欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的风险。
广州医科大学研究团队，将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。
结果显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。
午睡 60分钟，则不增加患心血管疾病的风险；午睡时间 30~45分钟，可能会改善夜间不足者的心脏健康。
实际上，日本东京大学一项项涉及30万人的研究也发现，午睡过久（超过40分钟），更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。
美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示，白天睡觉（包括午睡）时间太长，罹患高血压的风险会增加13%~19%。
德国的研究也得出了类似的结论：每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。
午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6分钟到40分钟，都可以收获不同的好处。
一、6分钟：记忆开始增强
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。
二、10~15分钟：醒后易迅速清醒
《小睡一会！改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
三、20~30分钟：最佳午睡时长
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。
四、40分钟：适合晚上没睡好的人
如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
