文|育儿内部课（原创文章，欢迎个人转发和分享）
元旦一过，我们的孩子马上就要临考了，所以这几天我们多分享一些孩子考试相关的文章。今天分享的是如何帮孩子缓解考前压力，或者说如何缓解考前焦虑症？
许多孩子在考试之前都会出现考前焦虑，如果持续焦虑的话，会影响到孩子的复习以及考试时的发挥。这样会直接影响到孩子的考试成绩，因为只有在放松的状态下才能够发挥出最好的实力。所以呢，今天咱们就为大家介绍一下怎么缓解考试压力？
第一点，考试之前一定要保持良好的心态，平常心对待。
心态是最为重要的，首先家长不要把考试看得太重。如果我们家长像拿着一个放大镜来放大考试的结果，考得好，就把孩子捧到天上；考得不好，就苛责打骂孩子，说孩子不争气。
这么大的落差，这么高的期望，所以自然孩子压力就会大，难免考试就会失常。所以家长一定要把孩子的考试保持平常心，这只是检测孩子学习的一种形式，只要孩子平时努力了，就不必太苛责于孩子。
因为考试只是检测他平时学习过程的一个结果总结，所以我们重心还是放在平时的学习，而不是考试这几个小时。所以呢，家长一定要放松心态，只有你心态好，孩子心态才会好，才能让他轻松得上考场。
另外，家长一定要清楚，期末考试只是检测孩子平时学的扎不扎实，而不是为了把他们分成三六九等，你看有的人考得好，而他没考好，你就特丢人。
家长的紧张心态，会让过于敏感的孩子们更在意考试的成绩，所以越紧张了，反而会导致自己花发挥不佳。越是紧张的心态，可能考试的时候就想不起答案来了，那这其实就是焦虑紧张的结果。
第二点，要让孩子保证合理的休息和睡眠时间。
许多孩子的考前紧张是不是因为自己平常学得不好，而是心理压力大，导致失眠和休息不好。入睡的太晚，容易引起精神疲劳，精神疲劳会导致自己心里更难受。
这个时候，可以适当让孩子做一些自己喜欢做的事情，反正就是要考试了，也不差这一会儿，也就是不仅家长不能紧张，反而要在孩子面前，显得管得比平常还要松，让他可以毫无负担的准备考试。
第三点，可以让孩子用运动减压法或音乐减压法。
考试前期，可以给孩子前听一些轻音乐，可以有效地缓解他的压力，放松心情。也可以带着孩子去安静的地方溜达溜达，进行一些轻量运动，使自己的内心变得平静。
但是一定要注意运动的强度，不要在考试之前过量运动，过量运动可能会导致他身体很疲惫。总之，适度运动以避免在考前受伤。
第四点，在考试前，一定要注意孩子饮食合理。
考前孩子一定要吃饱，但是不能吃得太撑，如果孩子营养跟不上，考试注意力就难以集中精力；如果吃得太饱了，孩子又容易犯困而影响考试的发挥。
另外，孩子的饮食不要太过油腻，饮食油腻，在学习和考试中也容易犯困。孩子考前一定要注意营养均衡，要保证吃饭的质量，千万不能吃乱七八糟的东西，影响了身体，比如说引发腹泻、胃炎，那就真的影响考试了。
第五点，要做孩子贴心的倾诉者。
孩子在考前压力大的时候，是非常需要倾诉一下自己的紧张情绪，但是如果家长可以作为孩子好的倾听者，孩子能够信任你把他内心的压力跟你坦露，那么这样的可以大大缓解压力。这时你可以提出一些正确的引导。
其实，孩子考前如何缓解压力，说来也简单，就是平常心对待，甚至要比平时更加让孩子放松。让孩子轻松的复习，放松的休息，开心的生活，合理的饮食，健康的心理辅导，那么孩子一定可以考出水平，考出成绩。最后，家长一定要平常心对待孩子的成绩和排名，学习是一个过程，而不全在于结果。
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以上这些是我对于缓解孩子考前压力的一些分享，希望能对各位家长有所启发。同时也
