作者：里美学姐
校对：LITCAVE工作室
配图：Online
你知道吗，据统计，全球约有10亿人患上拖延症。
据估计，超过70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯。
在一般人群中，慢性拖延症问题影响到了25%的成年人，超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性。
你知道吗，拖延症其实也是完美主义的另一种表现形式。
不用想象了，下面三个步骤让你轻松从拖延走向一个成功的完美主义者。
步骤一：提前你的deadline
经常刷手机刷到半夜后陷入深深懊恼的是你吗；因为在临近日期才开始买车票结果买不到的是你吗；复习总是拖到考试前一天才开始结果勉强通过的是你吗，如果这些都是你，那么你务必要提前你的deadline了。
拖延症患者总是处于焦虑之中，因为没完成的任务总在他们内心深处偷偷地折磨着他们，悄悄地带给他们恐慌，并随着deadline的临近，这种恐慌会愈发膨胀，直到爆破那一刻才会让他们真正着手行动。
因为有设定好的deadline，拖延症患者总有理由让自己在此之前，无尽地沉浸在无所事事的状态之中，但是拖延过后，不仅仅是什么任务都没完成，还会带来无尽的空虚感。
所以将你的deadline提前，也就是让你的恐慌提前爆破，把时间尽可能的提前，这会让你的焦虑最快的达到顶点，促使你不得不开始你的任务，从而摆脱拖延。
举个例子，当你在两周后要参加一场英语考试，那你就将第一周结束的那天设为你的deadline，在这一周中尽全力的去复习之前学过的内容。可能你并没有复习的很完美，但是这时你会发现，你还有一周可以去弄懂那些你不懂的地方。
提前deadline，不仅仅帮你有效的在真正的限定日期前完成你的任务，并且能让你在小有成就的情况下乘胜追击，从而达到一个良好的效果。
步骤二：使用四象限法则
提前了deadline，却不知道如何开始，著名管理学家史蒂芬·柯维提出的四象限法则将教你如何将你的任务分类处理。
四象限法则能让人们分清主次，更高效快速的完成任务。
四象限法则告诉人们将任务分成四个象限：
第一象限：紧急且重要的。
人们的压力来源往往都来自第一象限，因为它最切实的跟我们相关联。
比如一个小时后要上交的会议报告；马上到截止日期需要写完的论文；突如其来需要马上就诊的胃绞痛。
诸如此类，都是第一象限事务中的典型代表。
对于这些事情，我们需要毫不犹豫的马上尽快完成，绝不可耽搁。
第二象限：重要但不紧急的。
对于第二象限的事务，这些基本上都是未来规划类的。比如，要制定一下未来个人的投资理财战略；在半年内将体重减到合理指标内；学习工作中需要个人提升的内容。这些都是重要但是不紧急的。
但是对于这些事情我们要更加注意，因为如果我们不能规划好固定时间内将它们完成，它们就很可能变成第一象限之中的内容。
所以，在平时的生活中，我们要尽可能的把第二象限中的事情花时间完成，才不会让它们进入第一象限。
第三象限：紧急但不重要的。
第三象限的事情往往集中于别人或自己的即时欲望。
例如，你的朋友跟你打电话抱怨她今天早上又被上司骂了；你等着准点抢一件你并不知道合不合适的新款球鞋；你忘记新买的水果刀放在哪里了，即使你现在并不需要切水果。
这些处于第三象限的事总是被误以为处于第一象限，认为它是紧急且重要的，往往在上面浪费了太多的时间。
从而导致了忙忙碌碌地拖延。
第四象限：不紧急也不重要的。
处于第四象限的事情基本上都是一些休闲娱乐方面的，比如吃饱了发会呆，刷刷手机里的八卦，看看有哪些电视剧上新等等。
这些基本上都是在消磨时间的事情。
它们可以当做忙碌生活中的调味料，但是绝不可当做主要任务来处理，否则会变成拖延症最大的天敌。
步骤三：分解目标完成任务，使用番茄工作法
当把所有任务的优先级排序好以后，我们处理一个大问题时总是耗费了太多的时间，导致了之后的事情没办法进行下去。
一个困难的任务耗费的时间总是超过我们的规划，也会非常容易让我们产生心理疲惫，从而从心理上抗拒，然后开始拖延。
那么弗朗西斯科· 西里洛发明的番茄工作法，完全可以有效地帮你解决这个问题。
科学研究表明,一个人精力高度集中的时间为20分钟-30分钟。
而番茄工作法中，将人们需要集中的时间设定为25分钟，而每过25分钟则可以休息5分钟，这加在一起的30分钟称为一个番茄钟。
当过去四个番茄钟后我们则可以拥有一个15-30分钟的长休息。
按照弗朗西斯科的番茄工作法，我们将大任务分成几个番茄钟完成，这样既保证了我们不会因为长时间的做一项工作而感到厌烦，又保证了我们能高效的完成任务。
番茄工作法能让人们上手便感到十分轻松容易，当你把一个认为不可能完成的任务分成几个番茄时间一点点完成了，你会收获到莫大的满足感。
从而更有力的面对接下来的工作，摆脱拖延带给你的消极影响。
简单明了的三步骤，让你轻轻松松的远离拖延，从此走向人生巅峰，你学会了吗？
