1流汗越多运动效果越好
首先，流汗跟运动并没有直接的联系。因为运动导致体温升高，流汗只是降低体温的一种方式。其次，训练强度才是决定你锻炼效果的首要因素。
2健身可以做到局部瘦身
减脂是全身性的，我们可以着重训练某个部位的肌肉，但这并不代表单独锻炼某个部位的肌肉就可以使其变瘦。
3认为准备活动可有可无
热身运动真的很重要！准备活动从来不是浪费时间。正式运动前的准备活动能让身体慢慢升温，以应对剧烈运动的高温身体和心率。它不仅能降低身体受伤的概率，还能更好地激发潜能呢。
4减脂就是要做有氧运动
相信这个话题我们已经聊了好多次，虽然有氧运动是减脂必不可少的运动，但只有力量训练才能让你“躺着都能瘦！”
5一旦停止锻炼就会反弹发胖
这句话意思只对了一半。正确的说法是，如果你在停止锻炼之后还保持像运动时一样的高热量摄入，你就会发胖。因为在停止锻炼之后，摄入的热量一样，但消耗却不一样了。
6体重一直没变化减脂失败了
体重跟身形胖瘦没有绝对联系，想要看自己减脂是否成功，唯一的标准就是侧体脂率。
7、仰卧起坐可以减腹部脂肪
加强腹部的锻炼，大多数情况下是对腹肌的锻炼。人体每消耗3500千卡的热量可减重0.45千克，光做仰卧起坐不能达到局部减肥的目的，仅可以起到锻炼腹部肌肉的作用。“减肚子”还是需要进行长时间有氧运动或高强度间歇运动等高耗能运动才能实现。如果你想靠仰卧起坐减脂的话，恐怕每天单仰卧起坐就要做上千次上万次了吧。
8、第二天肌肉不酸痛就是没有练到位
肌肉的酸痛感是来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，所以产生乳酸的多少和肌肉是否疼痛并不是作为训练效果好坏的评价。
9、早上锻炼是慢性自杀
晨练容易确实容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要吃点东西垫垫肚子，可以为人体活动提供能量，降低脂肪分解，从而减轻心脏的负荷。
在寒冷的冬季，确实不能太早晨练，最好等太阳升起后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。
10、晚上锻炼容易生病
太晚时的确不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人体运动后，大脑皮层非常兴奋，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。
所以傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼，但需要注意强度。
所以锻炼最好选择傍晚。人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。可以选择相对剧烈一点的运动，如球类运动、力量训练等。
健身的道路漫长又险阻，贵在我们树立正确的健身观念，坚持正确的锻炼方法，持之以恒。人生没有白走的路，每一步都算数。
