《学会宽恕》：生活最重要的馈赠就是生活本身，请务必学会宽恕
初次读到严歌苓的《扶桑》中，年轻的娼妓受尽苦楚，有句话使我印象非常深刻——“她跪着，却宽恕了所有站着的人们。”遭人凌辱这是莫大的羞耻啊，常人怎能做到说宽恕就宽恕了的，对此，我感到震撼的同时，也觉得不可思议。
《宋名臣言行录》中记载了宰相吕蒙正的故事：吕蒙正中进士后，不出几年便当上了参知政事。一日早朝，听到有人隔帘指责他资历太浅，没有资格居参政之职，吕蒙正装作没听见。随行的同僚为他打抱不平，要为他追查说此话之人，吕蒙正却说：如果知道了这个人的名字，我还会耿耿于怀，这有什么好处呢？再说，不追究此事，对我也没有什么损失。
我们每个人其实都会遇见无数次不满，有相当严重的，也有极其微小的，总之，我相信大部分人多少都会为这些事情感到不满。我就是这样的，追不上刚刚开走的公交车，会让我垂头丧气；被朋友背叛，会让我心里充满怨恨；遭到诈骗，会感到气愤，久久不能原谅那些骗子，以及愚蠢的自己……
我认为人类的情绪里既然有怨恨、愤懑这样的表现，那就会有它们表现的时机，因此，我时常陷入各式各样大大小小的不满和埋怨中，以致自己闷闷不乐，愁眉不展。殊不知，负面的情绪就是那个密封的潘多拉魔盒，一不经意打开，厄运就会接踵而来。
#今天看了一本好书# 直到最近读到了一本好书《学会宽恕》，我才明白，甚至更加深刻地理解不满的危害性，以及宽恕的积极意义。我个人平时读人文社会类型的书不算多，但是读完这本书之后，决定强烈推荐，原因有以下几点：
● 第一，课程系统清洗，容易阅读；
《学会宽恕》这本书相当于一门课程，它的系统逻辑非常清晰，作者从具体事例分析人们的不满故事（当我读到第4章的时候，忽然有种醍醐灌顶的感觉，原来我们只知道不满，却从来没有深究过不满故事中的主体，和已经制定无法执行的原则），从中找出原因，用以宽恕的科学研究，证明我们的不满是可以宽恕的，最后，教会我们掌握治愈伤痛的宽恕技巧，以及HAEL治疗法。
同时，阅读体验感是非常流畅的。人们普遍认为，“好”的书籍就是那种很难阅读的，或者是说读起来很枯燥的，但是这本《学会宽恕》，我花了5个小时通读，就已经对书里的逻辑条理非常清楚了，作者从最基本的事件情绪化开始展开述说，通篇娓娓道来，如同一个耐心的老者，在向你传授他的智慧。这样，对于许多没有阅读习惯的朋友来说，也是非常值得推荐的。
● 第二，内容价值增量强大；
作者弗雷德 罗斯金将他十年来对宽恕训练的研究，折合成这一本走出心理伤痛、重拾心灵阳光的有效方法《学会宽恕》，从发现不满故事，到关于宽恕的科学研究和北爱尔兰希望项目：终极检验，再到治愈伤痛的宽恕技巧、积极意图和HEAL治疗法，毫无保留的21万字宽恕训练计划，让人从满腹失望变成为一个强大的宽恕者。
● 第三，9步宽恕法，教我们掌控情绪、摆脱受害者思维，重获安宁与幸福。
1.确切描述你对所发生的事情的感受；
2.给自己一个承诺，让自己感觉更好；
3.不把冒犯当成是针对你个人的行为；
4.正确看待正在发生的事情；
5.练习压力管理，舒缓身体的战斗或逃跑反应；
6.放弃对生活或他人的期待；
7.寻找另一种方式来实现你的积极目标；
8.记住，生活得更好是你最好的报复；
9.提醒自己做出了宽恕这个勇敢的选择。
我特别想解释一下的就是第6步：放弃对生活或他人的期待。很多人看到这一句话，肯定会产生误解，放弃对生活或他人的期待，岂不是咸鱼一条？究其原因，我们会产生不满，是因为所发生的事情不是我们预料中的，或者说不能达到我们的期望。例如前面说的，追不上公交车会懊恼，因为我制定的原则是，就差那不到十秒钟，公交车应该等我。但是由于我在后视镜的盲区里，公交车司机并不知道我在追车，所以他开走了。我自己生闷气，只是我没有宽恕别人和宽恕自己的力量，我没有意识到那个无法执行的原则。
因此，作者在书本里面讲得放弃对生活或他人的期待，不是针对生活方式的积极性，而是说，无论在哪种情境中，我们都可以改变自己面对发生的事情的方式，总能发现一个更加积极的立场，而不是一昧地坚持着那个无法执行的原则。
痛苦总是历久弥新，而快乐往往稍纵即逝。在生活中，我们都遇到过种种不顺心的事，在未来的生活中，我们随时也都可能会面对种种不幸。有智者告诉我们，应该“常想一二，不思八九”。然而，我们的大脑似乎又有种天生的秉性，倾向于记住痛苦的经历，忽略快乐的片段。诸多不如意事盘踞在脑海之中，难以忘怀。这个时候，我们需要有一种具体可行的方法可供使用和练习，而《学会宽恕》就是这样的一套方法。
医学博士杰拉尔德 G 贾波普斯基先生如此评价此书：本书是我读过的关于宽恕的最有帮助、最方便操作、文献最具科学性且最有可读性的书之一。通过具体的步骤，让读者不不放下愤怒和委屈，体验宽恕带来的健康与和平。
吕蒙正正是因为有着那般的宽容大度，最终他辅佐太宗巩固了宋初的统治，成为一代名相。人与人之间贵在和谐，如果因为谴责别人的小过失，念念不忘别人的旧恶，将使我们的心受到挟制，心眼狭小，更造成自己与别人相处时的潜藏危机，为自己树立更多的敌人。相反，一个讲宽恕待人之人，心胸开阔、宽恕仁爱，他自身的修养不但臻于完美，与他人之间也是一团和气。没有敌人，灾害自然也不会降到他的身上。
塞缪尔 约翰逊说过这样一句话：一个智者将会尽快去宽恕，因为他知道时间的真正价值，他不会在无谓的痛苦中煎熬至死。正如《圣经 箴言》中这道：“人有见识就不轻易发怒，宽恕人的过失便是自己的荣耀。”
负面的情绪就是被关在潘多拉盒子里的厄运，一旦飞出，影响甚广。怨恨、愤懑固然是存在于这个世间的，但是能否出现在我们的生活里，完全由我们自己选择。宽恕是为了你自己，不是为了冒犯者。学会宽恕，有利于自己的身心健康。
正版《宽恕I-III》进深造就（美）科恩德 著¥23.5度小店月销22购买
