腹肌是女性中最着迷的身体部位之一。本文一只肌将讨论八个基本技巧，这些技巧将帮助你追求自己想要的腹肌，并将你的腹部从平凡转变为可以在海滩上炫耀的资本。
健美腹肌的8条秘诀
1-使用营养做法来降低脂肪含量。
对于大多数人来说，通过降低体脂来使腹肌显示出来，男性是8-10％或更低的体脂率；女性是12-15％的体脂率。
营养是减脂最重要的组成部分。许多人在计算卡路里或在常量营养素比率上不好掌握，从本质上讲，要使脂肪减少，真正重要的是，每天的总卡路里摄入量应平均低于每周的摄入量。
由于每个人对不同的营养习惯都有不同的反应，因此每个人都需要找到自己的“最佳部位”，并确保摄取足够的蛋白质来维持当前的肌肉质量（每公斤体重至少1.2g），成功减肥所需的碳水化合物是每天至少需要50-100g才能有效燃烧脂肪。
2-通过执行最有效的训练运动来降低体脂水平。
阻力训练或负重锻炼比有氧运动更重要，是训练计划的重要组成部分。减脂最有效的运动是核心，复合，多关节运动。通过激活更多的运动单位和肌肉纤维，并招募更多的肌肉来进行锻炼，这些锻炼可以同时作用于多个身体部位，从而进行更有效的训练。
如果你要进行有氧运动，请考虑进行高强度的有氧运动，而不是长时间的稳态低强度有氧运动，因为在较高的运动强度下，大量的脂肪会被氧化，从而加速新陈代谢并使脂肪燃烧更加有效和有趣。
3-增强腹部肌肉。
如果你的中部肌肉尚未发育，那么瘦就没有意义了。女人倾向于偏爱更时尚，更流线的外观。两种外观都需要不同程度的肌肉清晰度。建立自己的核心并不意味着做过多的仰卧起坐或无休止的腹肌练习 ; 你的腹部就像其他任何部位一样，因此应该像其他任何部位一样进行肌肉堆积的训练（请注意，营养在增加肌肉质量方面起着重要作用，因此，如果增加肌肉，那么调整饮食将产生更好的效果是理想的）。
对于那些想要更平滑的上腹部的人，避免做过多的倾斜锻炼，以免腰部过粗。相反，应集中精力进行诸如悬挂腿抬高之类的运动。强度越大，越能将腹部“拉”出那种平整而紧凑的线条。
4-减少或消除生活压力。
类固醇激素的波动会影响上腹部的外观。这些激素之一是皮质醇。虽然体内需要皮质醇来调动脂肪进行能量代谢，但皮质醇水平的升高却是导致腹部中部脂肪堆积和肌肉分解代谢的一个因素。两者均有助于平坦而性感的腹肌。皮质醇可以通过多种方式增加，其中大多数包括通过训练或生活中发生的事件或发生的压力。
研究表明，皮质醇和总睾丸激素之间呈负相关，皮质醇的增加与总睾丸激素的减少相关，这两种组合可能使优化减肥效果变得困难。因此，要保持最佳的皮质醇和睾丸激素水平，控制压力水平变得至关重要，而减轻压力又会降低体内的皮质醇水平，使你更有效地减少脂肪。
5-确保水分充足。
防止水分滞留很重要。一个普遍的误解是，少喝水会使身体驱散更多的水，使皮肤看起来更硬，更干燥。当你饮水不足时，身体会释放抗利尿激素，从而使肾脏滞留在水中。保水，特别是在人体组织（即皮下）和细胞内部，会引起皮肤浮肿和腹胀，使你看起来比实际柔软，光滑，肥胖。
为避免体内高抗利尿激素水平，请确保你喝足够的水，允许更多的体液排出。不应该口渴采取喝水，如果口渴，则意味着你的身体已经脱水。
6-避免吃“有问题的”食物。
无论食物中的卡路里含量如何，即使你节食，如果你对某些食物敏感或过敏，那么进食它们也会引起食物反应，包括但不限于液体滞留和储存，细胞和组织肿胀以及腹胀，所有这些都会给你带来“发胖”的外观。食物反应还可能导致新陈代谢紊乱和食物渴望，从而导致恶性循环，使你的腹肌隐藏在脂肪下。因此，最好知道你对哪些食物敏感或有过敏反应，并避免进食过多。
7-全天间隔2-3小时吃5-6顿小餐。
为了保持新陈代谢，你需要更多地进食，健美运动员每天将相同量的卡路里和食物散布到五到六顿小餐中，彼此间隔2-3小时。当你保持新陈代谢开始时，你的身体就会更有能力燃烧脂肪并使用你所供应的能量。经常进食不仅可以增加新陈代谢水平，而且还可以使身体更有效地维持和保持苗条的身材。
8-与你所做的一切保持一致。
最后最重要的是，没有神奇的药丸可以改变你的腹部，没有神奇的健身器材可以突然给你带来你所需要的腹肌。
有一条小规则被称为“ 70/30”规则：因为生活有一种习惯，无论出于何种原因，都会干扰甚至破坏最合理的计划，请记住，只要你完成至少70%，还有30％可以让你“挥霍”。（如果需要）
结论
对于大多数人而言，改变其腹部的外观的关键在于改变其身体成分，通常是通过降低其体脂水平。那些已经瘦的人可以通过保持适当的水合作用，全天少吃多餐，减少对饮食敏感，来保持腹部的健美。那些还没有相对瘦的人，要尝试减少体内脂肪。
不管是否瘦，锻炼肌肉，减少生活中的压力，都可以防止腹部周围多余的脂肪储存，从而帮助你的肚子转型。最重要的是，一致性是关键。在你的日常营养，训练和生活方式上始终如一地应用这八个基本技巧，可以让你获得苗条，性感的身材。
