纵观全身，大腿和臀部是都是脂肪容易积聚的部位，尤其对于办公室女性而言，更容易被这种情况困扰，大腿和臀部赘肉太多不仅会影响外在美观，而且会让其看起来虎背熊腰的，那么，有哪些减肥操瘦大腿和臀部赘肉呢？下面为大家总结几种简单有效的瘦大腿和臀部赘肉的减肥操。
减肥操瘦大腿和臀部赘肉一、双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就可以了。
减肥操瘦大腿和臀部赘肉二、双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。
减肥操瘦大腿和臀部赘肉三、也可以通过跳绳来减肥，而且通过跳减肥操也是可以帮助大家解决大腿根赘肉的，在跳减肥操的过程中，建议减肥者可以选择在网上挑选视频，需要提醒大家的是，跳减肥操的过程中可能会比较劳累，但是一定要长期坚持，只有这样才能看到明显的效果。
有哪些减肥操瘦大腿和臀部赘肉呢？以上为大家介绍了三种可以帮助大家瘦大腿和臀部赘肉的运动，希望能给大家带来帮助，其实不管是哪种方法，只有长时间坚持才可以达到理想的瘦身目的，而且平时还要注意少吃热量高的食物。
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