对于上班一族，经常坐在办公室，一坐就是一天，至少八个小时的工作，这样长时间的坐立，导致臀部和大腿的赘肉和脂肪出现堆积的情况，并且是比较难减掉的，因此下班以后可以在家做以下的训练，主要是针对大腿和臀部的训练，可以起到很好的美化和修身的作用。
如何瘦大腿与臀部如何打造出迷人线条
第一组：站立体前屈。首先身体保持站立姿势，两腿并立，膝盖要伸直，并且上身要前屈，手掌可以交叉，身体前屈的时候手掌尽量的与自己的腿部贴近，保持十秒的时间，然后恢复原来的姿势以后在继续锻炼。
第二组：侧卧抬腿。首先要侧躺在瑜伽垫子上面，左手可以放在自己的肚脐前面，将手掌张开，手心要用力的压住地面，要将自己的身体保持在同一个水平面上，要让自己的后脑勺、肩膀、臀和脚成一直线。然后调整自己的呼吸，放松自己的身体，脚部要用力的绷直，慢慢的抬起自己的左脚，值得提醒的是，运动的时候一定要保持身体垂直地面，呼气的时候，空中的腿部可以慢慢的放下，做好还原姿势，并且保持并拢的姿势，这个动作可以很好的美化自己的臀型，减少大腿的多余脂肪和赘肉，使得大腿外侧肌肉和侧腰肌肉得到强化，身体的稳定性也得到提高。
第三组：跪撑屈膝抬腿。可以在瑜伽垫上进行这项运动，预防对身体的伤害。首先于鏊将自己的身体跪撑于地，双手着地，前臂伸直。自己的腿部要弯曲将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。这样的动作要停留两秒钟的时间，然后复原，回到最初的动作，重复上面的动作继续练习。可以起到很好的美化臀部线条的作用。
第四组：仰卧臀上挺。自己的身体仰卧在瑜伽垫上面，膝盖要呈90度的弯曲，并且双脚要放在地上，用自己最大的努力抬起自己的臀部和背部，知道真题从肩部开始到膝盖位置都是呈现出一条直线的情况，这样的动作要保持十秒钟，然后放下自己的身体，重复这样的动作十次左右，在动作的最高点的时候要用力的收缩自己的臀大肌，同时还要保持脊柱不要下垂。经常做这个动作可以起到很好的额锻炼臀大肌和腿后腱的作用。
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