《黄帝内经》:“夏三月,此谓蕃秀…夜卧早起,无厌于日。万物进入旺季生长期,人体的阳气向上向外发散 。
夏季养生,着重三点
一要养心安神,
二要健脾除湿,
三要补肾助肝。
01 养心安神
早睡早起
夏季白昼长、夜晚短,晚上睡觉时间最好不超过11点。早上起床时间也要比在春天时稍早一点,5—6点起床为宜。
立夏之后,应增加午休,但时间不宜过长,不要超过一个小时,午休后不要立刻起床,最好静卧10分钟。
补充水分
夏季气温升高,人们流汗增多,新陈代谢变快,要注意补水。消化功能差的老年人最好减少每次的饮水量,增加饮水次数。
同时换季时期,皮肤要注意温和补水和防晒,让皮肤保持水润状态。
闭眼转目
中医认为心主神明,所以“闭目养神”也是养心。在午睡前可以做转眼球的练习,可以增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳。
具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,紧闭双目片刻,再睁开眼,然后午睡20分钟左右,能适当地消除疲劳,恢复精力。
温补元阳
内关穴在掌心侧腕横纹上2寸两筋之间的位置。以一手拇指指腹按揉对侧内关穴,每侧旋转揉动1-2分钟,以有酸麻胀感为佳,经常按揉可起到调理心气、保护心脏、缓解心悸等作用。
02 健脾除湿
立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣、寒凉的食物要少吃。
平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,同时可以适当地做一些荷叶粥,比如说在稀饭里面加一些荷叶,或者是薏米这些健脾利湿的、药食同源的保健食品。
俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。姜性温,属于阳性药物。夏吃姜有助人体阳气生发,也符合中医“春夏养阳”的观点。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状,同时,适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。
03 补肾助肝
在立夏,人们会觉得烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心志安闲,心情舒畅,笑口常开。
对人体脏腑来说,立夏时肝气渐弱、心气渐强,此时饮食应增酸减苦,补肾助肝。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
专家表示,“立夏”时节要做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。