乳腺增生困扰着无数的女性健康,但没有很好的方式,不妨来试一下这3个瑜伽体式,打开胸腔的练习,刺激胸部肌群和淋巴系统,保持胸部的健康。
卧英雄鱼式的变体,臀部坐在双脚之间,脚尖朝向正后侧,双腿尽量中间并拢,腹部回收,胸腔打开,头顶着地,两个肩膀主动往下沉,配合呼吸,每次吸气把气息更多带入胸腔前侧,呼气保持腰腹稳定,如果感觉到腰椎的压力,可以在头下方垫高。
骆驼式变体练习,脚尖回勾可以降低体式的深度,一个手找脚后跟,另外一个手带动胸腔的打开,也可以双手放在臀部后侧辅助骨盆向后的转动,释放腰骶的压力,更多的关注点在胸腔的展开,这里需要腹部要有力量才能拉住保护身体。
哈巴狗式开肩柔韧胸椎,让两个手臂主动外旋,给脖颈创造更多的空间,下吧着地,如果是假下巴的要注意收着哦,尽量维持大腿垂直地面把骨盆太淘,但是不要塌腰,塌腰了就感受不到胸腔的打开了。
上面这几个体式很好的帮助我们打开胸腔的练习,每天都来试试,还你一个健康的胸部。
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