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因为武汉新冠状病毒的传染性，导致现在全国人民都待在家里自我隔离，但是这种情况也让很多家庭无所事事，每天除了吃就是睡，这样的情况往往会出现全家长肉的状况。
我家小女儿幼儿园的家长群里，这两天很多家长在那里吐槽喂养孩子的技术有大幅度提升，每天在孩子的要求下做饭不能重样，而且还各种水果伺候着，其中有一个小女生，虽然才刚4岁，但是这两天已经胖到55斤了。爸妈们很是担忧，这样下去到开学得胖到多少斤？
确实这个问题也是目前全国家庭普遍存在的情况，想要避免类似的问题发生，我们除了要宅在家里，还应当如何去调整呢？其实我们可以从以下几个方面来一起努力。
【1】全家一起制定菜谱
每天宅在家里，三餐吃什么变成头等大事。想要健康饮食又不会发胖，最好能够全家人坐下来一起制定一个家庭食谱。这样每餐照本宣科，就不会每餐吃饭前考虑吃什么的问题。
①要遵循健康饮食的原则
在制定菜谱的时候，一定要遵循以蔬菜和水果为优先考量，适当的增加一些肉类的蛋白质，每天及时的补充牛奶等营养物品，这样保证孩子成长的营养所需。
②三餐适当增加粗粮的比例
最好三餐都增加一些粗粮，比如红薯、燕麦、紫薯、山药、玉米、芋头、小米等，爸妈们可以根据自己家庭的口味适当的添加，因为多吃一些粗粮既比较好吸收和消化，对于孩子的成长也比较有营养价值，而且因为每天宅在家里运动量较少，多吃一些粗粮也有助于肠道蠕动和排便。
③要严格控制零食的摄入
对于一些零食尽量适当控制，避免孩子因为摄入过多，而导致肥胖增加的情况。而且吃零食过多容易造成身体的负担，对于健康没有任何好处。
④可以遵循每个家庭成员的口味
在制定食谱的时候，全家可以把自己想吃的食物先写下来，然后根据周一到周天的三餐顺序逐一添加，这样不仅能够满足每个人的口味喜好，也能够让全员参与，增加亲子互动，对于无所事事在家里的情况也有很好的调剂和改善的作用。
【2】全家一起准备餐点
想要保持身材一定要多增加运动，但是现在因为疫情的情况，想要出门运动基本上是不可能的，所以在家里多做一些家务也是能够很好地消耗身体脂肪非常重要的一个步骤。
如果家里的宝宝一岁多以上，就可以叫宝宝一起参与到做餐食的队伍中来，做一些孩子力所能及的事情，让孩子参与其中，既能够改变孩子挑食，偏食厌食或者是不吃青菜的情况，也能够让孩子更有责任感参与到家庭事务当中来。
①洗菜、淘米
很多孩子不爱吃青菜，在做饭的时候可以叫孩子一起进行洗菜和摘菜的动作，这样让孩子多和青菜互动，相信孩子有了这些铺垫，也会慢慢爱上吃菜。
每天做的主食也可以叫孩子一起来淘米，一家人吃多少米以及如何去淘米，也可以让孩子的手部更加灵活，更能体验做饭的乐趣。
②准备碗筷
一家几口人吃饭，要准备多少碗、筷子和勺子，这一动作也是让孩子学习数数的一个过程。既能够让孩子学习数学，也能够在准备食物的过程中照顾和关爱到每一个家人。
③洗碗、收菜
全家吃完饭以后，收拾碗筷以及收拾剩菜也是孩子可以参与的一个步骤。让孩子知道清洁碗筷，及时收到餐柜里，要保持卫生。收拾生菜让孩子学会珍惜食物，这些对于孩子的成长都有很重要的教育意义。
【3】每天定时适量运动
在现在的非常时期想要出门运动基本上是不太可能的情况了，但是在家里也可以适当的做一些亲子运动，对于消耗脂肪也有非常不错的效果。
但是最好能每天定时定量做一些运动，这样才会比较容易坚持，千万不要随性而动，容易造成三天打鱼两天晒网的情况，起不到很好的运动效果。
在家里如果有跑步机的，可以带着孩子适当进行慢跑来消耗脂肪，如果没有的话可以做一些亲子的互动，能够很好的增进亲子感情，也可以适当消耗身上的脂肪。
①学动物行走
小朋友天生就拥有丰富的想象力，在家里爸妈们可以和孩子来一起模仿动物走路的形式，这样既能够起到强身健体的效果，也能够更好的亲子互动，开发孩子的想象力和模仿能力。
②简易版保龄球
在家里用空的饮料瓶子做成保龄球的球瓶，在每个空的饮料瓶子上写上数字，然后用家里的玩具球来击打。在地上贴上胶带作为轨道，这样能够很好的和孩子一起玩简易保龄球的游戏。
③简易版高尔夫
用一次性的纸巾盒和一次性的纸杯可以做成一个迷你高尔夫的进球装置，然后再用一根直棍下面绑上硬纸板就可以做成球杆。这样让孩子练习进球，既能够平衡身体也能够锻炼手眼的协调能力。
④线型平衡木
锻炼孩子的平衡感，不一定非得要去早教中心走专业的平衡木，爸妈们可以在家里用胶带在地面拉出线条，就可以让孩子得到很好的训练。
看上去一根线非常简单又容易，但是对于较小的宝宝来说，其实也是需要长时间的锻炼。
如果孩子能够掌握之后可以手上拿勺子运一个鸡蛋来给孩子增加难度，在以后可以升级练习走折线，既能够锻炼孩子的平衡能力，也能够培养孩子的专注力，对于孩子来说既有趣又能够很好的进行锻炼。
⑤夹球走路
孩子走路可能都会，但是用夹气球的动作来走路，对于孩子们来说既有趣又能够增加孩子的协调性，在家里运动也不会产生过多的响声，对于孩子们来说也非常有趣。
【4】全家参与卫生打扫
哈佛大学一项长达的研究表明，爱做家务的孩子跟不爱做家务的相比，就业率为15:1，收入比后者高20%，而且婚姻更幸福。
所以在这个特殊时期，让孩子适当的多做一些家务，对于孩子的能力提升也有非常好的帮助。
①扫地、拖地
很多家里现在需要保持卫生，所以每天扫地、拖地都是必要的工作，如果孩子2岁以上可以多做一些类似的家务活动。刚开始做的时候可以和爸妈一起参与，如果有做得不好的地方，家长也要多引导和鼓励，增加孩子的积极性。
②洗衣、晾衣
现在洗衣服都需要扔进洗衣机里，也可以让孩子参与其中倒多少洗衣液，放多少衣服，其中的比例也要让孩子适当的了解，在洗完衣服之后让孩子参与到晾衣服的环节以及收衣服叠衣服做分类归纳，也是对于孩子能力很好的锻炼和提升。
③整理玩具
很多家长都说，孩子每天宅在家里，玩完的玩具扔得到处都是，所以在睡觉之前留出一段时间来和孩子一起整理当天玩的玩具和书籍，对于孩子自己收拾和归纳以及提升个人的能力都有非常好的效果和作用，也会让孩子增加责任心，把自己的东西放到原位，对于孩子们来说也是非常重要的习惯养成。
④喂养宠物、植物
一心家庭有喂养宠物和植物的，可以让孩子参与其中，增加孩子的爱心，每天适当的给花浇水，给宠物洗澡喂食物等等，这些都是孩子力所能及的一些家务劳动，也会让孩子每天在家里有事可做，增加孩子，关心别人的责任感。
【5】每天规律作息时间
良好的作息习惯是养成时间观念的前提，孩子们对时间这种东西非常抽象，基本上体会不到时间的重要性。但是每天让孩子养成规律的作息，对于孩子们提升时间观念也有非常重要的作用。
想要在非常时期保持身材不走样，非常重要的一点就是要作息规律，这对于孩子和大人在春节期间来说也是非常重要的一个部分。很多家庭出现了晚上不睡白天不起的情况，这样对于孩子的成长发育也非常不利。
睡觉之前可以和孩子一起洗刷、念绘本，然后关灯、拉窗帘，这一系列的动作就告诉孩子应当开始准备睡眠了。
每天最好能够让孩子在9点之前上床进行一系列的准备动作，然后10点进入深度的睡眠状态，这对于孩子提升睡眠质量以及成长发育都有非常好的作用。
第2天早上最好能够在7点之前起床，最晚不要超过8点，这样才能保证一日三餐的饮食习惯。如果孩子起得过晚，就会耽误了早餐和午餐的时间，这样就容易让孩子有机会吃零食，或者饮食不规律，对于孩子有规律的作息也会有非常大的影响。
通过以上的分享，希望能给爸妈们一些参考性的意见，在非常时期我们一定要做好自我防护，既要让孩子在家里多参与运动和做家务，也要让孩子保持规律的作息，健康的饮食，这样才能够提升孩子的免疫力，对于对抗疫情也有非常好的效果和作用。
你们在家里是怎么玩儿的呢？又有什么保持身材好的方法吗？欢迎在评论里分享给我们吧！
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