如何缓解痛经 两大妙招帮你摆脱痛经困扰,很多女性应该都被这样的疼痛困扰过,小腹坠痛等轻微疼痛只是最初级的,还有更多的女性每次都痛的起不了身。那么女性应该如何缓解痛经呢?其实痛经的主要原因就是气血不足,所以只要我们做好理气补血的工作就能够有效的缓解痛经哦!赶紧一起来了解下吧!
1如何缓解痛经 两大妙招帮你摆脱痛经困扰
很多女性应该都被这样的疼痛困扰过,小腹坠痛等轻微疼痛只是最初级的,还有更多的女性每次都痛的起不了身。那么女性应该如何缓解痛经呢?其实痛经的主要原因就是气血不足,所以只要我们做好理气补血的工作就能够有效的缓解痛经哦!赶紧一起来了解下吧!
①多吃理气补血的食材
经前补气食疗食材
1.人参
这是最重要,最名贵的补气中药之一,味甘、微苦,性微温,功能大补元气,益智安神,为补益保健之佳品。
现代研究证实,人参含有多种皂甙和挥发油,多糖类,维生素BI、B2、C等成分。对神经系统有良好的调节作用,有促性激素样作用,还有强心作用;能降低血糖,增强造血机能。
2.羊肉
羊肉性温,对于女性来说,是一种非常不错的养生食品。从中医的角度来说,羊肉能够补气滋阴,帮助我们暖胃补虚,所以在经期前吃一碗羊肉汤,能够帮助我们有效的预防痛经的问题哦!另外,冬季喝羊肉汤还能够帮助我们的预防感冒哦!
3.山药
中医认为,在经期痛经并且手脚发凉的女性属于体质虚弱,而山药具有很好的补中、益气、养血作用,特别适合痛经患者。
要发挥山药的补血效果,最好和补血效果作用较强的食物一起搭配吃,山药还可以用于脾虚食少,泄泻便溏,白带过多的患者。
经期补血食疗食材
1、红枣
在经期间血虚者适量吃红枣,非常有益于补血。市场上有不同种类的红枣,若是要补脾气进而补气血,适合选用大红枣,如新疆的和田大枣。
小红枣更偏向于补心血,能缓解焦虑、紧张,改善失眠等。红枣的吃法也有不少,推荐用枣熬粥,这样较易吸收,并且粥也有补脾胃的功效。
2、猪肝
猪肝是一种有益于女性的补血食品,但是要注意这是分时期。在经期前吃猪肝确实具有补血的功效,但是在经期之内,如果吃猪肝,那么效果就会发生变化了。在经期吃猪肝能够促进经血排出,帮助女性清除体内的淤血,同样有益于健康哦!
2如何缓解痛经 两大妙招帮你摆脱痛经困扰(2)
3、桂圆
桂圆滋补强体,补心安神、补气养血,益脾开胃,润肤美容,含有大量对人体有益的微量元素,如钙、磷、铁等,能够安神,治失眠、贫弱体衰、贫血、久病体虚。
桂圆肉是民间熟知的补血食物,所含铁质丰富且含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等,能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症,桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是很好的补血食物。
4、南瓜
性温味甘,可补中益气,含有丰富的胡萝卜素,经人体吸收后转化为维生素A,并含有丰富的维生素E,女性经期服用,可益气补血。
②防治痛经的生活习惯
1、保持身体温暖
在经期,注意保暖这一点应该没有几个女性不知道吧。对于身体保暖,最重要的就是需要穿的比较保暖,尤其要避免腰部受凉。另外,对于体质偏寒的女性来说,还可以贴上暖宝宝,对于保暖以及促进血液循环都能够提供很大的帮助哦!
2、适量运动
运动尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,会缓解经痛。医学研究证明,在月经期参加适当的运动不仅无损身体健康,反而有益于月经的顺利进行。
做一些简易的舒展操,拉伸运动可调节神经系统功能,使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡,从而进一步改善全身的机能状态,更能适应经期身体各机能的变化过程。
适度的运动能改善盆腔的血液循环,促使经血排出通畅,对月经不调和痛经的人来说,会起到缓解症状和治疗作用。例如经期练习瑜伽就对缓和痛经很有效。
举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
3、充足的睡眠
在经期前后一定要注意补充睡眠,因为在经期前女性容易出现疲惫、嗜睡等症状,这时就要补充7~8小时的睡眠时间。
注意避免咖啡、茶、烟、酒等食物,这些食物会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
4、舒缓情绪
女性在经期出现的莫名的紧张情绪,可能是由激素引起的,所以在经期间要注意调节好情绪,不要太易怒,这样会造成肝气郁结血液不畅,从而引起严重的经痛。要注意保持心情开朗,例如多想一些阳光的事情、听轻音乐、看喜剧片缓解情绪等。
tips:痛经既让很多女性感到了很大的疼痛感,也让她们的生活受到了严重的影响,所以我们一定要及时采取措施缓解痛经的问题哦!上述小编为大家介绍的这些缓解痛经的方法都是实际有效的,一定能够帮助到大家哦!希望每个女性都能摆脱痛经的困扰!