1965年,一名17岁的高中生—兰迪加德纳, 整整11天没有睡觉。第二天,他的眼睛不再聚焦。接着,通过触碰来鉴别事物的能力也丧失了。到了第三天,他郁郁寡欢,肢体不协调。实验最后,他很难再集中注意力,短期记忆出现问题,变得多疑妄想,开始出现幻觉。虽然兰迪已经回复,且身心没有受到长期的损害。但是从中我们可以清晰地认识到熬夜有多么的可怕。
当我们睡眠时,腺苷、褪黑素等化学物质增多,我们的睡眠也由浅入深,呼吸和心率降下来,同时肌肉松弛,此时的快速眼球运动是DNA的修复过程,身体也在自我修复前日的疲劳。而缺乏睡眠可导致荷尔蒙失衡,除此之外我们的学习能力、记忆、情绪、以及反应时间都会受到影响,缺觉也会导致炎症、幻觉和高血压,甚至糖尿病和肥胖症都与此相关。有研究显示长期每天睡眠不足6个小时的人,比长期每天睡7—8小时的人,其中风的风险将增加4.5倍。
故我们可总结熬夜的危害如下:
一、肥胖
长期熬夜,会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。另外,熬夜导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。
二、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振,易感冒、易过敏的状态。此时,各种疾病就会乘虚而入,甚至导致癌症因子侵袭,癌症细胞肆意增殖,诱发癌症。
三、肝脏受损
如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。
五、心脏疾病
睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死
六、记忆力、注意力下降
长期熬夜的人,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中,不能及时的消化吸收,久而久之,就会刺激到胃黏膜,导致疾病的发生。
那么人体适宜的睡眠时间是多久呢?正常来说,成人每晚需要7—8个小时的睡眠,青少年则需要10小时左右。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老,故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。