北京体育大学运动人体科学学院教授周越说，有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，增强心肺功能。
有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。尽管如此，想要获得最佳健身效果、避免运动损伤，不同年龄阶段的人在运动方式的选择上应有所侧重。
○青少年○
该年龄段的人正处在身体发育阶段，光靠体育课很难满足锻炼量，建议每天至少做够60分钟的身体活动，以有氧、无氧运动结合为主。
国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇表示，6~14岁是耐力素质发展的敏感期，运动主要以耐力运动为主。耐力素质的训练有利于孩子生长发育，且能使他们达到较高的运动水平。但14岁以下的未成年人不应过早进行力量训练，因为人的心血管系统发育完善要到14岁以后，14岁之前如果过多训练力量，容易导致心血管系统的损伤，从而对生长发育不利。
14~28岁是个特殊的年龄段，全身骨骼及肌肉系统正处于逐渐强壮的过程。这时如果给身体相应的良性刺激，生长发育的会更快，同时强度也更大、更结实。所以这个阶段没有必要限制运动项目，在能力所及的范围内，尽量培养兴趣爱好。
○中壮年○
成年人工作忙碌，运动时间少，但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可在此基础上，每周增加1~2次肌肉器械训练。
鲁智勇表示，28岁之后，是人体发育比较旺盛的阶段，这个阶段对运动项目的选择可以很丰富，宜选择有氧运动，可根据个人能力选择跑步或游泳等项目。也可以根据社会交往的需要，选择一些球类运动。
○老年○
年龄大了，身体各项机能下降，运动更加困难，但还是应坚持每周3~5次的锻炼，以有氧运动为主；活动能力较差或有慢性病的老年人，可选择相对温和的锻炼，如健步走、打太极等。此外，注意做些能锻炼平衡能力和防跌倒的活动，如游泳、跳舞等。
鲁智勇表示，50岁以上在项目选择时要开始慎重。因为这时人体各方面处于下降期。对于项目的选择一定要考虑到今后的可持续发展，所以项目的选择尽量以快走、慢跑或是游泳为宜。其次，一些活动量较小的运动项目，比如台球、高尔夫球、门球等，都适合老人做有氧运动，既能促进心肺，又能保持肌肉力量处于一定的刺激状态下，有益身心。 （据人民健康网）
