瑜伽练习以其所提供的多种好处而闻名，但仍有许多人避免练习瑜伽。有一个普遍的误解，认为大多数瑜伽姿势主要包括倒立，扭转，后弯等。其实，有很多瑜伽姿势相对容易，所有人都可以练习，而不论其年龄或健身水平如何。
实际上，瑜伽馆里大多数瑜伽初学者的课程都相对简单，这样可以保持人们的动力。一开始，瑜伽老师也会建议从简单的瑜伽姿势开始，然后逐渐提高意识，力量，平衡，耐力和灵活性，然后再转到更高的瑜伽姿势。
以下是一些适合初学者练习的瑜伽姿势，一起来看看吧：
1，简易坐
坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
2，婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
3，战士1
山式准备。双脚分开1米或1米多的距离(腿长可以分再大一些)，脚跟在一条线上。右脚向右打开90度，左脚内转30度，而上身躯干也完全转至右腿方向。双手在胸前合十，吸气，手臂高举向上伸展。呼气，屈右腿直到大腿与地面平行。保持5--10个呼吸，眼看双手。
4，下犬式
四足跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。
5，猫牛式
准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，
大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉
6，摊尸式
平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟。
7，山式
双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；大腿前侧向后推，尾骨向下沉；重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上；伸直脊柱，胸腔上提；手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方
8，站立前屈
山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；双手着地，放在两脚前面或者旁边。坐骨朝天花板抬起。放松头部和颈部。在这个位置，深呼吸至少三次。
9，三角式
山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸。
10，蛙式
跪姿，大脚趾碰在一起，双膝向外打开，身体向前手肘落地，双膝向外打开到自己所能承受的宽度。身体向前移动到耻骨垂直于地面，小腿向两侧打开到大小腿呈90度，保持几次呼吸，退出时重心向后，并拢双脚回，抬起上半身，移动到双膝并拢后进入大拜式放松。
11，蝴蝶式
坐立，双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
12，眼镜蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠肩胛骨向中间靠拢并向后向下，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。
13，桥式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，双脚脚尖指向正前方，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
尽管这些瑜伽姿势看似简单，但仍应仅在瑜伽老师的指导下进行练习。如果以错误的方式练习这些瑜伽姿势，则可能导致严重的伤害或健康问题。因此，最好先和老师学习掌握了基础瑜伽姿势后再自己练习。
虽然瑜伽适合所有年龄段的人；但是，患有有些疾病的人需要避免练习某些瑜伽姿势。因此，建议练习前先评估身体的健康水平。在练习瑜伽姿势之前，最好先咨询专业人士，这一点也很重要。
#百里挑一#
