你是不是经常失眠呢？我相信失眠会对自身的身心都造成影响，尤其是长期重度失眠的人，每天晚上备受折磨。但是又找不到好的办法，只能靠吃安眠药来入睡，但是长期以往肯定是不行的，所以我们还是要寻找一个比较合适稳健的办法！
其实我觉得可以通过食疗和运动来缓解失眠症状，而且可以促进睡眠，下面成都棕南医院给您几个建议：
1、尽早吃晚饭。晚上的一顿热饭在七点前吃比较好。从吃晚饭到上床至少3小时。
2、晚上不要吃不易消化的食物，特别是甜食和油腻的零食，如巧克力或饼干和柠檬水。
3、如果你对不太胀气的食物敏感，就应该避免在晚上吃豆荚、洋葱、莴苣沙拉和全谷类食品等胀气的食物，因为胀气会使你睡不好觉。
/4、选择一些容易消化的食物，吃一些水果，沙拉，面包和瘦肉片，或者吃一点奶酪。在食用这些容易消化的食物后，碳水化合物会促进5-羟色胺的释放，从而促进睡眠。
5、普通牛奶和蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是血清素开始并引起睡眠的比较好的先决条件。
6、摄取镁矿物。它可以帮助你在晚上停止压力荷尔蒙ACTH的产生，帮助你睡得更安稳、更深。
7、补充维生素B组。尤其是维生素B6和烟酸。记住：维生素B6是产生血清素和褪黑素所必需的。当色氨酸缺乏时，它可以由色氨酸形成烟酸。因此，在大脑的新陈代谢中，“偷来的”色氨酸用于生产血清素(促进睡眠)就会缺乏。建议每天喝一茶匙啤酒酵母将提供维生素B复合物的供应。
8、禁止早晚饮用含咖啡因饮料。
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