会使肌肉感到过度紧张，并造成膝关节损伤或肌肉紧张。尽你所能。徒步旅行和攀岩时，应根据自己的身体健康状况选择适当的距离、步幅、速度和高度。徒步旅行、登山健身适宜达到出汗的程度，掌握行走速度，一般两端稍慢，中间稍快。
休息场所应避免阳光直射和低洼潮湿的地方。适量的饮用水，炎热的夏季天气，会有很多的水分蒸发。
经常喝少量的水，不要等到口渴才喝，不能暴饮暴食，一次喝太多水，就会产生小便，导致“排水”导致体内水分迅速流失。一般来说，夏季一天（5-8小时）至少需要2-3升饮用水，在高温下甚至需要6升水。
