减肥期间,不少人都会遇到这样的问题:为什么自己减肥后,体重总是反弹?明明自己也有减少食量,也有坚持做运动,可是体重一直反反复复,身材却始终都没有能够瘦下来,这是为什么呢?
很有可能是你犯了这几个错误,导致你一直瘦不下来。如果总是不注意,很有可能把自己的体质养成了易胖的体质哦。
第一点,过度节食
减肥的时候,很多人知道了应该少吃。不少人自认为主食含有的碳水多,以及肉类中含有的油脂多,这两类食物少吃或者是不吃,多吃菜就能够瘦下来。但是,这样的安排只会让你每天摄入的营养不能够满足身体的需求。
长期的过度节食,只会让你的热量摄入过低,导致身体的营养严重不足,还会导致你的情绪不稳定,闭经,脱发,以及脸色难看等等,身材还不能够瘦下来。
第二点,低估了食物的热量,总是超标
很多人在吃高热量食物的时候,觉得自己没有多吃,也没有吃撑,那就不会热量超标。但是,你低估了食物的热量,在网上下载一个食物热量app就知道食物的真正热量范围。
一杯速溶咖啡的热量达到了470大卡,而一个原味鸡块的热量就达到了550大卡,一杯奶茶的热量也差不多接近500大卡,这样吃下去热量就超标了,但是你不会觉得吃饱了。
减肥期间,如果你不能够正确地认识到你吃的东西的热量是多少,很容易低估了食物的热量值,从而导致自己的热量超过了,想要瘦下来就难了。
第三点、减肥时太过于注重体重
很多人减肥期间总是在意体重的多少,却忽视了自身的营养需求。如果缺乏营养,身体的代谢自然就会下降,更别说减肥了。
如果你太过于注重体重,很容易就会把减肥的方向变成了减重的方向,这时,你就会走入了减肥的误区,比如:选择减肥药减肥,汗蒸减肥方法,这样不仅瘦不下来,反而会让你身体代谢下降,伤害自身健康。
第四点、陷入了焦虑的减肥心态
很多人都想要自己快速瘦下来,巴不得3天就能够减掉10斤,急切减肥的焦虑情绪作祟。而快速减肥方法对身体伤害是极大的,如果你这样暴瘦的话,估计也命不久矣了吧?
科学研究表明:科学的减肥是每个月体重下降10斤以内,也就是每周减掉1-2斤是最合理的,而不是一周瘦7斤那样。脂肪是一口口吃出来的,减肥也需要足够的耐心,保证一定的周期,至少需要坚持3个月以上。
第五点、总是晚睡和熬夜
如果你减肥期间总是保持着晚睡和熬夜的状态,你的身体代谢会下降,容易变易胖体质,减肥速度也会下降。
晚睡和熬夜,会让你身体内的瘦素分泌下降,而脂肪堆积的速度加快。身体没得到好好地休息,机能无法修复,身体会感到疲惫,代谢能力自然也不会高。
科学研究表明:早睡的人自身的激素分泌水平比较高,当身体进入到深度的睡眠状态进行自我调节,从而让你第二天精神状态充沛,身体会保持着高代谢高运转的状态。