导语：很多人喜欢吃完饭就去沙发或者床上躺着玩手机，这样是十分容易增加脂肪含量的，这样躺着会影响你的肠胃蠕动，不利于你的身体对刚刚摄入的食物进行消化，时间长了，就会把所产生的脂肪积压在我们的身体，形成大腹便便的身材，想要快速降低体脂率，就要了解这些。
一、减体脂小技巧
（1）首先，我们要少吃多餐
顾名思义，就是我们可以减少每一餐吃的热量，增加一天中的就餐次数来保持我们的健康。尤其是身体比较肥胖的人在减肥的过程中，如果只是依靠节食，这样不但会导致身体功能混乱，身体内分泌平衡打破，更是会容易出现反弹的现象。
如果采用少吃多餐的方法，这样会减少我们的身体饥饿感，减少热量的摄入，不会因为热量过多而导致身材发胖，自然而然的就达到了降低身体体脂率的目标。
（2）第二条减少高热量食物的摄入
像奶茶，蛋糕，碳酸饮料，啤酒，薯条和汉堡等等食物，他们很容易让你的身体摄入热量过多，超出你身体代谢所需要的能量，那么他们就会以脂肪的形式储存在你的身体里，这样天长日久，我们还谈什么降低我们的体脂。
（3）第三条我们可以在饭前喝一杯水
有助于我们增加饱腹感，减少你的食欲，减少食物的摄取，从而降低热量的摄取。
（4）第四条每天坚持运动
想要自己瘦下来，必须运动，这样可以对我们的热量进行消耗，达到燃脂的目的，降低身体体脂率，除了这样还可以提高我们的身体机能，比如身体灵活度和灵敏度，提高身体的持久力和心肺功能。除了跑步之外还可以比如侧卧抬腿，空中蹬自行车，伸展运动，叉腰跳脚等一系列活动。
二、现在再提供一些，身体缺乏锻炼的简易减脂运动动作
1.我们可以进行髋关节环绕训练，立正站好，双手掐腰，抬起右腿，由前向右移动，大约三秒左右，然后右腿放下，抬起左腿重复，一组十次，连着做三组，组与组之间不可以超过二十秒的休息时间，当你熟悉这个节奏后，可以逐步增加锻炼的组数。
2.曲臂向前肩关节环绕，立正站好，双手抱头，双肘画圆，挺胸抬头，一组十个，连着做三组，组与组之间不可以超过二十秒的休息时间。可以适当增加锻炼组数。
3.俯身大腿后侧大腿伸，立正站好，双手掐腰，伸出右腿一小步，腰板挺直弯腰四十五度，左右脚重复，一组十次，连着做三组，组与组之间不可以超过二十秒的休息时间。
结语：这些适合刚刚准备减脂的人群，操作起来简单，容易上手，只要大家有一颗想要燃脂的心，坚持下来，按照这些做下去，身体体脂率一定会飞快降低，人人都会拥有令人羡慕的好身材，努力一定就会有回报。
