疫情期间外出运动的时间变少了，高血压患者该如何在家锻炼呢？
对于高血压患者来说，运动可以提高心肺耐力，增加血管弹性，调节植物神经，减轻体重，从而能够降低血压。高血压患者在运动前首先应该考虑自己的实际情况，比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度还有之前的运动习惯和体能情况等等，然后来选择适合自己的运动方式。
建议以中等强度有氧运动为主。在正式运动开始前，应该先提前做低强度的热身5到10分钟，正式运动开始以后，可以用自我感觉来判断运动强度，一般是在一边运动的时候，能够一边说话，但是不能唱歌，并且微微出汗，说明已经达到了比较适宜的运动强度。这个时候的运动强度大概是每个人预计的最大心率的60%到70%，维持这个强度的运动20到30分钟，最后在运动结束之前还应该再做5到10分钟的拉伸来缓解疲劳。
特别提醒：
如果运动当中出现了头晕、头痛、胸闷胸痛、心慌乏力等反应，应该立即停止运动，原地休息，如果有条件自己要监测一下血压和心率。疫情期间推荐高血压患者在家跳一跳有氧操，做做健身的舞蹈，也可以选择一些配合呼吸的放松性质的运动，比如说像八段锦、太极拳等，这些运动对稳定植物神经以及调节血管的收缩都非常有好处。
高血压患者不适宜做什么运动，在家运动的时候需要注意什么？
首先不适宜做憋气和爆发力运动，如比较常见的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等，因为这些运动都需要憋气，并且需要收缩头颈部的肌肉，这样会使血压一过性的升高。
另外高血压患者也不应该做频繁转换体位和长时间头部朝下的运动，因为高血压患者心血管的反应功能比较差，加上降压药的影响，容易产生体位性的低血压，就是在突然站立或者坐位时转换体位会头晕、黑蒙甚至是晕倒。
当出现以下情况的时候，高血压患者是坚决要禁止运动的：当血压控制得不太好，最近不稳定波动比较大的时候；对于继发性高血压患者原发病没有得到有效控制；出现比较严重的并发症，比如明显心率失常，不稳定性心绞痛以及脑血管痉挛等等，这些情况下坚决不要运动，否则运动风险会非常大。
另外还要提醒大家，在急性感染期也是要暂停运动的。
对于大多数高血压患者来说，规范的药物治疗还是不可或缺，在运动过程中，千万不要随意停药或者调药。
责任编辑：张琳(EN049)
