持球伸臂仰卧团身锻炼胸肌。仰卧屈膝，将双腿放平。双手放在胸前，并持一个球，然后收缩腹部往上团起身提。姿势到位后，就可以把双臂向上伸，指着天花板。最后返回原来的姿势。接力传球，仰卧时双手触头，双腿夹紧球后，向上抬高，收缩腹部，肩离开地面，健身球可以传到手中再还原。空中蹬车练习腹肌。仰卧后下背紧住地板，抬起腿，缓慢练习蹬车。
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