【世界睡眠日｜睡不着、睡不醒、睡不好，这些睡眠障碍你中招了吗？】睡眠是人类不可缺少的基本生命活动之一，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人脑的重要功能，《科学》杂志报道表明，白天储存的代谢“垃圾”都要靠睡眠来清除。3月21日，世界睡眠日。今年我国睡眠日的主题是“良好免疫源于优质睡眠”，那么什么样的睡眠是优质睡眠？睡不好和肌体免疫力有何关系？现代人最常见的三大睡眠障碍，你中招了吗？ 网页链接
3月21日，世界睡眠日，您的睡眠还好吗？
今天#世界睡眠日# 你有多久没睡个好觉了？戳图了解如何科学助眠↓↓ （央视新闻）
【你睡眠还好吗？】
今天是国际睡眠日。
2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天，3月21日定为“世界睡眠日”。
经统计，我国成人有38.2%的人休息不好，其中女性睡眠不好的人数是男性的1.5-2倍。(为什么女生睡眠不好的人要多于男生呢？)
末，我国成年人口总数约为11.49亿。按此推算，大约有4亿多的成人睡眠不好。
看来睡眠不好的人数也不在少数。
您睡眠好吗？睡不着的时候，在做什么？解决睡眠不好您有什么妙招？在评论区来说说您睡眠的故事吧。
#世界睡眠日：关注睡眠质量#
【世界睡眠日：9图了解睡眠那些事儿】据统计，中国超3亿人存在睡眠障碍，超80%中小学生睡眠时长未达标，你的睡眠还好吗？夜猫子型、赖床型、缺觉型……这8种失眠情况，你中了哪个？今天，#世界睡眠日#，收好这份睡眠知识贴↓↓为了好睡眠，转发收藏！
没想到爱肝与睡眠休戚相关！错过了爱肝日活动，可不要再不重视睡眠日的忠告了
大概很少有人知道，3月18日是我国第22个全国爱肝日。昨天你可能并没怎么听说过保肝的事项，但今天就一定听说很多人在议论“调查显示仅35%国人睡够8小时”的话题吧。
因为3月21日是世界睡眠日，所以就有研究机构发布了今年《中国睡眠研究报告》。如同不好的体检报告一样，让人看后不觉吃了一惊。
通过对国人近十年来睡眠的持续研究发现，人们的日均睡眠时长居然减少了将近一个半小时。而且，出现了老人睡不着，年轻人早睡不了坏毛病。
导致年轻人睡眠拖延现象的主要原因，就是上网刷屏，挤占了大家宝贵的睡眠时间。而长期熬夜又直接对肝脏造成了很大危害。
也许这就是爱肝日与睡眠日相伴而生日一个重要意义吧。
其实不用我多说，大家应该知道，人的肝脏主要功能是排除体内毒液。一般需要在夜间恢复，晚于12点后再去睡觉，很有可能会出现肝功的异常，表现出现脸色苍白精神不振等肝脏受损症状，让人感觉憔悴不堪。
春眠不觉晓，正是春困时。为了保护你的肝脏，#专家建议晚上10点到11点睡觉# ，过时不候，一旦错过睡觉时辰，白天再怎么补觉也无济于事的。
但在实际生活中，又有多少能够严格做到这样呢？
至少我是没能照做，你能保证睡眠达标吗？
#金粉社区#
#微头条日签#
#净尘视界#
今天是“世界睡眠日”
睡眠是每个人的健康支柱
也是生命的生物需求
晚上不睡，白天崩溃
你，睡得好吗？
优质睡眠需要五脏的平和，你的“失眠”是真正的失眠吗？
今年的3月21日是“世界睡眠日”
在当今社会，没有经历过失眠的人，可能算是“奇葩”。
老一套的说法：“30年前睡不醒，30年后睡不着”已经落伍
失眠的人比比皆是，想尽各种办法，就是忘了听中医细细道来。
熬着寂寞的夜，描着最in的黑眼圈，可是，你所经历的失眠，是真正的失眠吗？
医学定义的失眠，可不只是“熬夜”“睡不着”
如果把失眠作为一种疾病，医学对失眠的定义是：频繁和持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。
用什么标准来判定是失眠？
1.上床早、入睡困难
2.凌晨5点左右早醒
3.睡到半夜会醒几次
4.每次睡眠时间不超过3小时
5.白天人没精神、爱发脾气、工作专注力下降、记忆力变差。
目前提倡学龄前儿童大于10小时；中小学生睡眠在9-10小时；成人睡眠7-8小时；老年人睡眠6.5小时以上。
这几个条件满足一个或者多个，在医学上可以诊断为失眠。
如果这些睡眠困难和相关的日间症状至少每周3次以上，持续3个月，排除其他干扰睡眠的问题（噪音，晚上孩子哭闹，值夜班等等）就能诊断为失眠症，也叫做慢性失眠。
【为什么会失眠？】
1987年以来，认为失眠原因有三因素，叫3P模型。
易感因素：某些性格或者遗传因素，比如完美主义者的性格。
诱发因素：比如工作压力，人际关系矛盾，生活变故等应激事件，容易诱发急性失眠。
维持因素：急性失眠后，处理的态度或情绪不恰当，使得失眠维持。
还有些因素也会影响，如：
1、光照：在日间，有足够的光照，会抑制大脑分泌褪黑素，让头脑保持清醒；当进入夜晚，脑内分泌褪黑素产生睡意。
2、温度：体温波动会诱发困意，白天活动中身体产生能量体温升高；夜晚体温下降，产生一些对睡眠有帮助的激素和神经递质。
3、睡眠驱动力：有些人睡眠驱动力强，睡的又快又好。白天过度的睡眠会削弱睡眠驱动力，造成夜晚入睡困难。
对睡眠的焦虑：在发生急性失眠后，常见的三种心理：
1.担心失眠的不良后果，比如认为会痴呆。
2.害怕失眠，在没有睡意时就早早的躺上床等睡眠。
3.在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机，想白天的工作，长时间无法形成“床”=“睡眠”的条件反射。
如何评价睡眠质量？主要分为三个方面：
1.临床评估
询问睡眠情况，比如睡前，睡眠-觉醒节律，夜间症状，日间活动和功能，相关病史，查体，家族史等。
2.主观测评工具
主要依靠睡眠日记和量表，比如匹兹堡睡眠质量指数、失眠严重指数量表等
3.客观测评工具
最常用的就是多导睡眠监测（PSG）
这是一种可视化的医学指标，通过采集脑电信号、心电信号、肌电信号、血氧饱和度等，客观的反映整夜睡眠分期是多少？入睡的潜伏期是多少？深睡眠是多少？浅睡眠是多少？有没有发生夜间睡眠呼吸的暂停？（严重打鼾）有没有异常的睡眠行为？（比如梦游）从而发现睡眠疾病，精准治疗。
作为失眠者，你get到以下的痛点吗？
1、不吃药睡不着
2、药越吃越不管用
3、担心药的副作用
4、药物依赖，戒不掉了
其实，失眠治疗分为非药物治疗和药物治疗。
非药物治疗
主要内容包括：
1、放松心态，正确对待，纠正对睡眠的错误观点，比如失眠会得精神病，会痴呆，或者认为自己的失眠没有人家的时间长等等。
2、睡眠卫生：睡眠环境温度光线，避免睡前吸烟，喝酒，喝茶或咖啡，清空大脑，定时起床，定时锻炼，避免长时间午睡等
3、刺激控制疗法：有睡意才上床，建立“床”=“睡眠”的新反射，如果就寝后20分钟还未入睡，可以起床做点其他事情，等到有睡意再回到床上，如此反复。不管晚上何时入睡，定时起床，建立规律的睡眠作息，尽量不午睡，实在很困，白天午睡时间20分钟为宜。
4、睡眠限制疗法：进一步减少床上醒着的时间，增加睡眠驱动力，提高睡眠效率。做睡眠日记，每天记录上床时间，起床时间，估计睡眠时间，计算睡眠效率。
5、放松训练：借助一些媒体来减少肌肉紧张，促进睡眠，包括冥想、正念、渐进性肌肉放松、呼吸训练等。
中医药在应对失眠时的思路：
中医对失眠认识源远流长，具有独到的理论体系和辨证调理原则。《素问•逆调论》：“胃不和则卧不安”；《金匮要略》：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。中医药在调理失眠方面，副作用小，无药物成瘾性，针对体质进行全身性的调整，具有优势。
神经内科专家呼吁，睡眠与健康息息相关，应当引起全社会的高度关注，要通过良好的睡眠习惯、良好的心理环境，在医生的指导下，科学合理用药，综合性调理，以培养健康睡眠！
准备：酸枣仁+百合+莲子+茯苓+山药+枸杞子+山楂+桑葚。
每天开水冲泡2杯，优质的睡眠不再那么遥远，一个周期，等你好消息
