白菜是市场上最常见的一种蔬菜，而且价格比较便宜，它的营养价值非常高，其中有一种要做吲哚-3-甲醇的化合物能够帮助女性分解和乳腺增生相联系的雌激素，使增生的情况得到改善。
经常吃白菜还能直到清脂降脂的作用，同时还能够补充大量的维生素以及膳食纤维，使身体的营养得到补充，同时能够预防便秘的发生。
三、海带
海带可以帮助人们起到美容、瘦身等保健功效，患了乳腺增生的女性经常吃海带不仅能够帮助身体补充碘元素，还可以使卵巢滤泡黄体化，改善内分泌失调的现象，同时还能够软坚散结、消肿止痛，使乳腺增生的肿块变小。
女性们在食用海带的时候还不用担心身体发胖，因为海带的热量非常低，里面含有的矿物质以及胶质成分比较高，并且容易消化吸收。
四、鱼类
患了乳腺增生之后，女性可以多吃一些黄鱼、鲤鱼、章鱼、鱿鱼、带鱼等鱼肉，因为这些鱼肉里面含有人体必需的氨基酸以及不饱和脂肪酸，可以起到保护乳腺、预防乳腺增生的作用，还可以使身体补充钙、蛋白质使女性的体质增强，能够有效的调动机体的积极因素来保健乳腺。
五、无花果
中医认为无花果是一种性质偏凉的果实，可以用来入药，它具有清热生津，健脾开胃以及解毒消肿的作用。
无花果吃起来口味甘甜，其中营养也比较丰富。患了乳腺增生的女性经常吃无花果可以改善乳腺增生的病情，还能够预防乳腺癌。
患了乳腺增生的女性们在食物的选择上应该注意以清淡为主，不要吃过于辛辣、油腻、刺激的经过烟熏、油炸、烧烤的食物以免肠胃受到刺激。
除了要注意饮食方面的调理，还要注意保持情绪稳定，不要动不动就发火或者情绪过于焦虑、紧张、忧郁，情绪得不到调整的时候，可以适当的到户外多走动，通过看看风景、与人聊天等方式，使心情得到好转，晚上最好避免熬夜，要保持充足、优质的睡眠使身体的内分泌保持在正常状态，最后还要注意不要长时间坐着不动，可以做一些瑜伽、跑步、跳操等运动来使身体的骨骼、肌肉得到锻炼，使体质增强之后才有利于乳腺增生的改善。
