最为一名学生，留出午休时间到底有多重要，它会对学习成绩产生哪些影响？接下来，我们一起看看正确午休秘籍吧！
01
为什么必须午休？
不会休息的学生不会学习！
吃过午饭后干什么事情最好？休息！很多同学没有认识到中午休息一会的重要性，把宝贵时间都浪费到琐事或用来写作业了。
学习是一种并不轻松的脑力劳动，它需要我们保持清醒的头脑，否则想保证学习效率就很困难。学习并不是以时间长短论成绩，更不可能通过放弃休息时间来换取成绩的提高。尤其是到了备考阶段，更应养精蓄锐，注意劳逸结合。你只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。
中午不休息，会影响下午学习效率，课上萎靡不振，影响听课质量，进而导致晚上写作业时因为白天知识点掌握不牢，作业要写到深夜甚至是凌晨，结果又影响到第二天上午的学习。
中午是学习效率最低的时间，
与其拼时间利用午间进行学习，倒不如充分利用午间休息，保证下午及晚间的学习效率。正所谓“磨刀不误砍柴工”！
02
午休对身体和学习益处多多
都有哪些呢？
学习压力，缓解了
现在学生的学习压力很大，而午睡可以有效缓解压力，能够帮助学生保持心境平和，有效缓解情绪波动，绷紧的神经也得以缓解。
学习效率，翻倍了
研究表明，过于疲劳的人午睡之后， 学习效率能够高出平均水平13%。就像高速运行的汽车需要停下来补充燃料一样，我们的大脑经过头午高度紧张的学习后充分利用午休时间补充“能量”，这样下午学习时大脑才能继续保持高效率，提高记忆力，思维也变得敏锐很多。
小毛病，不犯了
研究表明，中午 时睡个午觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
养成午睡的习惯，能在一定程度上提高孩子的抵抗力，避免感冒之类的小毛病影响学习。
03
午休好处多，但要注意午休姿势
许多学生中午趴在桌子上小憩，但是这样会对孩子们的身体造成损害。
趴着睡坏处多， 长期趴在桌子上睡觉对身体有哪些危害呢？
诱发心、脑血管慢性疾病
趴桌午休时有时弯曲头部和胸部，再加上刚吃过午餐不久，会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫，增加心、肺负担；
上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲，也容易诱发颈椎病、腰肌劳损等病症。
趴在桌子上睡觉时还会将头枕在胳膊上，眼球便有可能受到压迫，从而引发近视，严重时甚至还会引起青光眼。
那么，如何做到健康午睡呢？
① 午饭后适当走动
一吃完午饭就睡觉，这不利于食物消化，应该是午饭后适当活动一会再午睡。
②安静避光的环境
理想的午睡是在安静避光的环境侧卧，如果实在没有可以躺着睡觉的地方，可以在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。
③必要时借助U型枕
如果椅子是高背椅，则可以戴个U型枕，垫在脖子下，靠着椅背睡觉，这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来，使身体得到休息。
④时间控制在半小时内
午休时间长了人体会进入深度睡眠，醒来后容易感到不适，所以最好将午睡时间控制在15-30分钟，最长不超过1小时。
⑤午休时注意保暖
人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降，全身毛孔均处于打开状态，如果不注意保暖，很容易受凉导致鼻塞、头晕。因此，学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方，避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。
04
这些小妙招
也能让你精神满满
①闭目养神
利用课间时间闭目养神，能让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力。
②吃点健康零食
课间吃点健康零食，可以选择酸奶、水果、坚果等比较健康的零食，既可以让自己身心得到放松，还有助于补充营养
③出门晒晒太阳
下课感到疲倦时，不妨走出教室活动一下，晒晒太阳。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。
④和同学分享一些趣事
欢笑是最好的减压良药。感到学习比较累后，可以在课间和同学分享一件趣事，说说笑话，或看看漫画书等，都可以有效减少压力，让自己瞬间满血复活！
看了这些方法，是不是很有收获？老师，家长快转发给给孩子看吧！
（文中图片均源自网络，
