现代社会的生活对人体自身的习惯有较大的改变，就拿睡眠来说，古人一直奉行的“日出而作，日入而息”，但在现代肯定无法做到，大多数人在夜晚的灯红酒绿中处于最兴奋的时刻，就算有睡意了，身边的人一句“起来嗨”，立马精神满满……
人的一生中大约有三分之一的时间都处于睡眠中，可以说几乎每天大家都需要通过睡觉来修复身体，缓解压力，改善情绪，如果长期处于睡眠不佳的状态的话，不仅会导致第二天工作、学习状态不佳，会让情绪暴躁，还可能会导致严重的健康问题，比如心脑血管疾病，心理疾患等等。所以，正确的对待睡眠是非常重要的，在今天的文章里我们就睡眠行为来跟大家聊一聊，并且告诉大家哪些有关睡眠的传言是不正确的。
误区一：成年人不用睡太久，每天最多睡5个小时就可以保持健康
这是在很多成年人，尤其年轻人中广为流传的传言之一，也是对年轻人身体健康危害最大的问题之一。习惯性地剥夺睡眠或者说熬夜对人体的心脏影响较大，增加患高血压和心脏病的风险，增加突发心肌梗死的几率；并且长期的睡眠不足可能会减少人的认知功能，导致情绪异常，可能出现焦虑或者抑郁；而且现代医学研究发现，睡眠不足跟肥胖、糖尿病、代谢综合征有较强的相关性。
根据美国疾病预防控制中心和睡眠协会的建议，认为成年人每天需要7-9个小时的睡眠才能满足需要，而儿童则需要更久的时间。虽然说，每个人因为体质不同，需要的睡眠时间有所不同，但避免熬夜或者人为地缩减睡眠时间对健康来说，非常重要。
误区二：看电视是睡前放松的好方法
这个误区可能是每个人都会尝试的，其实这不是正确的。
其实很多人能够发现，看电视跟看手机、电脑、平板电脑是一样的，都会增加人体的兴奋度，经常是看着电视不知不觉已经到了凌晨半夜了。而且多项研究表明，大屏幕及数码产品发出的“蓝光”对于人体的睡眠具有较强的负面影响，只会让你在熬夜的路上越走越远。
误区三：一天中什么时候睡觉都没关系，只要睡够就好
从一些医学研究上来看，只要每个人睡够时间，睡好了，对于健康来说是没问题的。但这些研究都是短暂性的，而且也是针对人体规律性的睡眠而言的。因为人体是遵循规律性的，对于睡眠也是如此，长期养成的规律一旦打破，短期没有问题，但长期较频繁的变化，不具有规律的话，那么，健康依然会出现异常。
简单的说，长期夜班，遵循白天睡觉，晚上工作的人，和白天工作，晚上睡觉的人，健康可能都没有问题，因为两者都使睡眠处于规律性，人体的生物钟没有被频繁打破。但如果一个人经常倒班，这两天白天睡晚上工作，过两天白天工作，晚上睡觉，那么他的健康恐怕就会堪忧了。所以，长期频繁改变睡眠时间表不利于健康。
睡眠时间的安排最好要遵循自己的生物钟，而且长期养成的睡眠时间一旦被经常打破，也会产生各种睡眠问题，比如失眠、睡不好、睡眠质量下降等等。
误区四：躺在床上睡不着，闭着眼睛也行，跟睡觉一样有效
对于有睡眠障碍的人来说，会有这样的错误观念，自己如果睡不着，那么就躺在床上，闭上眼睛，只要时间足够了，那么也是在休息，跟美美睡一觉的效果一样。但实际上，这种想法是错误的。
人体的睡眠是非常奇妙的行为，它与清醒相比，在睡眠的过程中，人体的各个脏腑、组织进行的功能是不同的，作用机制也不同，产生的效果同样有区别，这就是人体必须要有睡眠的原因，睡眠从某种程度上来说是对人体进行修复的，来调整缓解白天活动造成的伤害和压力，以便让人在第二天能够继续健康活动。
所以说，要么睡，要么醒着，两者是有明显区别的。
误区五：随时随地都能入睡，这就是健康的睡眠
在大多数人的印象中倒头就睡说明这个人是健康的，因为没有睡眠障碍，但在《睡眠健康》杂志上的研究认为这其实是一种错误的认知。因为一个健康的人，没有睡眠问题的时候，也是需要几分钟才能入睡，但如果有人立刻入睡，这说明人们的睡眠不足，才会有这样的问题，说明这个人太累了，长期如此说明对健康不利。
误区六：睡前喝酒能够改善睡眠
爱喝酒的人认为晚上喝点小酒可以改善睡眠质量，如果有睡眠障碍，喝酒就能解决。其实在喜欢饮酒的人眼里，没有什么问题不能用喝酒来解决。其实，喝酒并不能改善睡眠，一方面喝酒的酒精可能会引起人们兴奋，即使微醉让人想睡觉了，但也只能让人处于浅睡眠状态，这样第二天依然感觉疲乏；而另一方面喝酒后，酒精让人会喝更多的水，而且让人利尿，这样不得不在晚上多次起夜来排尿，这样也会影响睡眠。此外，喝多了酒还能引发睡眠呼吸暂停综合征，这样更容易出现危险。
误区七：第二天有紧急的工作或者考试，今天熬夜学习不会有影响
很多人都会这么做，而且也会这么安慰自己，实际上熬夜睡眠不好确确实实会影响到第二天的工作和学习的，举个简单的例子，一整夜的学习可能只会让大脑乱成一锅粥，而不会记住更多知识。尝试用减少睡眠的方式来提升学业或者工作是极不可取的行为，因为这样会降低效率，而且还会让健康出现问题，尤其是每天睡眠时间少于5个小时，会带来很多不利后果。
误区八：打鼾会影响身边的人，但对睡眠无害
轻微的打鼾可能是正常的生理现象，但如果打鼾严重的话，那就可能是睡眠呼吸暂停综合征了，这是一种疾病，说明一个人可能在睡觉的过程中出现呼吸停止的情况。长期打呼噜说明这个人的呼吸道在睡眠的时候是被堵塞的，应该尽快查找原因，避免这种情况发生。
出现睡眠呼吸暂停综合征的患者，患有心血管疾病、糖尿病、肥胖的几率也比较高，如果病情严重的情况下甚至可能出现猝死，所以不要说打鼾只会影响身边的人，实际上它有可能事关两个人的健康，因为身边的人也会因为打鼾导致睡眠不足。
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