很多女性在怀孕期间,都因为摄入营养过多而导致发胖。因此在生完宝宝之后,很多的女性想减肥,但是又怕影响到乳汁的分泌,而特别的烦恼,其实,产后哺乳期可以适当调整饮食,以达到减肥效果,下面为大家推荐几款产后哺乳期减肥食谱。
产后哺乳期减肥食谱
1、松仁粥:首先准备松子仁,粳米,食盐少许。将松子仁砸破后取洁白的部分,洗干净沥干水,研磨碎烂,变成膏体状备用。准备煮锅,加入清水适量,放入松子膏和淘洗好的粳米,一同用大火煮至沸腾,改用小火熬煮到粳米烂,汁液粘稠的时候,加入少许的食盐调味,就可以吃了。每天食用1-2次。
2、荔枝冰糖粥:首先准备荔枝,粳米,冰糖。淘洗干净粳米,用冷水浸泡到米粒发胀;荔枝去壳取肉,放入冷水冲洗干净;准备砂锅,放入粳米和荔枝肉,加入适量清水,用大火煮至沸腾,接着改用小火焖煮到粳米软烂,粥变粘稠为止,最后按照个人口味加入冰糖,搅拌均匀即可食用。
3、海米紫菜蛋汤:首先准备海米,紫菜,麻油,鸡蛋,食用油、食盐、葱、香菜各适量。先烧一锅热水,用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花,放入汤碗内;准备炒锅,放入适量的油,烧热后放入葱花爆香,加入适量的水和海米,用小火煮30分钟,放入食盐、鸡蛋液、香菜,盛入汤碗即可。
以上为大家介绍几种产后哺乳期减肥食谱,这些食谱既有营养,而且还可以帮助大家减肥,因此妈妈们可以适当的吃这些食物,需要注意的是,想要在哺乳期瘦身,在食材上的选择一定要多加注意。应当减少脂肪的摄入。
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