《学会宽恕》:生活最重要的馈赠就是生活本身,请务必学会宽恕
初次读到严歌苓的《扶桑》中,年轻的娼妓受尽苦楚,有句话使我印象非常深刻——“她跪着,却宽恕了所有站着的人们。”遭人凌辱这是莫大的羞耻啊,常人怎能做到说宽恕就宽恕了的,对此,我感到震撼的同时,也觉得不可思议。
《宋名臣言行录》中记载了宰相吕蒙正的故事:吕蒙正中进士后,不出几年便当上了参知政事。一日早朝,听到有人隔帘指责他资历太浅,没有资格居参政之职,吕蒙正装作没听见。随行的同僚为他打抱不平,要为他追查说此话之人,吕蒙正却说:如果知道了这个人的名字,我还会耿耿于怀,这有什么好处呢?再说,不追究此事,对我也没有什么损失。
我们每个人其实都会遇见无数次不满,有相当严重的,也有极其微小的,总之,我相信大部分人多少都会为这些事情感到不满。我就是这样的,追不上刚刚开走的公交车,会让我垂头丧气;被朋友背叛,会让我心里充满怨恨;遭到诈骗,会感到气愤,久久不能原谅那些骗子,以及愚蠢的自己……
我认为人类的情绪里既然有怨恨、愤懑这样的表现,那就会有它们表现的时机,因此,我时常陷入各式各样大大小小的不满和埋怨中,以致自己闷闷不乐,愁眉不展。殊不知,负面的情绪就是那个密封的潘多拉魔盒,一不经意打开,厄运就会接踵而来。
#今天看了一本好书# 直到最近读到了一本好书《学会宽恕》,我才明白,甚至更加深刻地理解不满的危害性,以及宽恕的积极意义。我个人平时读人文社会类型的书不算多,但是读完这本书之后,决定强烈推荐,原因有以下几点:
● 第一,课程系统清洗,容易阅读;
《学会宽恕》这本书相当于一门课程,它的系统逻辑非常清晰,作者从具体事例分析人们的不满故事(当我读到第4章的时候,忽然有种醍醐灌顶的感觉,原来我们只知道不满,却从来没有深究过不满故事中的主体,和已经制定无法执行的原则),从中找出原因,用以宽恕的科学研究,证明我们的不满是可以宽恕的,最后,教会我们掌握治愈伤痛的宽恕技巧,以及HAEL治疗法。
同时,阅读体验感是非常流畅的。人们普遍认为,“好”的书籍就是那种很难阅读的,或者是说读起来很枯燥的,但是这本《学会宽恕》,我花了5个小时通读,就已经对书里的逻辑条理非常清楚了,作者从最基本的事件情绪化开始展开述说,通篇娓娓道来,如同一个耐心的老者,在向你传授他的智慧。这样,对于许多没有阅读习惯的朋友来说,也是非常值得推荐的。
● 第二,内容价值增量强大;
作者弗雷德 罗斯金将他十年来对宽恕训练的研究,折合成这一本走出心理伤痛、重拾心灵阳光的有效方法《学会宽恕》,从发现不满故事,到关于宽恕的科学研究和北爱尔兰希望项目:终极检验,再到治愈伤痛的宽恕技巧、积极意图和HEAL治疗法,毫无保留的21万字宽恕训练计划,让人从满腹失望变成为一个强大的宽恕者。
● 第三,9步宽恕法,教我们掌控情绪、摆脱受害者思维,重获安宁与幸福。
1.确切描述你对所发生的事情的感受;
2.给自己一个承诺,让自己感觉更好;
3.不把冒犯当成是针对你个人的行为;
4.正确看待正在发生的事情;
5.练习压力管理,舒缓身体的战斗或逃跑反应;
6.放弃对生活或他人的期待;
7.寻找另一种方式来实现你的积极目标;
8.记住,生活得更好是你最好的报复;
9.提醒自己做出了宽恕这个勇敢的选择。
我特别想解释一下的就是第6步:放弃对生活或他人的期待。很多人看到这一句话,肯定会产生误解,放弃对生活或他人的期待,岂不是咸鱼一条?究其原因,我们会产生不满,是因为所发生的事情不是我们预料中的,或者说不能达到我们的期望。例如前面说的,追不上公交车会懊恼,因为我制定的原则是,就差那不到十秒钟,公交车应该等我。但是由于我在后视镜的盲区里,公交车司机并不知道我在追车,所以他开走了。我自己生闷气,只是我没有宽恕别人和宽恕自己的力量,我没有意识到那个无法执行的原则。
因此,作者在书本里面讲得放弃对生活或他人的期待,不是针对生活方式的积极性,而是说,无论在哪种情境中,我们都可以改变自己面对发生的事情的方式,总能发现一个更加积极的立场,而不是一昧地坚持着那个无法执行的原则。
痛苦总是历久弥新,而快乐往往稍纵即逝。在生活中,我们都遇到过种种不顺心的事,在未来的生活中,我们随时也都可能会面对种种不幸。有智者告诉我们,应该“常想一二,不思八九”。然而,我们的大脑似乎又有种天生的秉性,倾向于记住痛苦的经历,忽略快乐的片段。诸多不如意事盘踞在脑海之中,难以忘怀。这个时候,我们需要有一种具体可行的方法可供使用和练习,而《学会宽恕》就是这样的一套方法。
医学博士杰拉尔德 G 贾波普斯基先生如此评价此书:本书是我读过的关于宽恕的最有帮助、最方便操作、文献最具科学性且最有可读性的书之一。通过具体的步骤,让读者不不放下愤怒和委屈,体验宽恕带来的健康与和平。
吕蒙正正是因为有着那般的宽容大度,最终他辅佐太宗巩固了宋初的统治,成为一代名相。人与人之间贵在和谐,如果因为谴责别人的小过失,念念不忘别人的旧恶,将使我们的心受到挟制,心眼狭小,更造成自己与别人相处时的潜藏危机,为自己树立更多的敌人。相反,一个讲宽恕待人之人,心胸开阔、宽恕仁爱,他自身的修养不但臻于完美,与他人之间也是一团和气。没有敌人,灾害自然也不会降到他的身上。
塞缪尔 约翰逊说过这样一句话:一个智者将会尽快去宽恕,因为他知道时间的真正价值,他不会在无谓的痛苦中煎熬至死。正如《圣经 箴言》中这道:“人有见识就不轻易发怒,宽恕人的过失便是自己的荣耀。”
负面的情绪就是被关在潘多拉盒子里的厄运,一旦飞出,影响甚广。怨恨、愤懑固然是存在于这个世间的,但是能否出现在我们的生活里,完全由我们自己选择。宽恕是为了你自己,不是为了冒犯者。学会宽恕,有利于自己的身心健康。
正版《宽恕I-III》进深造就(美)科恩德 著¥23.5度小店月销22购买