父亲节快乐！
Happy Fathers DAY
父亲用整个青春岁月换来了我们的成长，从蹁跹少年到心宽体胖的中年，再到体态佝偻的老年，时光从来没有停下脚步给他歇息的机会。爸爸总说：“我没事、吃过饭了、别担心我…”可事实上，由于工作的负担、精神的压力，很多健康问题常被他们忽视和拖延。
权威数据显示：41-60岁中国男性占到中国劳动年龄人口的将近1/2，其死亡率在截至的间提高了12%。国家卫计委数据显示，近50%成年男性正受不同程度健康困扰。
那么今年的父亲节，用科学知识守护父亲健康，则是给父亲最好的礼物。著名心血管专家胡大一，之前提出来六条健康建议，他强调，一定要重视保健和预防。
1
坚持日行百步
走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。
关于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动 1 次；连续运动不少于 30 分钟；每周确保运动 5 天；运动时的适宜心率为 170。
关于运动强度，在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低；上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，则表明心脏已经开始老化。
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。
2
保持饥饿且少盐
饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。胡大一说，过去自己对吃 8 分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。
每日食盐不超过 6 克，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水 1200 毫升。
对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。”
3
牢记两组健康密码
根据中国人的生理特点，胡大一推出 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 这两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%！
有基础病的高危人群，记得140开头的手机号：140-6-543-0-268：
✦140是收缩压达标值140mmHg以下；
✦6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；
✦543是总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；
✦0是零吸烟；
✦268是女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸
健康人群要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268：
✦120-80是理想血压，指血压控制要小于120/80毫米汞柱；
✦6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；
✦5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；
✦0就是不吸烟；
✦268则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。
4
多饮水，出门随身带水杯
如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，每天要保证饮水 1200 毫升，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。
喝水的方法也有讲究，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。
有饮茶习惯的人，一日饮茶 6~10 克，分两三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多、烟酒量大的人，也可适当增加茶叶用量。
5
戒烟限酒，什么时候都不晚！
烟酒是毁坏身体的万恶之源，平常生活中可以少饮，但是绝对不能嗜饮成性，当作发泄的资本，人到老年，一定要对自己的身体有一个清楚的认知，切不可盲目跟风，尽量做到戒烟戒酒。
烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两。
6
时刻保持愉快的心态
1、要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键要健康、愉快。
2、抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
3、要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
4、名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。
运动加之健康的生活方式和心态，是健康长寿的主要原因。用胡大一教授的话总结说就是：
人生百岁不容易，莫和自己过不去，
劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；
人生得意须尽欢，莫待病了不过关；
良言一句君需记：
只要不被三字拖，
不活一百也活九十多。
最后，
祝所有父亲，
节日快乐！！！
来源：综合自网络
原标题：《父亲节，用科学知识守护父亲健康》
